Як «вбити» свій біцепс?
Існує маса варіантів і технік вправ, але одне з найкращих і ефективних - це підйом штанги на біцепс стоячи.
Але так само, як і у всіх вправах, спортсмени припускаються помилок в техніці виконання.
1 помилка. Махи тілом
Чи помічали, що стоячи на ногах, ви стаєте буквально сильніше, ніж сидячи? А це все тому, що ви використовуєте коліна і стегна для генерації додаткового зусилля.
Проблема в тому, що при підйомі штанги, ви підключаєте інші м'язи і знімаєте частину навантаження на біцепс. Якщо хочете якісно виконувати підйом штанги на біцепс, то потрібно припиняти всі зайві рухи.
Якщо ж ви впевнено робите 6-7 повторень, без зайвих рухів, то наостанок можете додати ще пару підходів, при цьому трохи допомагаючи собі стегнами.
Помилка 2. підйом штанги якомога вище
Багато, напевно, чули, що при виконанні згинанні на біцепс найкраще «піднімати штангу якомога вище». Це так, але не зовсім.
А нюанс в тому, що лікті повинні бути притиснуті до тіла, інакше вони виходять вперед, тим самим сприяють підключенню передніх дельт і знімається навантаження з біцепса.
Помилка 3. На тренуванні біцепсів делайтепод'ем штанги першим
Що є головним надбанням тренування будь-якій частині тіла? Вправа, яке ви робите першим, коли енергії через край, і ви в силах підняти максимальну вагу. Виконуючи згинання на біцепс першими, ви отримуєте можливість посилити механічну напругу і мікротравми м'язів, а обидва чинники необхідні для м'язового зростання.
Намагайтеся почати тренування з великої ваги, але невеликої кількості повторень. При такій кількості повторень ви отримаєте більше стимулів для зростання сили і обсягу, ніж, якщо зробите 10 повторень з меншою вагою.