Що таке кардіотренажери?
В кінці 18 століття була створена перша модель кардіо тренажера, вона призначалася спеціально для поліпшення роботи серцево-судинної системи і підвищення витривалості людського організму.
На відміну від силових тренажерів, розвиваючих мускульну силу, гнучкість і обсяги м'язів, кардіо тренажери роблять упор на підвищення аеробних характеристик, тобто сприяє зниженню пульсу в стані спокою, збільшує обсяг виштовхується крові за одне скорочення, а також зменшує максимальне споживання кисню.
Чим корисний кардіо тренажер?
Щоб кардіо тренування приносила користь і радувала результатами, необхідно дотримуватися двох правил:
- стежте за пульсом. Прямую до рекомендацій лікарів спортивної медицини, перед початком занять необхідно визначити верхню і нижню межі пульсу. Від 220 відняти вік, число, необхідно помножити на 85% і 65%. Числа, отримані в результаті, і будуть верхньою і нижньою межами пульсу, за рамки яких не рекомендується виходити.
Тренування вважається неефективною, якщо пульс був менший або дорівнює меж нижньої межі. Якщо пульс виявляється вище верхніх меж - заняття чреваті перевантаженнями серцево-судинної системи.
Кардіо тренування покликані імітувати природні рухові процеси людського організму, які вимагають підвищеного споживання кисню - ходьба, біг, все еліптичні руху: ходьба на лижах, робота м'язів рук і ніг при скелелазінні, підйом по східцях, веслування і їзда на велосипеді.
Види кардіо тренажерів.
Кардіотренажери, в залежності від виконуваних функцій, діляться на кілька груп:
бігова доріжка
по праву вважається одним з найбільш ефективних способів для спалювання калорій. Під час бігу прискорюються обмінні процеси, активно спалюються калорії і в цілому відбувається зміцнення організму. Тренажер вкрай простий в експлуатації і дозволяє не тільки зробити дихання глибшим, а й дає необхідне навантаження для ніг, а також впливає на спинні і грудні м'язи.
На біговій доріжці можна займатися ходьбою, спортивною ходьбою або ходьбою по нахилу, бігом підтюпцем або в гору, спринтом, інтервальними тренуваннями. Недоліком є колосальне навантаження на суглоби коліна і стопи, а також напруга випрямлячів спини. Таким чином, тренування на біговій доріжці протипоказані людям, у яких є проблеми з хребтом.
Еліптичний тренажер
об'єднує в собі тренування на біговій доріжці, велотренажері і степпері. Під час занять, стопи спортсмена рухаються по еліптичній траєкторії, а великі м'язи стегна цілеспрямовано задіяні: біцепс стегна, чотириголового і сідничний м'язи.
Гомілковостопний і колінний суглоби уникають ударного навантаження. Деякі моделі еліптичних тренажерів оснащені спеціальними рухомими рукоятками, які дозволяють задіяти в тренуваннях м'язи грудей, рук і плечей.
імітує підйом вгору по сходах і дає необхідне навантаження на квадрицепс і передню частину стегна, ефективно опрацьовуючи біцепс стегна і великі сідничні м'язи, що робить його вкрай популярним у жіночої половини тренуються. При тренуваннях на степпере м'язи спини повністю ізольовані.
Степпер складається з невеликої платформи з двома педалями, лічильником часу, кроків, пульсу і регулюванням навантаження, деякі моделі можуть бути оснащені і упорами-перилами, і повноцінним бортовим комп'ютером. На сьогоднішній день визнаний найбільш компактним і доступним за ціною кардіотренажерів.
Велотренажер створює ілюзію їзди на велосипеді. Головна перевага велотренажерів полягає в можливості займатися сидячи, згладжуючи навантаження на хребет, гомілковостопний і колінний суглоби. Чудово підходить все тим, у кого в минулому були травми спини і колін. Стандартні велотренажери, однак, зовсім не підходять людям з надмірною вагою і серцево-судинними захворюваннями. Винятком можуть бути лише горизонтальні велотренажери.
Гребний тренажер
створений для відтворення реальних відчуттів при веслування на воді. Під час тренування активно працює велика частина суглобів, м'язи ніг, рук, спини і верхнього плечового пояса. Крім зміцнюючого впливу на серцево-судинну систему, запускається процес спалювання жиру і відбувається активна вентиляція легенів.
Рухи на гребному тренажері дають велике навантаження на поперековий відділ і хребет, займатися цим видом кардиотренировок протипоказано людям з травмами спини і хребта.
тренажер скелелаза
імітує підйом на скелю. Тренажер представляє з себе вертикальну рухливу стіну, нахил якої можна змінювати від +5 до -20 градусів від вертикалі, на якій закріплені упори для рук і ніг, і яка рухається під вагою тренується. Щоб займатися на цьому тренажері, необхідна певна спортивна підготовка і витривалість.
Вибираємо кардиотренажер для будинку.
Перед покупкою кардіо тренажера необхідно чітко сформулювати мету, для якої він купується:
- активне тренування серцево-судинної системи
Так як різні види тренажерів будуть більш ефективні при вирішенні різних завданнях. Для корекції фігури більше підійдуть: бігова доріжка, еліпсоїд або велотренажер. Ці групи тренажерів також прекрасно підходять для розвитку високої витривалості і збільшення потужності легких. Для людей, які бажають займатися тільки лише спортивною ходьбою, чудово підійдуть заняття на степпере.
Однак якщо Ви поставили собі за мету підкоригувати форму ніг, то заняття на цьому виді тренажерів виявляться марними. Наступною деталлю, на яку слід звернути увагу - фізичні параметри спортсмена і його особисті потреби. У характеристиках кожного тренажера вказано максимально допустима вага і потужність мотора. Не забувайте, що найчастіше якість кардіо тренажера перегукується з його вартістю.
Також майте на увазі, що заняття на кардіотренажерах підуть на користь далеко не всім. Людям, які перенесли інсульт або інфаркт, а також всім тим, хто страждає гіпертонією, знаходиться в ранньої післяопераційної стадії або відновлюється після недавніх переломів, такі тренування протипоказані. Також до групи ризику належать люди з важкими формами цукрового діабету і онкологічних захворювань, астматики.
Багато охочих набрати м'язову масу побоюються того, що при великих навантаженнях спалюється не тільки жир, але і м'язи. Не варто боятися цього. Для того щоб у вас почали «згорати» м'язи - вам доведеться проводити на кардіо величезну кількість часу.
Всього 1-2 тренування в тиждень на біговій доріжці прискорять обмін речовин і зміцнять організм в цілому, а заняття на гребному тренажері компенсують всі нюанси малорухливого способу життя. Пам'ятайте, що тільки регулярні, виконані з повною самовіддачею, тренування допоможуть досягти бажаного результату.