Можна спробувати легкий самогіпноз. Вибираєте три уявних виду, скажімо: будинок, галявина, ліс. Три мислимих звуку скажімо: Лай, нявкання, голос людини. І три подаються відчуття, скажімо: вода стосується ніг, промінь сонця на руці, вітер в обличчя. Ліюо будь-які інші. Потім починаєте перемикати уявлення, перш за все, один за іншим, три види, потім, одні за іншим, три звуки, потім три дотики. Так десять разів. Потім залишаєте від кожної з тріад тільки по дві складових. Знову десять разів. Потім по одній. Потім можна все повторити. Це допоможе відключити більшу частину свідомості, і зберегти сили.
мабуть, все ж треба шукати якісь моменти для розслаблення, щоб потім у важливі моменти напружитися. є техніка йоги, коли момент хвилинного повного розслаблення і отключки дорівнює 4-х годинному сну або десь так. я чула, можна опанувати цією технікою і відключитися практично в будь-якому місці :-)) а потім включитися повністю відпочив. не знаю, наскільки це може бути застосовано в шахах, бо я, звичайно, грати вмію, але як влаштовані партії в турнірах, не знаю.
4 години утримувати концентрацію на високому рівні - це досить довгий проміжок часу. Поради щодо різних технік розслаблення в моменти паузи - добра справа. Пауза може бути корисна. Робота мозку - а концентрація це теж робота мозку - вимагає крім усього іншого наявності енергії. Спробуйте постежити як ваше харчування впливає на вашу конценраций. Скажімо, зменшується чи ваша концентрація, якщо ви не снідали або пропустили обід.
Люди відрізняються один від одного за ступенем Усваімость і розподілу глюкози. Хтось легше може голодувати і його когнітивні здібності при цьому не падають. Під час голоду організм використовує глюкозу з власних запасів або спалює білки. І мозок отримує необхідну йому глюкозу, яка витрачається на різні процеси. І на ту ж концентрацію. У інших же людей когнітивні здібності падають, коли немає надходження глюкози ззовні (в основному за рахунок вуглеводів). Це може статися за рахунок того, що рівень глюкози надходить з системи травлення падає, а організм спізнюється з викидом глюкози з особистих запасів. Такі люди не обов'язково хворіють на діабет (хоча з діабетом справа зрозуміла: регуляція глюкози порушена), але регуляція рівня глюкози в крові у таких людей далеко від оптимальної. Після харчування рівень глюкози може довше залишатися вище, ніж у тих, хто добре регулює глюкозу. Зате через пару годин рівень глюкози, навпаки, у поганого "регулятора" буде нижче, ніж у хорошого "регулятора".
Як це стосується чи не стосується до вас - дивіться самі. На короткий час, коли дуже треба, можна запастися довгограючі цукерками, які рівномірно підвищують рівень глюкози в крові, без різких стрибків (різких стрибків не треба). Тільки не треба кожен день ними бавитися, а то зуби повипадають :-) Перед самим же змаганням можна поїсти. Правда, якщо мова йде про обід, то великий обід може викликати сонливість, тому крім повільно засвоюються вуглеводів ( "повільні вуглеводи") добре б додати якісний джерело білків. Білки допоможуть вам активізувати симпатичну нервову систему. Повільні вуглеводи будуть давати рівномірний викид глюкози в крові, а при хорошій розумового навантаження піднімуть рівень кортизолу, що може дати тимчасовий позитивний ефект на розумові здібності.
Успіху в змаганнях!
Спасибі, а про що взагалі думати, коли суперник довго роздумує над своїми ходами? Тобто мені потрібно знайти якийсь алгоритм, який дозволив би не збивати концентрації під час ходу суперника.
Про що-небудь, що вам приємно. Періодично поглядати на дошку, повертатися так би мовити до ситуації. На приємні Муслім витрачається трохи енергії :-). зате позитивні емоції можуть ще і додатковий викид допаміну дати, що поліпшить вашу здатність оглянути ситуацію ( "шахову ситуацію" з великого плану краще побачити). Коли ж буде ваш хід, то можна себе трохи і взволновивать (щоб підняти трохи рівень стресових гормонів), тільки не занадто хвилюйтеся, а то перестанете ясно думати.