Як пережити розставання з чоловіком
Багато жінок впадають у відчай і тугу після розриву відносин. Однак кожна бажає якомога швидше подолати цей життєвий етап. Існує наступний список порад, як вийти з депресії після розставання з чоловіком:
Важливо пам'ятати! Достаток собою і хороша самооцінка дозволяють швидше вийти з пригніченого стану.
- Знайдіть нове хобі. Рекомендований спосіб перемогти депресію: зайнятися улюбленою справою. Воно займе весь вільний час і наповнить цілим потоком позитивних емоцій.
- Вийдіть із зони комфорту. Багато поради психолога зводяться до того, що потрібно здійснити свої давно відкладені на потім бажання. Візьміть відпустку на кілька тижнів і рушайте в подорож по інших країнах. Глибокі враження, нові місця і люди, постійний рух - ці фактори настільки займуть думки і час, що не залишиться ні хвилинки на сумні спогади.
- Намагайтеся більше посміхатися. Навмисні посмішки сприяють викиду в кров ендорфінів - гормонів, що викликають відчуття щастя і радості.
Увага! Чим менше часу залишається на гнітючі думки - тим краще. Тому варто заздалегідь розпланувати весь наступний день цікавими і корисними заняттями.
Всі зазначені поради підходять і для жінок, які цікавляться, як вийти з депресії після розлучення. Адже розставання з чоловіком після довгих років так само непросто пережити. Однак важливо пам'ятати, що розлучення - це не кінець життя, а можливість почати нову.
Як вийти з депресії матерям
Часто причиною поганого психологічного стану виявляються власні діти. До цього призводить безліч факторів: занадто активна дитина, сильна втома матері, відсутність допомоги близьких. Все це затуманює радість материнства. Для виправлення ситуації варто дотримуватись рекомендацій, які підкажуть, як вийти з депресії після пологів:
- Приділяйте час собі. Після народження малюка жінці доводиться цілодобово оточувати його турботою і увагою, часто - на шкоду собі. Постійні недосипання, недбалий і непривабливий вигляд значно знижують самооцінку, що може ще більше погіршити депресивний стан. Щоб уникнути цього варто хоча б по півгодини в день займатися собою: провести гігієнічні процедури, зробити легкий макіяж, виконати фізичні вправи. Ці невеликі перерви дозволять перейти від дитини на себе. А в перспективі постійні недовгі процедури добре поліпшать зовнішність.
- Спілкуйтеся з малюком. Навчіться сприймати дитину не як кричущий грудочку, за яким необхідно постійно стежити. Крім задоволення його фізіологічних потреб потрібно просто бути з ним поруч і спілкуватися. Доведено, що міцний зв'язок з власним малюком дозволяє швидше перемогти депресію після пологів.
- Покладайтеся на чоловіка. Не бійтеся просити допомоги чоловіка через те, що він може зробити все неправильно. Безсумнівно, чоловіки не здатні розуміти бажання і потреби дитини на інтуїтивному рівні так, як це роблять матері. Тому давайте йому короткі і чіткі вказівки по турботі над малюком.
Важливо! Якщо з народження дитини перекласти всі турботи на себе, то згодом будуть з'являтися невдоволення чоловіком: чому він не допомагає. Але ж йому з самого початку не дали цього робити. Тому щоб уникнути конфліктів в сім'ї слід розподілити обов'язки так, щоб обоє батьків брали участь у вихованні дитини.
- Робіть собі регулярні вихідні. Через часті недосипання, стомленості, втоми мати починає внутрішньо злитися на свою дитину, а згодом це почуття переростає в апатію і виснаження. Щоб уникнути такого результату слід хоча б раз в 1-2 тижні віддавати малюка на піклування родичам. Тоді і бабусі будуть щасливі спілкуванню з онуком, і у матері з'явиться можливість відпочити: виспатися, навести порядок в домі, побути наодинці з чоловіком.
- Перейдіть здоровий спосіб життя. Допомагають нормалізувати психологічний стан часті прогулянки з новонародженим на свіжому повітрі, повноцінне харчування, фізичні тренування і по можливості міцний сон.
- Спілкуйтеся. Не можна через декрету уникати спілкування. Навпаки, варто періодично зустрічатися зі старими подругами або заводити нових знайомих. Досить навіть на дитячому майданчику під час прогулянки з коляскою завести розмову з такою ж мамою, адже загальна тема для розмови вже є - діти.
Багатодітним матерям ще складніше вийти з пригніченого стану. Наприклад, жінці з 3 дітьми при всіх зусиллях буде важко знайти достатньо часу на себе і свій відпочинок. Адже малюки вимагають не тільки догляд, але і увагу. В такому випадку доброю порадою буде розставити пріоритети. Не потрібно розриватися між усіма трьома відразу, а вибрати одного, якому більше всіх потрібна допомога.
Післяпологова депресія може негативно позначитися на спілкуванні матері і дитини, обох батьків і відносинах в сім'ї в цілому. Тому жінці важливо якомога швидше нормалізувати свій стан.
Народна медицина для лікування депресії
Чи не багатьох влаштовує сучасний підхід в лікуванні психологічних проблем антидепресантами. Однак найчастіше самої побороти депресію вкрай складно. В такому випадку на допомогу приходить нетрадиційна медицина.
Існують наступні методи лікування народними засобами:
- Звіробій. У квітках і листках рослини міститься гиперицин - природний антидепресант, який за своєю ефективністю перевершує багато лікарських препаратів. Для приготування настою в склянку додають 2 ч. Л. Висушеної трави і заливають гарячою закип'яченої водою. Після закінчення 10 хвилин відвар проціджують і випивають. Рекомендується робити лікувальний напій 2-3 рази на добу, а максимальний результат від лікування досягається в межах місяця.
- Китайський лимонник. Його листки містять в собі речовини, які надають бадьорить і тонізуючий ефект, а також сприяють нормалізації роботи нервової системи. З 500 мг трави роблять настій, заливаючи її окропом. Напій слід приймати вранці два рази на день.
- Страстоцвет. Рослина не має сильного впливу на ЦНС, але ефективно знімає тривогу і покращує сон. Для приготування настою заливають чайну ложку трави 150 мг окропу, через хвилину його проціджують і випивають.
Важливо пам'ятати! Не можна перевищувати зазначені дози трав, щоб уникнути негативних наслідків.
Депресія вкрай негативно позначається на психологічному стані жінки. Тому потрібно якомога швидше подолати зневіру і знову взяти життя в свої руки. А для цього варто якомога більше часу приділяти собі.