Як молодій мамі впоратися з втомою? 11 простих кроків
1. поставили собі за мету - відпочити
У списку обов'язкових справ хорошою мами повинні бути не тільки гри з дитиною, прогулянки, приготування і прибирання. У ньому має бути заплановано час на відпочинок! Відновлювати сили - не тільки ваше право, але і ваш обов'язок. Від втомленою мами в будинку мало пуття: адже їй буде дуже важко приділяти своєму малюку необхідний час, щоб разом і пограти, і поїсти, і підтримати малюка в разі чого. Тому ніяких заборон на моменти релаксу бути не може. Це не егоїзм, а турбота про сім'ю.
2. Складіть список того, що допомагає вам розслабитися
У всіх своє уявлення про відпочинок. Що життєво потрібно саме вам? Напишіть десять (а краще - двадцять) пунктів. Наприклад, випити чашку кави в тиші, зробити манікюр, почитати книгу, подивитися комедію, прийняти ванну, побігати в парку, просто полежати, погладити кішку, вивчити італійські слова, вишити що-небудь хрестиком, зробити фотоколаж ... Може бути, не всі улюблені способи відпочинку вам доступні прямо зараз, але абсолютно точно що-небудь зі списку ви можете собі дозволити. Виберіть найпотрібніші саме вам «Отдихалочкі» і вдавайтеся до них при кожній нагоді. Тепер, в заздалегідь заплановану хвилину спокою, ви знаєте чим зайнятися і не станете кидатися на нові господарські завдання, які, як відомо, ніколи не закінчуються.
3. Дотримуйтеся режиму дня (це важливо не тільки для дітей)
Організуйте дитині такий графік сну і неспання, який буде зручний і вам (як це зробити, ми писали тут). Розплануйте, коли ви зможете виспатися, а коли зайнятися важливими справами зі «списку для відпочинку». Але головне - висипайтеся самі! Недосипання - вічний союзник перевтоми. Зусиллям волі відривайте себе від безглуздого інтернет-серфінгу в нічний час і вирушайте в ліжко по можливості незабаром після малюка. Намагайтеся правильно харчуватися і проводити достатньо часу на свіжому повітрі.
4. Вибирайте для дозвілля з малюком ті заняття, які подобаються і вам
5. Не забувайте про ігри, в яких мамі можна полежати
Пам'ятаєте анекдот про винахідливого радянського тата, який більш за все на світі любив грати з дітьми в «Мавзолей»: він - Ленін, а діти - годинні на посаді? Зображати вождя пролетаріату не варто, але ідею взяти на озброєння можна. Коли сили закінчуються, вам підійдуть гри зі списку нижче.
• Маму потрібно вкласти спати, укрити ковдрою, заспівати колискову, ніби вона маленька.
• Мама прийшла в спа-салон на масаж або в перукарню, щоб зробити зачіску.
• Дитина - розвідник, а мама - сплячий вартовий на посту: малюк повинен по-пластунськи прокрастися в «табір ворога» (дальній кут кімнати) якомога непомітніше, щоб не розбудити «годинного».
• Мама - сплячий кіт, а дитина - мишеня, якого потрібно тихенько поцупити їжу (пластикові іграшки з контейнера) і сховатися в нірку. Якщо кіт відкрив хоча б одне око - місія провалена, починаємо спочатку.
• Гра в «лікарню» (з дитячим набором доктора): лежачу маму треба послухати, виміряти температуру, перебинтувати пальчик і т.д.
• Мамина спина може бути нерухомим гірським плато, на якому пасуться динозаври, або автодромом, за яким їздять машинки.
Якщо хочете, щоб тато більше брав участь в процесі виховання, залиште при собі критичні зауваження на його рахунок. І, навпаки, хваліть чоловіка за все, що у нього добре виходить. Відзначайте, наскільки вам легше завдяки його участі.
7. Не соромтеся залучати родичів і друзів
8. Вчіться вчасно помічати свою втому
Найстрашніше, коли мама, озброєна бажанням бути найкращою для своєї улюбленої дітки, вчасно не помічає, що пора зменшити темп і розслабитися. Або соромиться зізнатися навіть собі в тому, що стомилася (адже виходить, що вона втомилася від власної дитини!). Але насправді все мами іноді втомлюються (навіть ті супержінки, які засипають соцмережі натхненними постами про своє щасливе материнство). Це нормально. Ненормально не помічати втоми, бігти вперед, не зважаючи на ній. Тому що такий безоглядний біг веде прямо до хвороб, вигоряння і депресій. Краще малюк іноді буде дивитися шкідливі мультики, ніж його мама доведе себе до знемоги «належною» організацією дозвілля.
9. Піклуйтеся про себе і своєму внутрішньому дитині
Незважаючи на те, що ви стали мамою, ваша дитяча частина як і раніше з вами. Іноді вона хоче покапризничать, іноді - побешкетувати, іноді - смачне морозиво, іноді - гарна сукня. Залишайтеся в контакті зі своїм внутрішнім дитиною, слухайте його бажання і співчуває, якщо якісь мрії і плани поки доводиться відкладати. Ставтеся до себе дбайливо і уважно - ви точно так же цього заслуговуєте, як ваш син або ваша дочка. Чим краще ви піклуєтеся про внутрішньому дитині, тим легше вам буде піклуватися і про реальний малюка.
10. Пам'ятайте про правильне харчування
Найчастіше ситий малюк - це задоволений малюк. Побалуйте малюка смачним дитячим харчуванням. Чим різноманітніше буде його раціон, тим цікавіше йому буде кожен раз снідати, обідати або просто перекушувати. А значить, у вас буде більше часу на себе! Тут допоможуть і яскраві упаковки продуктів, які привернуть малюка і зроблять процес цікавіше. Харчування «Тема» відмінно підходить для таких цілей: різноманітність смаків і смішні упаковки зроблять кожен прийом їжі маленьким святом.
11. Отож, диво для себе самої
На жаль, до нас не приходять добрі феї і не говорять: «Ти славно потрудилася. Відпочинь! Дарую тобі дві години ". Тільки ми самі можемо стати для себе тієї чарівницею, яка дозволить розслабитися, не дивлячись на гори нерозв'язаних проблем. Так чому б не перетворитися в неї прямо сьогодні? Ваш малюк буде щасливий знайти відпочили, задоволену життям маму!