Кальцій - це найважливіший для людського організму мікроелемент. Він необхідний не тільки для кісткової, але і для серцево-судинної і центральної нервової системи. Дефіцит кальцію викликає болі в суглобах, руйнування зубів, судоми в м'язах і кровоточивість ясен. Саме тому при перших ознаках нестачі такого важливого мікроелемента, необхідно подбати про його поповнення.
Вам знадобиться
Інструкція
Найпростіший спосіб відновити кальцій в організмі - приймати аптечні препарати. Це можуть бути як вітамінно-мінеральні комплекси або знайомий всім глюконат кальцію, так і більш сучасні засоби, наприклад «Кальцій Д3 Нікомед» або «Кальцемін». Єдина умова: препарат повинен бути призначений лікарем, так як тільки він здатний оцінити серйозність ситуації і визначити необхідне дозування і тривалість курсу лікування.
І все ж до лікарських препаратів краще вдаватися лише в крайньому випадку. Заповнити дефіцит кальцію можна і більш природним способом - з їжею. Незамінним джерелом такого цінного мікроелемента є молочні продукти, шпинат, капуста, редис, бобові, горіхи, яловича печінка і дари моря. Однак не варто налягати лише на перераховані продукти. Для нормального засвоєння кальцію потрібні вітаміни D і С, і потрібно простежити, щоб вони теж надходили з їжею в достатній кількості.
Виключіть з раціону каву і алкоголь. Вони перешкоджають засвоєнню кальцію, а тому при їх вживанні не буде толку ні від правильного харчування, ні від лікарських препаратів.
Частіше бувайте на вулиці, особливо в сонячну погоду. Кальцій не буде засвоюватися, якщо в організм надходить недостатня кількість вітаміну D. Звичайно, продукти харчування частково заповнять його дефіцит, але все ж найкращим джерелом вітаміну D є сонце.