Ані Лорак // Фото: Дарія Стодоля
Співачка Ані Лорак розкрила «СтарХіту» секрети свого ідеального тіла. В інтерв'ю нашому виданню зірка зізналася, що щоранку починає з півгодинного комплексу вправ, багато з яких запозичені у Сінді Кроуфорд. Артистка також стежить за харчуванням - намагається вживати вранці вуглеводи у вигляді каш, вдень - м'ясо на пару або грилі, а ввечері - овочеві салати. Раз в тиждень дозволяє собі розслабитися і їсть невеликі порції заборонених продуктів - картоплю, смажену курку, соління. Багаторазово випробуваним комплексом вправ, який Ані Лорак практикує з юності, вона із задоволенням поділилася з читачами «СтарХіта». Виконуйте їх, і стрункість вам гарантована.
Вправа 1 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 1. Задня поверхня рук (трицепс)
«Перед виконанням вправ необхідно розігріти м'язи. Я приступаю до зарядки, так як вже розім'ялась на біговій доріжці », - каже Ані. Початкове положення: спина і руки прямі, голова дивиться в підлогу, кисті розташовані паралельно один одному. Згинаючи руки в ліктях, опускаємо тіло вниз, грудьми торкаємося статі, спину тримаємо прямо. Дихання: вдих - рух вниз, видих - підйом тіла вгору. Повторюємо 20 раз.
Вправа 2 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 2. Косі м'язи живота
Ноги широко розставлені, спина пряма, руки на талії, лікті розведені в різні боки. Одночасно виконуємо два руху: правою рукою повільно нахиляється до лівої ноги, ліву руку при цьому піднімаємо вгору, до положення перпендикулярно підлозі. Кілька секунд утримуємо положення, потім міняємо руку і нахиляється до лівої ноги. Повторюємо 15 раз в кожну сторону.
Вправа 3 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 3. Внутрішня поверхня стегна
Лежачи на лівому боці, спиратися на зігнуту в лікті руку. Праву ногу, що знаходиться зверху, заводимо трохи вперед. На видиху повільно піднімаємо ліву ногу, на вдиху поволі опускаємо, не торкаючись підлоги. Зробіть по 20 повторів, і ви відчуєте, як «горять» м'язи. Повторіть на правому боці.
Вправа 4 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 4 М'язи спини і плечей
Робимо розтяжку. Встаємо прямо, ноги широко розставлені, шкарпетки паралельно один одному, зігнуті руки складені перед собою. Нахиляється вперед, зберігаючи спину прямою. Випрямлюємося, виконуючи руху в зворотній послідовності. Повторюємо 30 раз. Якщо вправа здається легким, то можна ускладнити: коли торкаємося статі, злегка пружини.
Вправа 5 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 5 М'язи стегон
Встаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. На видиху робимо мах прямою ногою вперед до рівня грудей, якщо дозволяє розтяжка - то вище. Потім повертаємо ногу у вихідне положення і робимо вдих. Чергуючи махи лівою і правою ногою. Всього 30, з п'ятнадцять на кожну.
Вправа 6 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 6 М'язи сідниць
Встаємо на коліна, ноги розташовані під кутом 90 градусів до підлоги. Руки ставимо перед собою. Робимо вдих і відводимо ногу назад, випрямляє до паралелі з підлогою. Пару секунд утримуємо ногу в цьому положенні, потім повільно опускаємо в вихідну позицію. Повторюємо 15 разів кожною ногою.
Вправа 7 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 7. Нижній прес
Лежачи на спині, руки за головою, піднімаємо прямі ноги, перпендикулярно підлозі. Вдих. Потім плавно опускаємо вниз. Видих. Чи не торкаємося статі і знову піднімаємо вгору. Вправа повинна виконуватися плавно, без ривків. Повторюємо 30 раз.
Вправа 8 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 8 Тягнемо м'язи шиї і плечей
Сидимо на підлозі, ноги схрещені перед собою, руки лежать на колінах, спина пряма. Праву руку відводимо в ліву сторону, злегка притримуємо інший в районі ліктя, тягнемо протягом 20 секунд. Дихаємо спокійно і глибоко. Після повільно повертаємо руки у вихідне положення і проробляємо те
ж саме з іншою рукою. Повторюємо два-три рази в кожну сторону. Відмінно знімає напругу з м'язів плечей, шиї, рук в кінці тренування.
Вправа 9 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 9. М'язи ніг і спини
Сідаємо на підлогу, ноги розводимо в сторони так широко, наскільки дозволяє розтяжка. Нахиляємося до правої ноги, рукою беремося на носок ступні, спину при цьому тримаємо прямо. 20 раз «пружин» корпусом до ноги. Повертаємося в початкове положення і повторюємо те ж саме з лівою нової. До кожної ноги - 5 підходів.
Вправа 10 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 10 Все групи м'язів
Встаємо на бігову доріжку і починаємо з розігріву м'язів: 15-20 хвилин ходимо по доріжці на невеликий, підходящої для вас, швидкості. Потім приступаємо до бігу: тримаємо спину прямо, живіт злегка втягуємо в себе, плечі і грудну клітку розправляємо. Руки зігнуті в ліктях і під час бігу їх слід пересувати туди назад. Біжимо по часу скільки дозволяє фізична підготовка. За хвилин 10 до закінчення заняття зменшуємо темп, поступово переходимо на крок. Це дозволить уникнути болю в м'язах і привести в норму роботу серцевої системи.
Вправа 11 // Фото: Дарія Стодоля
Вправа 11 Для рельєфності постаті
Займаємо вихідне положення на еліпсі - тіло повинне бути розташоване вертикально так, щоб спина була пряма, не опускайте голову вниз, щоб знизити навантаження на м'язи шиї і верхньої частини спини. Починаємо руху, вони повинні бути ритмічними і плавними. Використовуємо рухливі поручні, або нерухомий. Займаємося протягом 15 хвилин.