Основні правила відновлення після тривалого недосипання
Щоб відновитися правильно і швидко, слід дотримуватися кількох простих правил:
1. Поступовість
2. Фізична активність
3. Правильне харчування
4. Дотримання гігієни сну
Переходячи від активного неспання вночі до нормального режиму, важливо дотримуватися поступовість. Чи не намагайтеся на наступний день після того, як пізно лягли спати, відразу ж лягти раніше, щоб гарненько виспатися. Знайома ситуація, правда? Справа в тому, що це просто може не спрацювати, і ви так і провалявся в ліжку пару-трійку годин, намагаючись заснути, а це додаткове навантаження на і так втомлене тіло.
Найкращим варіантом для переходу буде поступове зменшення часу неспання вночі, яке буде замінюватися більш раннім пробудженням. Тобто, лягайте на підлогу години раніше і на пів години раніше встаєте, щоб поступово зрушити час на своє місце. Якщо ви щоранку встаєте дуже рано, то час підйому ви не зраджуєте, а ось час догляду до сну також зрушуєте на півгодини. В ідеалі потрібно лягати не пізніше 10-11 вечора.
Як не дивно, прояв фізичної активності важливо для швидкого відновлення після ряду недосипання. Мова не йде про важких навантаженнях, регулярному фітнесі тощо В даному випадку буде достатньо 10-тімінутной розтяжки вранці і ввечері, пару відвідувань басейну в тиждень, а також звичайна повсякденна фізична активність (робота, прибирання, догляд за собою, прогулянка і т.п.). Це важливо, тому що, якщо ви просто сядете і замре, відкладіть основні справи, то, швидше за все, на цілий день ви в такому положенні і залишитеся, що призведе до повного фізичного і розумового виснаження. Рухайтеся! Робіть що-небудь, поки ні прийде час спати!
Ні, дієта тут ні до чого. Головне, вода. Пийте більше води, щоб всі ваші органи і системи працювали як годинник. Якщо цього не робити, що накопичилися всередині токсини не дадуть швидко відновитися і кожен раз будуть «накривати» ваш мозок сонним ковдрою ще до того, як ви встигнете зробити щось суттєве. На період відновлення і регулювання режиму сну відмовтеся повністю від напоїв стимуляторів - чаю, кави, алкогольних напоїв, газованої води і т.п. Замініть їх трав'яними чаями з медом і теплим молоком.
Не їжте багато на ніч і не вживайте багато солодких і жирних продуктів. Включіть у свій раціон більше свіжої зелені і горіхів - це допоможе вашому мозку швидше адаптуватися, не втрачаючи своїх властивостей. Щоб відновити фізичну силу, підкріпите м'язи кавуновим соком і нежирним м'ясом. Найкраще в даному випадку підійде яловичина, індичка, а також морепродукти.
Дотримання гігієни сну