Голодування для схуднення
Причини ожиріння різноманітні, але наслідки однакові - поступове нуклонів збільшення ваги тіла. Разом зі збільшенням ваги з'являються різні соматичні захворювання - це в першу чергу підвищення артеріального тиску, порушення харчування серцевого м'яза, порушення функції печінки. Зміни стану здоров'я призводять до млявості, сонливості, зниження розумових здібностей, пропадає інтерес до життя. А це в свою чергу призводить до еже більшого споживання їжі і подальшого збільшення ваги. Більшість дієт, як правило, дають лише короткочасний ефект. У чому ж перевага голодування для схуднення перед іншими методами, спрямованими на зменшення ваги:
1. Під час голодування відбувається швидка і безпечна втрата ваги;
2. Людина на багато легше переносить голодування, так як відсутній постійне відчуття голоду;
3. При втраті ваги не спостерігається ні обвислість, ні в'ялість шкіри і тканин (проте це правило не завжди поширюється на дуже літніх людей).
4. Втрата ваги під час голодування супроводжується оздоровленням організму і поліпшенням загального самопочуття / ставати вільним дихання, зростає легкість в рухах, зникає постійна втома, зменшується відчуття переповнення в черевній порожнині і симптоми нетравлення, знижується тиск і загальне навантаження на серце /.
Спеціаліст в області голодування Ю. С. Миколаїв на прикладі лікування великої кількості хворих з ожирінням прийшов до висновку що:
«Для боротьби з ожирінням необхідний цілий комплекс" заходів "- вольове обмеження в харчуванні, низькокалорійна дієта, фізичні навантаження, водні процедури, гімнастика, а найголовніше - потрібно витратити кілька місяців постійних свідомих зусиль, щоб детренірованних свій непомірний апетит. Іноді такі хворі дійсно їдять не так вже й багато, але вони не знають, що їм треба їсти ще менше, вживати навіть ті ж горезвісні каші, від яких нібито "товстіють". Якщо поглинати їх у великих кількостях, добре присмачувати жиром - так, можна погладшати, якщо ж споживати маленькими блюдечками, то можна і схуднути. Тільки їжу треба довго жувати, тоді людина, схильна до ожиріння, насичується меншою кількістю їжі і не переїдає, бо є певний зв'язок між насиченням і кількістю жувальних рухів. Крім того, під час тривалого жування перистальтика в кишечнику буває в 4 рази енергійніше, що сприяє кращій евакуації і оздоровлення шлунково-кишкового тракту. »
Тому, необхідно усвідомлювати, що голодувати з метою зниження ваги досить складне заняття. Так, голодування дійсно здатне значно зменшити нашу масу. Адже при голодуванні в першу чергу витрачаються жирові запаси організму. У перші дні, особливо до настання гіпоглікемічної кризу, втрата ваги досягає 1-2 кг на добу, в подальшому зниження ваги істотно сповільнюється - до 300 грам на добу. Нижче наведена приблизна схема втрати ваги при голодуванні різних термінів:
1. Одноденні голодування - 1-3 кілограми;
2. Голодування до кризу 5-10 днів / в залежності від досвіду / - 7-10 кг;
3. Голодування середніх термінів - 10-14 днів - 10-12 кг.
4. При продовженні голодування понад 14 днів спад ваги становить приблизно 1 кг за 3 дні голодування.
Але це середні цифри. Існує ряд факторів які впливають на те, як сильно змінюється на вагу під час голодування:
1. Досвід голодування. Людина, яка постійно практикує голодування з оздоровчою метою, втрачає у вазі значно менше початківця. Чим частіше ви голодуєте, тим швидше організм переходить на внутрішнє харчування, і тим менше ви втрачаєте у вазі. У початківців, криз настає в більш пізні терміни, механізми перемикання на повне внутрішньо харчування запускаються довше і спад ваги істотно більше. Крім цього, у міру очищення організму в результаті постійно повторюваних голодувань і правильного харчування, організм буде дуже економно витрачати наявні в його розпорядженні ресурси.
2. Руховий режим під час голодування. Вплив рухового режиму на зміни ваги під час голодування неоднозначно. Здавалося, що чим більше фізичні навантаження під час голодування - тим більше повинна бути спад у вазі. Але, насправді, людина, яка веде активний спосіб життя, може втрачати у вазі менше того, хто під час голодування постійно знаходиться в ліжку. Ця особливість голодування добре видна після гіпоглікемічного кризу. Ви можете весь день рухатися, виконувати різноманітну роботу, а ввечері, вставши на ваги виявити, що ваш вага не змінився. Але, якщо ви зважили після сну, коли, здавалося б, організм відпочиває, ви тут же помітите істотне падіння ваги. Це пояснюється, перш за все тим, що організм на голод починає активно засвоювати складові частини повітря / азот, вуглець, кисень / і використовувати їх у власному біосинтезі. Активно рухаючись днем, ми збільшуємо кількість вдихуваного повітря, відповідно збільшується надходження і засвоєння речовин з повітря. Вночі наш газообмін знижений і організму доводиться активніше використовувати власні ресурси. Пам'ятайте - рух під час голодування - це своєрідне харчування! Головне правило - не перевантажуватися.
3. Додаткові процедури під час голодування. Водні процедури, сауна, масаж, фізіопроцедури можуть допомогти в якнайшвидшому позбавлення від жирових відкладень. Всі ці процедури покращують кровообіг, і як наслідок прискорюють обмінні процеси і витрачання жиру в організмі.
4. Сухе голодування. Сухе голодування краще застосовувати в перші дні входу в звичайне голодування. Найкращий варіант провести перші два-три дні без води, а потім, вживати воду в достатній кількості орієнтуючись по самопочуттю. Сухе голодування більш тривалих термінів без відповідного досвіду небезпечно. Особливо не рекомендується проводити сухі дні в середині звичайного голодування, так як для повноцінного власного біосинтезу під час голодування вода необхідна. Навпаки, в перші дні голодування, коли організм переходить на внутрішнє харчування, через активне розпаду жирів утвориться достатня кількість власної води, так само є достатній запас надлишків води в тканинах організму і сухий голод в цей час переноситься легко і призводить до більш швидкого зниження ваги.
5. Загальний стан організму до голодування.
Тут можна відзначити таку закономірність - чим краще ваш стан перед голодуванням, тим легше протікає голодування, і тим менше ви втратите у вазі. Пояснення тут просте - у людини здорового, організм швидше перебудовується на внутрішнє харчування і починає економно витрачати живильні речовини. У хворого - організму доводиться витрачати велику кількість енергії і ресурсів на проведення відновлювальних робіт в організмі.
6. Конституція.
Залежно від конституції втрата у вазі в різні терміни голодування різна. Повні люди в перші дні втрачають у вазі більше. В основному це пов'язано з позбавленням від надлишків рідини, накопичених в тканинах. Крім того, чим більше маса тіла, тим більше енергії необхідно для такої людини, тим більше спад ваги.
7. Вік голодуючого. Молоді люди втрачають вагу швидше, ніж люди похилого через активність обмінних процесів в організмі.