Безсоння-знущання ночі над людиною.
Сон - відмінно допомагає відновити організм людини. Однак понад 40% жителів нашої планети страждають від тих чи інших порушень сну, не знаючи, як відновити сон. Причини цього явища можуть бути різними. Дуже часто в ритмі сучасного життя людина просто не може як слід відпочити, і тоді з'являється сон-парадокс, який виражається в нездатності заснути при дуже сильному бажанні сну.
Це явище часто спостерігається у малолітніх дітей, які, після повного вражень дня, стають дуже дратівливими, примхливими, але не можуть заснути через переповнюють їх денних вражень. З дорослими відбувається те ж саме. Напружений ритм життя призводить до того, що людина не може заснути, незважаючи на сильне бажання спати. Як відновити сон? У цій статті ви дізнаєтеся, що таке здоровий сон і як його досягти.
Причини бадьорою ночі і безсоння
Вони можуть бути як фізичними, так і психологічними. Іноді втручаються інші зовнішні чинники, такі, як шум, крики і т.д. Всі вони сприяють виникненню безсоння і проблем зі сном.
Фізичні причини безсоння можуть бути пов'язані як з порушенням режиму дня, так і з проблемами в роботі всього організму. Умовно їх можна розділити на зовнішні і внутрішні.
Інші зовнішні фактори, що впливають на процес засинання - це різні шуми, крики та інша несприятлива обстановка. Одні люди можуть спати і навіть тоді, коли в сусідній кімнаті працює телевізор, або грає музика, а іншим достатньо навіть невеликого шуму, щоб не спати половину ночі. Це індивідуальна особливість організму, яка може перешкодити здоровому сну.
Внутрішні причини безсоння часто бувають пов'язані з наступними факторами:
- хворобливим станом; наприклад, хворим зубом або підвищеною температурою тіла. Відомо, що під час хвороби, багато людей або починають страждати на безсоння, або, навпаки, сплять по кілька годин на день при нормальному сні. Це пов'язано із захисною функцією організму.
- перевтомою; хронічна втома може призвести до гострого бажанням заснути, але при цьому людина не може це зробити і страждає від цього.
- переїданням; особливо при вживанні солоних, жирних і гострих страв, а так само при зловживанні міцними алкогольними напоями та кави. В цьому випадку, поки організм перетравить їжу, заснути неможливо;
- великою кількістю вражень. особливо пов'язаних з несприятливими факторами. Часто людина починає перемелювати все враження, отримані протягом дня, продумуючи, що потрібно було сказати і зробити і через це не може заснути. Іноді безсоння може прийти після великої сімейної сварки і депресивного стану. У цьому випадку людина не може заснути, так як напруга не дає йому це зробити. Здоровий сон допоможе вам відновити сили навіть після сварок.
- підсвідоме стан тривоги і страху; дуже небезпечний стан, коли людині весь час здається, що щось може статися погане або вже відбувається, а так же страх не заснути взагалі. Цей стан зазвичай не усвідомлюється, тому вимагає консультації психолога і прийому спеціальних препаратів.
- задуха, холод, жар і інші фізичні фактори.
Безсоння може бути як короткочасної, так і хронічної. Перша часто відбувається під впливом якогось психологічного або фізичного фактора. Наприклад, людина може не спати через хвилювання перед іспитом або відповідальним заходом, після бурхливого вечора в нічному клубі з гучною музикою або після розриву з коханою людиною. Цей стан не вимагає корекції і зазвичай проходить саме по собі. А ось якщо ви помітили, що тривалий час не можете заснути, це може бути болючим ознакою вашого стану. Тут можуть зіграти як фізичні, так і психологічні чинники, які й стали причиною безсоння. Іноді цей стан вимагає медичного втручання психолога, а іноді і психіатра або ендокринолога.
