Фахівці кажуть, що незалежно від того, чи страждаєте ви від нападу нудьги або знаходитеся в стані глибокої депресії, ви самі можете багато зробити для того, щоб вибратися з такого стану. Весь секрет полягає в тому, щоб перестати шукати причини і почати щось робити. Включаючи звернення за професійною допомогою. А тим часом ви можете самі допомогти собі, негайно скориставшись наступними порадами:
1. Не ставте перед собою дуже складні завдання і не звалювати на себе занадто великий тягар відповідальності. Якщо ви чекаєте від себе занадто багато, це може збільшити ймовірність невдачі, яка погіршить ваше самопочуття;
2. Дуже об'ємні роботи розбивайте на частини, які легше виконати, визначте, які завдання є першочерговими, а що може почекати, і виконуйте роботу в міру можливості;
4. Уникайте залишатися на самоті. Проводьте час в суспільстві інших людей. Намагайтеся говорити з ними про речі, які не мають відношення до депресії;
5. Робіть те, що покращує ваш настрій. Ідіть в кіно, вирушайте на спортивний майданчик пограти в м'яч і т. П;
6. Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що відчувають депресію люди краще себе почувають, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки) в особливості дають значний ефект;
7. Виключіть зі свого раціону кофеїн і рафінований цукор. В ході одного з досліджень виявилося, що у людей, схильних вживати багато кофеїну і рафінованого цукру, депресія поглиблювалася, і при перевірці через три місяці вони все ще перебували в тому ж стані;
8. Не переїдайте і не відмовляйтеся від їжі. Дотримуйтесь здорову, добре збалансовану дієту;
9. Доставляйте собі радості. Ліками для вас може стати те, що підвищує ваш настрій, - гаряча ванна з пеня засобом, вечір в опері, відвідування танцювального майданчика, що завгодно;
10. Нехай вас не турбує, що ваш стан відразу ж не поліпшилося набагато. Потрібен час, щоб вам стало значно краще;
