Сучасна людина мало рухається не тільки тому, що у нього немає в цьому необхідності.
Багатьом не вистачає часу на те, щоб відвідувати тренажерний зал або басейн. У кого-то немає можливості йти з дому через маленьких дітей. А кому-то просто лінь. Але вихід є - тренуватися вдома.
Звичайно, повноцінний тренажерний зал будинку організувати не вийде. Та й захаращувати половину квартири «залізом» радості мало. Зазвичай будинку люди борються з традиційною проблемою - зайвими кілограмами.
Велосипед круглий рік
Як схуднути за допомогою спорту?
Основні правила тренувань, режим харчування і корисні посилання в спеціальному матеріалі для тих, хто хоче схуднути.
Велотренажер або велоергометр - один з найвідоміших і поширених домашніх тренажерів. Це майже велосипед - з сідлом, педалями і кермом - тільки позбавлений коліс і міцно стоїть на землі. Він дозволяє тренувати не тільки м'язи ніг. але і покращує поставу, а також підвищує загальну витривалість організму.
При підборі велотренажера увагу варто звертати не тільки на його електронну начинку, але і на те, наскільки на ньому зручно сидіти. у хорошій побутової моделі регулюється висота підйому сидіння.
Завідуюча відділенням ЛФК Центру відновлювальної медицини та реабілітації Лікувально-реабілітаційний центр Міністерства охорони здоров'я України Марина Макарова пояснює, що краще вибрати велоергометр з сидінням з підтримкою спини і упорами не тільки спереду, але і на рівні сидіння.
На правильно відрегульована велотренажері такого типу нога розташовується в практично горизонтальній площині і рухається в діапазоні від неповного згинання до неповного розгинання. А спина при цьому щільно прилягає до спинки сидіння. Такий тренажер підходить і людям, що мають проблеми з хребтом.
Підйом на хмарочос в домашніх умовах
Про те, як поїздки на ліфті позбавляють нас руху, і користь від підйому і спуску по сходах знають всі. Консультант проекту «Подаруй собі життя» з фітнесу Олег Тактаров вважає. що саме для жінок сходи - рішення всіх проблем і прекрасний спосіб надати сідницях ідеальну форму.
Але наші під'їзди зазвичай наскрізь прокурений. та й ходити туди-сюди по темних сходах - заняття не надто веселе.
Замінити сходи в домашніх умовах може степпер. Найпростіші моделі складаються з майданчика з двома педалями, на які треба встати. Вага тіла поперемінно переноситься з педалі на педаль - це рух імітує підйом по сходах. При цьому тренується серцево-судинна система і непогано підтягуються сідничні, стегнові і литкові м'язи.
Навантаження, яку дає степпер, настільки природна, що її можуть використовувати навіть люди похилого віку.
Стежка, що не закінчується
Якщо в квартирі все-таки є зайве місце, його можна зайняти біговою доріжкою - одним з найефективніших кардиотренажеров і «спалювачів жиру».
Найпростіший і дешевий варіант - механічна бігова доріжка, яку доведеться штовхати власними ногами, витрачаючи додаткових зусиль.
Електричні доріжки більше за габаритами, але вони дозволяють вносити приємну різноманітність в тренування - змінювати швидкість руху і нахил полотна - збільшуючи або зменшуючи навантаження. Майже всі сучасні доріжки оснащені комп'ютером, який вважає пройдену відстань, і пульсомірів.
«Якщо є проблеми зі спиною або суглобами, треба вибрати бігову доріжку, у якій покриття м'яке і добре амортизує», - радить завідувач відділенням спортивної реабілітації Центру відновлювальної медицини та реабілітації на базі Лікувально-реабілітаційного центру Мінздоровсоцрозвитку Росії Володимир Преображенський.
А ось з сусідами. яким може не сподобатися ритмічний шум і стукіт поверхом вище, розбиратися доведеться окремо.
корисний гібрид
Для тих, кому одного з перерахованих вище тренажерів недостатньо, спеціально придуманий еліптичний тренажер. він же «еліпс» - гібрид велотренажера, степпера і бігової доріжки.
Рухи на ньому більше нагадують похід на широких лижах по глибокому снігу. Найбільше навантаження припадає на нижні кінцівки, яким треба переміщати спеціальні майданчики. Але при цьому ще активно працюють м'язи плечового пояса і рук, м'язи спини і преса.
Навіть домашній еліпс оснащений комп'ютером, який дозволяє стежити за пульсом і витратою енергії і вибирати різні рівні навантаження. Фахівці вважають, що тренування на еліпсі - один з кращих способів спалювати жири. адже на ньому можна отримати і кардіонагрузку, і силову