Що робити зі страхами?
Можна уявити собі свій страх з приводу тестування у вигляді міфічної істоти, з'ясувати його ім'я, де воно живе і чим харчується. Якщо ця істота живе в красивому будиночку, добре харчується і може займатися справами по душі, то наш страх нас швидше охороняє, а не турбує. Якщо ж ситуація напружена, і злісна істота, позбавлене комфорту і затишку, починає лякати, значить, страхи, які нас мучать і мучать прямо або нишком, чогось від нас хочуть. Анулювати, вирізати, знищити свої страхи, тривоги і занепокоєння навряд чи вийде, тому що наші страхи - частина нас.
Для логіків: ми можемо стверджувати, що в стані постійної тривоги йде застійне перезбудження тієї чи іншої зони кори головного мозку, і будемо праві. Наше завдання буде перенаправити нервові імпульси з зон, відповідальних за тривогу, в інші області, які відповідають за комфорт і спокій. З'єднуємо імпульси, що йдуть в область, що відповідає за підтримання тривоги методом асоціативного зв'язку зі злісним істотою, наприклад голодним зубасті драконом. Тепер наше завдання перенаправляти нервові імпульси з тривожною області, що відповідає за наші страхи, в більш спокійну область. Можна подумати про те, як заспокоїти дракона, припустимо нагодувати його пляшками і поселити на заміській віллі з басейном або дати йому полетіти. Задоволений дракон у багатьох господарів починає усміхатися і уменшатья в розмірах, хоча може і поміняти колір або рід занять, перетворитися в інше більш невинне істота. Потренуємося так кілька разів, тривога ослабне, страхи підуть. Нервові імпульси потечуть в інші області.
Якщо при проходженні тесту ми відчуємо, що тривога знову починає рости, можна кілька секунд витратити на те, щоб знову подумки погодувати дракона пляшками і покачати його в гамаку. Це можна зробити прямо під час тестування або іспиту, про це ніхто не дізнається, якщо самому не розповідати. Потім, заспокоївшись, можна більш правильно відповідати на питання тесту.
Похвалимо себе, ми навчилися управляти своєю нервовою регуляцією. Додамо, що хоча деякі істоти відлітають самі і більше не повертаються, як правило, основна маса іноді навідується до нас, охороняє і стереже нас. Тому, щоб події не вийшли за розумні межі, тренування управління нервовими імпульсами час від часу потрібна.
Позитивне намір страху.
Продовжимо роботу і напишемо всі сумніви і страхи через рядок. Наступного після кожного страху рядку напишемо відповідь на питання "В чому позитивне намір цього страху?"
Наприклад: записуємо страх "Коли я сідаю писати, у мене майже все вивітрюється з голови".
Позитивне намір цього страху в тому, що треба чітко і коротко запам'ятати найголовніше по будь-якому питанню, інше само згадається.
Після позитивного наміри напишемо "означає" або "тому" і опишемо, що ж ми будемо робити, щоб поліпшити становище.
Наприклад. оскільки треба чітко і коротко запам'ятати найголовніше по будь-якому питанню, то відповідь на кожне питання закодируем і запишемо в вигляді п'яти семи слів або словосполучень. При підготовці один- два рази пробіжимо наш список очима і згадаємо план відповіді.
Подивимося на себе разом зі своїми страхами з боку.
Забавно буде з'ясувати, як наша поведінка або стан, коли нам страшно, сприймається нами ж з боку. Краще побачити себе як в мультфільмі, у вигляді гумористичної метафори або в стилі коміксів.
З боку страх, що на іспиті знання вивітряться, може нагадувати мультфільм, коли щось у вигляді туманності несеться з нещасної голови. Тому, поступимо як віртуальні режисери, одягнемо на свою голову шапку або скафандр, що зберігають найважливіші моменти кожного питання, і не забудемо поміняти сумну гримасу на усміхнене обличчя. Ось в такому вигляді і проходимо тестування.
Найголовніший страх.
Що найгірше може статися? Можна вибрати час і подумати про те, що в день тестування може статися пожежа або землетрус. Це, звичайно, набагато гірше, ніж не дуже добре здати тест. Обов'язково треба визначити, що робити, якщо бали будуть невисокими. Варто продумати кілька варіантів. З'ясуємо для себе, що це не смертельно. Більш того, через рік, про це вже і згадувати ніхто не буде.
Медитація "спокій".
Якщо хтось вміє медитувати, то це сучасна людина. Якщо ж ні, треба знайти людину, психолога, книгу, навчальну програму, яка допоможе навчити медитувати. Медитація - це перезавантаження нашого головного комп'ютера в черепній коробці і 90% успіху. Що робити, коли нахлине хвилювання, коли чекаєш завдання, коли важко зосередитися? Медитувати.
Мотивація на перемогу.
Не будемо писати, що для успіху треба піднімати мотивацію на неймовірну висоту, тому що це не правда. І психологи вже давно довели, що сильно бажання погіршує наші можливості, і в народі кажуть: "Багато чого хочеш - мало отримаєш". Тому, якщо хтось хоче добре пройти тестування, то треба мати мотивацію трохи вище середнього, тепленька. Варто розпланувати час на підготовку і думати про те, як готуватися сьогодні, мотивувати себе на щоденну роботу, а про сам тестуванні думати менше. Запам'ятаємо, що мотивувати себе треба, однак не робити це занадто сильно, головне, вибрати правильну мотивацію. Вона може бути різна для різних людей. Правильно мотивувати себе може навчити і, досить швидко, психолог.