Зміцнення серцево-судинної системи на тренажерах
Тренажерний зал - відмінний спосіб підзарядитися здоров'ям. Кардіотренажери допомагають зміцнити всі м'язи і сприяють здоровій роботі серця. Найпопулярніші тренажери такого типу - це еліптичний, бігова доріжка і велотренажер. Бігова доріжка імітує природний біг, можна встановлювати різну ступінь опору тренажера, а також особливості рельєфу, наприклад, біг під гору. Велотренажер сприяє розвантаженню хребта, також він підійде особам з хворими колінами. Еліптичні тренажери - це новітня розробка, їх педалі і перила рухаються по колу, що дає хороше навантаження, але не перевантажує спину і суглоби.
При заняттях стежте за пульсом, тримайте помірний темп. Вам повинно бути комфортно, задишка вкрай небажана.
Тренування серцевого м'яза при плаванні
Плавання не тільки прекрасно зміцнює і загартовує організм, але і благотворно діє на серце і судини. Ваше тіло знаходиться в горизонтальному положенні, а рухи відбуваються в воді, яка більш щільна, ніж повітря. Все це сприяє відтоку крові від серця до периферійних судинах і назад. Тиск, який чиниться водою, дозволяє серцю працювати краще і більш рівномірно. Також глибоке дихання плавців є своєрідним масажем для серця. активує його діяльність. Крім того, відзначено, що знаходження у воді нормалізує склад крові і робить судини еластичнішими. А мінімальне навантаження на суглоби робить цей вид спорту доступним практично для всіх.
Плавання корисно і для нервової системи - воно заспокоює і приводить в норму сон.
Аеробіка - швидкі рухи і ритмічне дихання
Запальні заняття з аеробіки підійдуть енергійним людям, які не бояться труднощів. Перші заняття будуть проходити досить важко, але з часом організм адаптується, і ви відчуєте поліпшення витривалості. Упор в аеробіці робиться на ритмічність рухів і послідовну навантаження всіх груп м'язів. Також на заняттях виконується розтяжка, що зміцнює м'язи і суглоби. Сучасна аеробіка підрозділяється на кілька видів: сайкл - з використанням велотренажера, степ - на спеціальній платформі, фітбол - на м'ячі для фітнесу. При регулярних заняттях також відбувається активне спалювання калорій, зміцнення кісткового скелета, поліпшується гнучкість і рухливість суглобів.