Для успіху в тренуваннях потрібно правильно підібрати силове обладнання, і звичайно ж, правильно його використовувати. Більшості людей найоптимальніший варіант для тренувань - купити домашній силову станцію.
Домашні силові станції - зручність мати свій маленький спортивний зал будинку. Силовий комплекс напевно буде затребуваний не тільки вами, а й іншими членами сім'ї. Він може забезпечити необхідний ступінь навантаження для тренувань, в залежності від потреби. Можна накупити багато різних гир, штанг і іншого устаткування, але саме силова станція дасть можливість комплексно опрацьовувати тіло.
КУПІВЛЯ СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА
1. Перед початком пошуку тренажера.
Необхідно визначити фітнес-мети всіх членів сім'ї, які будуть використовувати його для силових тренувань. Важливо зрозуміти і визначитися, навіщо вам та вашим близьким потрібен силовий комплекс, щоб не помилитися при покупці, і щоб користуватися силовий станцій було зручно всієї сім'ї.
2. Займає місце.
Перед вибором силового тренажера потрібно виміряти, скільки місця під нього ви збираєтеся виділити. Адже на даний момент існує величезна кількість силових станцій зі всілякими габаритами, при цьому вас приємно здивують їх розміри, в співвідношенні з величезним функціоналом.
3. Біомеханіка.
Або, простіше кажучи, зручність занять на силовий станції. При виборі, потрібно позайматися на тренажері, і виконати якомога більше вправ. Не потрібно бути професійним спортсменом, щоб зрозуміти, чи підходить станція. Виконуючи вправи, стежте за тим, щоб центри обертання силового комплексу і суглобів збігалися. Тобто, наприклад, якщо ви робите вправу розгинання ніг, вісь колінного суглоба і вісь обертання тренажери повинні збігатися, а при виконанні «метелики» в положенні сидячи, точка обертання силового вузла повинна бути на рівні плечового суглоба. І так далі для інших вправ. Якщо ви не є знавцем, не соромтеся, і попросіть продавця підказати вам, які м'язи повинні працювати в кожному разі, і перевірте, чи так це. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Дуже важливо, щоб ви відчували напругу в м'язах, але не в суглобах.
4. Якість.
Це далеко не загальне слово. При занятті на високоякісному спортивному комплексі, ви по-справжньому відчуваєте, наскільки плавні і природні всі рухи. У вас не повинно з'являтися відчуття, що ви за щось чіпляєтеся. Спочатку спробуйте позайматися на найдорожчому обладнанні, потім на тих, що подешевше. Ви відразу ж відчуєте різницю. Визначте для себе оптимальний варіант співвідношення ціна-якість.
5. Характеристики.
Є кілька вимог до основних характеристик обладнання, якими повинен володіти якісний силовий комплекс:
- Матеріали - рама комплексу повинна бути виконана з листової сталі. Перетин стійок повинні бути не менше ніж 5 на 7 см. Це забезпечить міцність рами. У високоякісних тренажерів покриття наносять методом порошкового напилення в спеціальних камерах, щоб воно було стійке до поту і не піддавалося корозії.
- Стійкість - міцність і стійкість обладнання надають зварні з'єднання. Це означає, що при використанні тренажер не будуть вібрувати і гойдатися, і термін їх служби буде довгим. При цьому в конструкції будь-якого тренажера використовуються як гвинтові, так і зварні з'єднання. Перевірте якість зварних з'єднань, а також наявність додаткових пластин посилення в місцях гвинтових з'єднань.
- Кабелі і троси - краще купувати тренажери, оснащені сталевими тросами, які витримують не менше 700 кг на розрив. Зазвичай їх покривають спеціальною нейлоновою оболонкою, яка збільшує ковзання і захищає трос від пошкоджень. Такі троси прослужать довго навіть при інтенсивному використанні. Важливо, що ризик травм при використанні подібного обладнання також зводиться до мінімуму.
- Підшипники - основний знос відбувається в точках обертання. У конструкції якісного обладнання використовуються підшипники, які уповільнюють цей процес. Найдовше служать заповнені маслом латунні підшипники.
- Рукоятки і сидіння - вибирайте комплекси з литими сидіннями і ручками з поліуретану. У деяких моделей упори навіть повторюють форми тіла (контури передпліч, попереку і т.п.) Матеріал, з якого зроблені рукоятки і сидіння тренажера, не повинен зсихатися, пахнути або тріскатися в процесі використання.
- Легка зміна ваг - теж важлива характеристика тренажерів. Вантаж повинен змінюватися швидко і без додаткових зусиль з вашого боку, бажано не сходячи з робочого місця. Це буває особливо важливо при останніх повтореннях, коли необхідно зменшити вагу для ефективного завершення підходу.
- Зручні регулювання - ще одна запорука ефективного заняття. Чим менше доводиться робити різноманітних трансформацій тренажера при переході від однієї вправи до іншого, тим краще. У найбільш правильно сконструйованих станціях виробники прагнуть рознести робочі місця для різних груп - це зводить необхідність регулювань до мінімуму.
- Додаткові пристосування - Хороші домашні силові комплекси мають безліч додаткових пристосувань. Манжети для опрацювання м'язів внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон, петлі для тренувань м'язів рук і преса, додаткові тяги - ось лише кілька прикладів пристосувань, які дозволять вам ще більше урізноманітнити домашні силові тренування. У домашніх комплексів високої якості частина додаткових пристосувань входить з базовий комплект поставки. При купівлі обладнання потрібно з'ясувати у продавця, які пристосування входять в комплект поставки, а які можна придбати додатково, щоб розширити можливості домашнього комплексу. Популярними доповненнями є також станція для жиму ногами і додаткові вантажі.
Експлуатація І ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ
При виборі силового обладнання питання безпеки мають особливе значення. Займатися на домашніх силових комплексах набагато безпечніше і зручніше, ніж з вільним вагою. Такі тренування вимагають менше часу і пов'язані з меншим ризиком травм. Вам не потрібно закручувати гвинти, надягати і знімати вантажі. Положення, в яких ви виконуєте вправи, заздалегідь визначені. Тому вам не потрібно бути експертом або досвідченим спортсменом, щоб ефективно опрацьовувати м'язи. Зверніть увагу на присутність і функціонування таких елементів безпеки:
- Захисні корпусу. У деяких моделей силових комплексів блоки вантажів і троси закриті, щоб в них не потрапляла одяг або пальці.
- Шпильки-фіксатори вантажів. Потренуйтеся вставляти і виймати фіксатори вантажів. Переконайтеся, що шпилька добре фіксується. Спробуйте зробити кілька повторів вправи, щоб перевірити надійність фіксації вантажів. У деяких моделей шпильки мають спеціальну форму, завдяки якій вони легко входять в пази блоку вантажів і жорстко фіксуються там.
- Регулювання положення сидінь і рукояток. Вибирайте тренажери, у яких сидіння і рукоятки самі фіксуються в обраному положенні. Переконайтеся, що, якщо ви не зможете завершити вправу, то не отримаєте травму. Дізнайтеся у продавця, які системи безпеки використані в конструкції силового комплексу. Іншими словами, якщо ви виконуєте грудної жим, повинен бути передбачений якийсь механізм, який не дасть рукояткам впасти або травмувати вас.