Поділитися в WhatsApp Як вибрати тренажер для серцево-судинної системи і правильно займатися
Кращими кардіотренуваннями вважаються заняття на свіжому повітрі. Однак в силу різних обставин далеко не завжди ми можемо дозволити собі фітнес на вулиці - погана погода, брак часу та інше руйнують плани і не дають можливості займатися в постійному режимі. Купівля додому тренажера для серцево-судинної системи може стати відмінним рішенням.
Серцево-судинна система і фізкультура
Всім добре відомо, що малорухливий спосіб життя - один з факторів ризику захворювань серцево-судинної системи. Але які навантаження потрібні для того, щоб серцевий м'яз залишалася здоровою?
- Аеробні тренування повинні бути помірними за інтенсивністю - ваша завдання не вимотувати себе, а поступово тренувати організм.
- Тривалість тренування - не більше 35 хвилин. А початкові заняття у деяких людей цілком можуть тривати 10 хвилин, все залежить від самопочуття.
- Заняття повинні бути регулярними, не рідше 3 разів на тиждень.
- Тренуватися потрібно в добре провітреному приміщенні або з відкритим вікном.
Людям, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, слід отримати рекомендації для серцево-судинної системи від свого кардіолога - лікар, швидше за все, внесе свої корективи в правила ваших тренувань.
Рекомендації для серцево-судинної системи: вважаємо частоту пульсу
У кардионагрузки дуже важливо стежити за пульсом - саме частота серцевих скорочень (ЧСС) покаже, наскільки правильно для свого здоров'я ви тренуєтеся. Для початку розрахуйте свою МЧСС - максимальну частоту скорочень. Для цього від 220 потрібно відняти свій вік. Наприклад, для 45 років МЧСС складе 175 ударів в хвилину.
- 60-70% МЧСС - це терапевтична навантаження, яка підходить тим, у кого є хвороби серця. Низька інтенсивність, наприклад, при ходьбі.
- 70-90% МЧСС - це аеробне навантаження, яка ідеальна для тих, хто тренує серцево-судинну систему, бореться з ожирінням. Така інтенсивність змушує краще працювати легені, а організму допомагає спалювати максимум калорій.
Види тренажерів для серцево-судинної системи
Домашній спортзал обов'язково повинен включати кардиотренажер. Навіть якщо ви не маєте наміру загартовувати серцево-судинну систему фізкультурою. він необхідний для стадії розминки або завершення тренування - без аеробних вправ займатися шкідливо для здоров'я.
- Бігова доріжка. Один з найпопулярніших видів тренажерів, відмінно замінює біг на вулиці. Не дуже підходить для людей із зайвою вагою, оскільки може погано впливати на суглоби.
- Степпер. Простий і зручний тренажер, що імітує ходьбу на місці або по сходах. Часто досить компактний, тому не вимагає багато місця. У тренуванні інтенсивно працюють тільки м'язи ніг і сідниць.
- Еліптичний тренажер (орбітрек). Кращий варіант для домашніх кардіонагрузок. При тренуванні задіяні всі м'язи тіла, при цьому немає навантаження на суглоби.
- Велотренажер. Як і степпер, розробляє тільки ноги, може бути доповненням до основної тренуванні.
- Гребний тренажер. Підходить для чоловіків, добре розробляє м'язи верхньої частини тіла.