Важливим кроком на шляху до гарних результатів є вибір якісної протеїнової суміші. У цій статті Пітспорт розповість вам про деякі моменти, які вам слід для себе вирішити.
- Протеїнова суміш це дуже зручне джерело білка.
- Якщо ви використовуєте протеїнову суміш в основному для їжі, тоді краще вживати казеїновий білок.
- Існує великий вибір протеїнових сумішей.
Високобілкові суміші (протеїнові коктейлі) є, ймовірно, найпопулярнішим додатковим засобом для занять в тренажерному залі. Це прекрасне джерело білка як прямо перед тренуванням, так і після неї, суміш легко перетравлюється і амінокислоти швидко проникають у м'язову тканину. Суміші є так само і дуже зручним джерелом білка в найпотрібніше для вас час, тому як для її приготування вам знадобиться тільки вода і шейкер. Впевненість в якісне джерело білка, який завжди під рукою, це дуже добрий початок для позитивних змін в вашому тілі і фізичному розвитку.
Однак завжди важливо пам'ятати, що не всі джерела білка однакові. Протеїнові суміші відрізняються за складом, в залежності від тих цілей, для яких вони використовуються. Таким чином, знаючи цю різницю, ви зможете вибрати суміш, найбільш підходящу для вас.
Отже, питання, які слід собі задати:
В який час ви збираєтеся користуватися протеїнової сумішшю?
Якщо ви шукаєте суміш для використання відразу після тренування, то вам знадобиться та, що швидше за все перетравлюється. В цьому випадку вам найкраще підійдуть сироваткові протеїнові суміші, в їх склад, як правило, входять деякі вуглеводи (глюкоза або мальтодекстрин), для забезпечення м'язів глюкозою.
Якщо ж ви будете використовувати суміш протягом дня, коли у вас немає часу і іншої їжі під рукою, тоді для вас краще підійдуть казеїнові протеїнові суміші, вони довше перетравлюються і забезпечують організм повільним вивільненням амінокислот. Ці білки також дозволять вам тримати голод під контролем, і ви будете менше їсти між прийомами їжі.
Чи збираєтеся ви змішувати протеїнові суміші з чимось крім води?
Також Пітспорт рекомендує для початку спробувати суміш на смак, це не найважливіший тест, з точки зору вашого тіла, проте він вплине на те, як часто ви будете користуватися сумішшю.
Якщо кожен раз ви будете вернути ніс від суміші, то, врешті-решт, ви просто перестанете нею користуватися. Існує великий вибір приємних на смак протеїнових сумішей, так що не змушуйте себе проходити через таке випробування.
Який ваш бюджет для протеїнових сумішей?
Що для вас важливіше: скинути жир або наростити м'язи?
Так само дуже важливо подумати і порівняти вибір вашої протеїнової суміші з тими цілями, яких ви хочете досягти. Якщо ви збираєтеся тренуватися тільки для втрати жиру, тоді вам слід знайти низькокалорійний, 100% чистий протеїн. В такому протеїні, як правило, від 90 до 110 калорій і містить він від 22 до 26 грамів протеїну в столовій ложці. Таким чином, ви отримаєте необхідний білок для спалювання жиру без додаткових до вашої зазвичай їжі жирів і вуглеводів.
Якщо ви дійсно намагаєтеся досягти абсолютної стрункості, то на рахунку кожна калорія і в цьому випадку такий вибір дуже важливий. З іншого боку, якщо ви займаєтеся в залі щоб наростити м'язи, вам слід подумати про протеїнової суміші з дещо більшою калорійністю. Для цих цілей існує широкий вибір протеїнів «для набору ваги».
Якщо ж ви будете користуватися сумішшю незадовго до тренування або відразу після неї, то вам потрібна суміш з чистим протеїном і вуглеводами. Жиру в цьому випадку слід уникати, оскільки він уповільнює надходження амінокислот і глюкози в організм.
Іноді, протеїнові коктейлі для набору ваги, що застосовуються протягом дня, називають «замінниками їжі», прийміть це до відома, якщо такий вид протеїну підходить для вас.
Чи є у вас особливі харчові переваги?
І останнє питання, Чи є у вас особливі харчові переваги? Так, наприклад, якщо ви вегетаріанець, то сироваткові протеїнові суміші, швидше за все, вам не підійдуть, оскільки сироватка - це форма молока.
В такому випадку одним з варіантів може бути яєчна білкова суміш, якщо звичайно ви їсте яйця, якщо ж ні, тоді соєве.
Так само, якщо у вас проблеми з переварюванням лактози, то сироваткові протеїнові суміші вам теж не підійдуть, в вашому випадку яєчна білкова суміш буде найкращим вибором. Чоловікам Пітспорт рекомендує уникати щоденного використання сумішей на основі соєвого білка, оскільки до цих пір до кінця не з'ясовано вплив сої на чоловічий організм.
Якщо ви будете вживати соєву суміш лише іноді, по одній ложці, то проблем бути не повинно, а якщо ж кожен день по два рази, то можуть бути деякі негативні наслідки.
І так, вам доведеться подумати про те, яка протеїнова суміш буде оптимальною для вас. У кожної людини свої індивідуальні переваги, тому ходите по магазинам, вибирайте. Якщо ви спробуєте одну білкову суміш, і вона вам не сподобається, то вам не слід користуватися нею далі, оскільки вибір величезний і ви обов'язково знайдете ту, яку полюбите.