Як же відрізнити здоровий сон від нездорового? Ось кілька ознак:
Ознаки здорового і нездорового сну
Відрізнити здоровий сон від нездорового досить просто. Під час здорового сну відбувається відновлення організм а, а на ранок він прокидається бадьорим і відпочилим. Під час хворобливого сну цього не відбувається і на ранок людина відчуває себе розбитим. втомленим і часто не може визначити, чи спав він взагалі. Ось які основні ознаки здорового сну:
- він м'який, що не тривожний і дуже глибокий. Людини під час сну не можуть розбудити природні шуми, тільки сильний шум, крик, будильник і т.д .;
- безперервність сну. Немає прокидання під час ночі і хворобливого бажання заснути;
- відсутність кошмарів;
- на ранок відчувається легкість і повнота сил;
- бадьорість і ясність розуму. Відчуття того, що людина добре відпочив і готовий працювати далі.
Все це ознаки того, що у вас був здоровий сон.
Як нормалізувати сон. Практичні поради та рекомендації.
1. Перед сном постарайтеся не дивитися новини, фільми з драматичними сюжетами. трилери, а так само не спілкуйтеся з тими, з ким у вас напружені відносини.
2. Намагайтеся не перевантажувати шлунок гострої і важкою їжею. На ніч досить випити склянку кефіру, молока або просто теплої води з ложечкою меду, або трав'яний чай. Цього буде достатньо, навіть якщо ви відчуваєте голод. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Якщо ви напередодні вечора були на святі, то потрібно обов'язково прогулятися перед сном.
3. Провітрюйте приміщення перед сном. Це допоможе вам легше заснути і забезпечить доступ кисню, так як в задусі дуже важко заснути, особливо, якщо в кімнаті немає кондиціонера або простого вентилятора. Правильний сон можливий тільки при хорошій циркуляції повітря в приміщенні.
4. Якщо дозволяють умови, прийміть душ, зробіть розслаблюючу ванну або деякі спа процедури у себе вдома з використанням ароматичних засобів. Найбільше сприяють розслабленню аромати з нотами лаванди, сандалу, малини і троянди. а ось кондитерські аромати з нотами ванілі, кави або шоколаду краще не використовувати, тому що вони збуджують апетит і можуть сприяти тому, що ви з'їсте зайве на ніч і не зможете від цього заснути.
5. Візьміть собі за правило проводити медитацію перед сном. Вона допоможе заспокоїти розум, розслабити нервову систему, це сприятливо відіб'ється на м'язах тіла, і ви зможете повноцінно зануритись в міцний сон.
6. Одягніть зручний одяг та постеліть приємне бель е, здатне дихати. Найкраще використовувати одяг і постільну білизну білого кольору. так як він заспокоює і очищає. Вибирайте одяг з натуральних волокон. Обтягує нічний одяг, синтетичні тканини можуть перешкодити нормальному кровообігу і нормальному сну. Краще спати голяка, ніж в незручній нічній сорочці або піжамі.
7. Якщо у вас постійні проблеми зі сном, дозвольте собі в вихідний день відіспатися і на час закинути всі справи. Це допоможе вам по-справжньому розслабитися, особливо, якщо причина вашої безсоння криється в хронічній втомі. Так само це можна поєднати з приємним і легким читанням, прогулянками на свіжому повітрі, а так само з приємною ванною з ароматною піною.
8. Вправа для засипання. Ляжте на спину, опустіть подушку, якщо вона занадто висока. Дихайте повільно і рівномірно. Необхідно робити глибокий вдих і глибокий видих. Повільно і спокійно. Поступово кров стане насиченою киснем, серцебиття сповільниться, і ви заснете.
8. Фізичні фактори дуже важливі, але варто завжди пам'ятати і про людські закони і правила, дотримання яких допоможе забезпечити вам здоровий, міцний сон. Живіть у мирі з собою, своєю совістю. виконуйте свої обов'язки, любіть ближніх, поважайте себе і людей, які вас оточують. Вночі голос совісті особливо чіткий, потурбуйтеся про те, щоб він говорив вам приємні речі або взагалі мовчав.
P.S. Розслабляючий напій на ніч. М'ятний чай з персиком, мелісою, лимоном і ягодами
- Скільки потрібно спати
- Медитація для міцного сну
- Амарантового борошно для здорового харчування
- Чи потрібно боятися глютену
