Марина Хамурзова - аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог ГКБ №12
Марина Хамурзова - аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог ГКБ №12.
Робота за комп'ютером тільки на перший погляд здається простим і неутомливим заняттям. Сидяча і часто незручна поза створює статичну електрику в м'язах і сприяє порушенню постави, на що організм сигналізує єдиним доступним способом - болем.
Після трудового дня за монітором втомлюються і очі. Адже їм весь день доводиться напружену працювати - розпізнавати не завжди контрастні зображення, боротися з відблисками, реагувати на різну яскравість і освітленість.
Неприємні відчуття в них зазвичай списуються на «втому» або «алергію». Як з ними боротися?
зволожуйте
Зазвичай очей моргає раз 20 в хвилину. на що слізні залози реагують зволоженням рогівки. Але якщо людина змушена безперервно і уважно дивитися на екран, то моргає він майже в три рази менше, в результаті чого око стає «сухим», в ньому з'являється відчуття печіння, «піску», очі хочеться потримати закритими.
Найбільш вдалий в цій ситуації - допомогти очам, створюючи штучне зволоження рогівки. Для цього можна використовувати спеціальні краплі, які продаються в будь-якій аптеці.
Також виконуйте кілька коротких вправ, які не заберуть багато часу:
- 30 секунд швидко моргайте, стільки ж часу дивіться прямо перед собою (повторіть три рази).
- Закрийте очі і обертайте по колу очними яблуками вліво-вгору-вправо-вниз (повторіть чотири рази).
- Закрийте очі і подивіться вгору-вниз (повторіть вісім разів).
- Міцно зажмурте очі на кілька секунд - різко широко відкрийте (повторіть п'ять разів).
Крім того, втома очей викликає світло від комп'ютерного екрану, який досить грубо впливає на органи зору, змушуючи їх надмірно перенапружуватися.
Причому, як з'ясували фахівці, це напруга відбувається несвідомо, і людина помічає тільки його кінцевий результат - сильну втому очей.
Кілька разів в день очам треба давати відпочинок. Наприклад, виконуючи кілька простих вправ:
- Сядьте за стіл і зіпріться на лікті.
- Струсніть руками і розслабте зап'ястя і пальці.
- Потріть один про одного долоні, поки вони не стануть теплими.
- Обіпріться головою об руки і закрийте очі долонями. Пальці обох рук повинні перетинатися на лобі. Постарайтеся, щоб руки були зовсім розслабленими і не давили на очі. Долоні повинні лежати на століттях немов купол.
- Відчуйте темряву. У темряві в світлочутливих клітинах сітківки утворюється дуже важливий для зору родопсин. Тепер ваші очі абсолютно розслаблені. Сприйняття темряви - це найглибше розслаблення для очей, під час якого вони відновлюються.
- Уявіть собі, що дивіться на темну поверхню (наприклад, гладь озера або нічного неба), і вона заповнює все поле зору, передаючись по зоровому нерву в центр головного мозку.
- Через деякий час у вас перед очима знову з'являться якісь образи, які не чиніть опір цьому і повертайтеся поступово до повсякденного життя. Очі нехай залишаються закритими.
- Приберіть руки від очей і відчуйте різницю в яскравості і температурі.
- Коли будете готові, примружтеся і відкрийте очі.
моргайте правильно
Іноді можна помітити, як після напруженої роботи або неприємної розмови нижню або верхню повіку починає смикатися. Це ознака так званого нервового тику. Око може сіпатися, якщо людина перевтомився, хронічно недосипає або знаходиться в стані стресу.
Якщо тик став з'являтися часто, зверніть увагу на свій режим роботи і відпочинку. Постарайтеся менше напружувати очі, побільше гуляйте на свіжому повітрі і обов'язково спіть не менше 7-8 годин.
Найчастіше ці прості заходи позбавляють від нервового тику. Але якщо вони не допомагають, краще звернутися до лікаря.
благо Здравниця