Нещодавно ми розповідали про те, як вибирати фітбол. Вибір Медбол - теж серйозна задача. Чим хороший цей фітнес-м'яч, для яких вправ стане в нагоді і на що варто звернути увагу, купуючи його для своїх тренувань? Ці питання ми поставили експерту.
«Повне ім'я» Медбол - медичний м'яч. «За формою і розміром він нагадує баскетбольний, наповнений стружкою, металом, гелем або піском, - розповідає Інна Захарова. майстер-тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit. - Покриття Медбол роблять із щільної гуми, нейлону або шкіри ».
Вибираючи медбол, перш за все, потрібно враховувати його вагу, розмір і матеріал покриття. Підбирати його слід в залежності від вашого досвіду та типи вправ, які ви плануєте з цим фітнес-снарядом виконувати.
Як вибрати медбол: за видами вправ
* У багатьох базових і ізолюючих вправах медбол використовується як утяжелитель, наприклад, замість гантелей.
У цьому випадку варто вибрати м'яч невеликого розміру.
* Для кидкових вправ підійде об'ємний і важкий медбол. «На відміну від звичайного м'яча, він не відскакує від поверхонь, а гасить силу удару. Тому він підійде для різних варіацій кидків з залученням в роботу всіх м'язів, в тому числі, м'язів кора », - каже Інна Захарова. Як виглядають такі рухи, дивіться тут.
* Для функціональних вправ на нестабільній опорі (де її роль як раз і виконує медбол) вибирайте м'ячі з неслизькою поверхнею. Розмір м'яча допоможе відрегулювати навантаження: чим менше діаметр Медбол, тим складніше виконувати такі вправи.
* Для тягових вправ найкраще підійде медичний м'яч з однієї або двома ручками. «У цьому випадку їм, до речі, можна замінити гирю, - стверджує Інна Захарова. - Однак такий снаряд не підійде для вправ, де його потрібно перекочувати з одного боку в інший. Снаряд без ручок більш універсальний: його можна використовувати в усіх вправах, від кидків до віджимань ».
Як вибрати медбол: за вагою
Спирайтеся на ці рекомендації, щоб вибрати медбол, який зробить ваші тренування ефективними і безпечними.