Людина за своєю природою - істота агресивне. Без агресії нам нікуди і ніяк! Агресія є біологічною функцією організму. Вона необхідна людині для освоєння світу і перетворення його в частину самого себе. Більшість цілей людина досягає тільки завдяки агресії. Поки людина не розлютитися і не наповнить свою кров адреналіном, у нього не буде енергії що-небудь робити. Існує два види агресії:
1. Примітивна агресія, при якій агресор наполягає на тому, що щось повинно бути зроблено для нього, за нього і негайно, тобто без його власних старань. Він хоче отримувати рішення в готовому вигляді і очікує рішення своїх проблем ззовні, не вступаючи в контакт і обмежуючись злиттям (якась інфантильна позиція). Примітивна агресія проявляється в дратівливості, деспотизмі, садизм, жадобі влади, суїциди, вбивствах, війнах.
2. Диференційована агресія, при якій агресор вміє самостійно звертатися з перешкодами і терпляче долати їх за допомогою додаткових зусиль. Диференційована агресія проявляється в ініціативі, особистому вирішенні своїх проблем, виборі, подоланні перешкод, захопленні об'єкту і його руйнуванні в цілях засвоєння. Диференційована агресія служить зростання і творчого пристосуванню до среде.Регуляція агресії передбачає перетворення її з примітивною в диференціальну і подальшу конструктивну реалізацію.
Щоб прийняти свій гнів для початку необхідно усвідомити свої тілесні реакції. Відповідайте собі на питання: Обмежую або стримую я якусь частину свого тіла? Зживається я зуби? Кулаки? М'язи товстої кишки? Потім підсильте ці відчуття. Що ви виявляєте?
Найкраще витрачати агресію в поточних ситуаціях, а не накопичувати її до стану готового до виверження вулкана (найчастіше так і виходить, коли агресія накопичується). Потрібно навчитися перетворювати агресивні імпульси у відкрите і чесне повідомлення іншій людині про свої потреби і почуття, бажаних видах діяльності, що відповідають вашим справжнім інтересам. Найкраще проговорити свій гнів особі, яке виступило джерелом агресії. Якщо це неможливо, проговорите свої почуття з іншою людиною, яка здатна вас вислухати. Можна використовувати техніку «Два стільця». Уявіть собі людину, яка викликає у вас злість, що сидить перед вами. Голосно скажіть йому, як ви розсерджені і чому. Потім пересядьте на інший стілець і уявіть себе на місці свого опонента і говорите від його імені. Продовжуйте діалог, перемикаючись з однієї ролі на іншу, коли ви відчуєте, що якась фраза найкраще висловлює ваш гнів, то прокричите її кілька разів. Потім встаньте на стілець. Уявіть собі, що людина, яка викликала у вас гнів, знаходиться нижче вас. Подивіться на цю людину і скажіть, що вас вивели з себе і чому. Висловіть все, що хочете сказати, але ніколи собі не дозволяєте. Використовуйте фізичну розрядку (побити подушку або грушу боксерську). Випробовуйте природне спонтанне збудження, справді виражає те, що раніше було заблоковано. Коли ви втомитеся або відчуєте полегшення, ляжте і прислухайтеся до свого тіла і до своїх відчуттів. Присвятіть цьому не менше п'яти хвилин. Що ви виявляєте?
Інша ефективна техніка називається «Дебрифинг». Дуже часто неконструктивний гнів на керівника або колег реалізується після робочого дня по відношенню до членів сім'ї. Щодня спілкуйтеся зі своїм партнером і в ході цього спілкування обговорюйте важливі для вас питання. В ході такої бесіди по черзі розповідайте один одному про те, що сталося за день. Тривалість дебрифінгу може бути в середньому 15-30 хвилин.
І ще одна техніка «Вербалізація емоцій», яка дозволяє цивілізовано йти на конфронтацію з недругом. Вона полягає у відкритому і послідовному протиставленні своєї позиції і своїх вимог партнеру. Конфронтація ефективна, якщо буде реалізовано всі її фази.
Фаза 1. Повідомлення про почуття, які викликає ця поведінка ініціатора впливів.
Наприклад, «Коли до мене підсаджуються так близько, я відчуваю тривогу і незручність». Я-повідомлення не містить займенників «ти», «ви», а тільки посилання на певні ситуації і абстрактних інших людей ( «Коли інші люди не виконують своїх обіцянок, у мене виникає досада і роздратування»). Я-повідомленням не є такі повідомлення як «Я відчуваю, що ти безвідповідальний», «Мене засмучує, що ти такий злісний».
Фаза 2. Посилення Я-повідомлення.
Наприклад, «Коли я говорю, що у мене виникає тривога і незручність, а на це ніяк не реагують, то я починаю відчувати тугу, смуток, образу, нарешті. Мені погано, розумієш? »
Фаза 3. Вираз побажання або прохання.
Наприклад, «Я прошу тебе сидіти приблизно ось на такій відстані від мене, не ближче. І ще я прошу не грюкати мене по руці і взагалі до мене не торкатися ».
Фаза 4. Призначення санкцій.
Наприклад, «Якщо ти ще раз поплескати мене по руці або сядеш ближче, ніж мені це зручно, я, по-перше, негайно піду, а, по-друге, всякий раз буду відходити, як тільки ти до мене підійдеш. Перестану з тобою спілкуватися ».
Фаза 5. Реалізація санкцій.
Відкрите прояв гніву в легкотравної дозволить Вам вчасно знімати внутрішню напругу і вирішувати міжособистісні конфлікти. Успіхів!
Бутузова Юлія Олександрівна
Психолог, Онлайн-консультант - Омськ
№1 | Плотникова Ольга Анатоліївна писал (а):
а описуєте як психологічну функцію
Спасибі, за зауваження, Ольга Анатоліївна. Можна, звичайно, описати і біохімію агресії, тільки мені це опис здається нудним і не дуже-то актуальним в рамках психологічного сайту, тому, як психолог, описую психологічну функцію агресії.
Главацька Ірина Вікторівна
Психолог, Супервизор, Індивідуальна-і-сімейна терапія - г. Одесса (Україна)
Дякую за статтю!
Я вважаю, що будь-яка робота по реабілітації агресії і відстоювання її права на легальне існування - це добра справа.
Удачі вам!
Саблукова Анна Александровна
Психолог, Психоаналітичного напрямки - Омськ
Бутузова Юлія Олександрівна писал (а):
Найкраще витрачати агресію в поточних ситуаціях, а не накопичувати її до стану готового до виверження вулкана
Дякую за цікаву статтю!
Глушков Віталій В'ячеславович
Консультант - м.Москва
Проблема вираження гніву вкрай актуальна. Адже не виражений гнів, починає діяти проти свого господаря, роз'їдаючи зсередини.
І поступово накопичуючись проситися назовні, рано чи пізно вириваючись назовні, як лава з ожилого вулкана.