«Стрес» - одне з тих новомодних слів, якими лякають всіх і всюди. Що ж це таке? Чим стрес відрізняється від дистресу. Так чи шкідливий стрес насправді? Як визначити, що ви в дистрессе? Як боротися зі стресом?
Давайте розберемося, що ж таке «стрес».
Стрес - це психічне і фізичне напруження. Правильно дозований стрес - це джерело бурхливої енергії, він неймовірно стимулює і додає впевненості в собі. Напруга допомагає переносити нам сверхнагрузки, але якщо його багато, то воно може нашкодити. Тобто виникає дистрес.
І говорити сьогодні я буду саме про дистрес (від англ. Distress).
Найжахливіше, що прямі і непрямі наслідки дистресу - це найпоширеніші в світі причини смерті. При дистрессе порушується робота імунної системи, і починають страждати всі інші функції організму. Дистрес призводить до виникнення різних залежностей. Він викликає захворювання шлунково-кишкового тракту, психічні недуги, хвороби дихальних шляхів і депресії. Найцікавіше, що після сама депресія стає фактором дистресу, а це вже замкнуте коло. І що для нас, дівчатка, особливо актуально - дистрес прискорює старіння!
Як же зрозуміти, що у вас той самий дистрес?
Протестуйте себе і зрозумієте: чи страждаєте ви зараз від деструктивного стресу?
- Ви стали агресивної - відбувається дріб'язкова ситуація, а ви зриваєтеся, немов починається виверження Везувію, а іноді ви усвідомлюєте, що кричите на кого-то: на знайомого, на колегу, чоловіка, дитини (!) Або незнайомої людини, і в цьому не дізнаєтеся себе.
- Ви швидко втомлюєтеся.
- У вас порушення сну.
- На вас погано стало сидіти улюблену сукню або джинси, так як ви стали переїдати або ж апетит пропав зовсім.
- Ви не можете зосередитися.
- Ви стали все забувати.
- У вас часто скаче тиск.
- У вас болить голова.
- У вас знизилося статевий потяг або і зовсім пропало.
Дізналися себе? Якщо хоча б один пункт збігся з реальним станом справ, варто задуматися про своє здоров'я. Нижче я підготувала для вас 8 експрес прийомів для виходу з дистресу.
Як вийти зі стресу?
Знайдіть час для себе - тільки через усвідомлення себе, свого життя і себе в житті, ми можемо нею керувати. Будьте з собою в контакті! Часто під час перенапруги ми немов вилітаємо зі свого тіла, вже не управляємо собою і опиняємося у владі зовнішніх факторів.
Сауна. У сауні можна не поспішати і розслабитися. Розпалене тіло рясно потіє. Ніби позбувається всього важкого і негативного. Кожною клітинкою тіла ви вбирає гаряча пара. Відчуваєте, як йде напруга з м'язів, як розправляється шкіра. Порада: під час лазні або сауни не забудьте про рясному питво. Це повинні бути трав'яні відвари, квас або кефір.
Рух. Один з кращих способів позбутися стресу - почати рухатися! Рух і спокій в потрібний час були питанням виживання наших предків. Коли наші предки йшли на полювання, для них був вкрай важливий стрес - тобто напруга. Без нього було вкрай складно кілька годин поспіль вистежувати звіра, а іноді і тікати від нього, рятуючи життя. З тих пір мало що змінилося в механізмі стресу. Саме тому так важливо знижувати надлишок адреналіну і норадреналіну за допомогою фізичної активності.
Порада: приділіть собі час на обідню перерву - прогуляйтеся 20 хвилин неквапливим кроком, а раз на тиждень викроїте час і потренуйтеся в залі до сьомого поту.
Розтяжка (стретчинг). Коли ви відчуваєте тугу і занепад сил - займіться розтяжкою! Цей вид фізичної активності спровокує певний біль. У кров почне виділятися адреналін. Щоб зняти біль, організм буде виробляти морфіноподібні речовини. Коли ви закінчите вправи, виділення адреналіну припинитися, а опинилися в надлишку морфіноподібні речовини зменшать вираженість туги.
Пишемо листи. Для зняття напруги на психічному рівні важливо грамотно проживати негативні емоції. Просто забути ситуацію не вийде, в цьому випадку ми все одно витісняємо емоції на рівень несвідомого, накопичуємо їх. Порада: не тягніть з відпрацюванням емоції, якщо трапилося так, що ви не змогли відповісти належним чином або були змушені промовчати, озбройтеся папером і ручкою! Напишіть все своєму кривдникові! Лист, безумовно, викидаємо і нікому не відправляємо.
Правильне харчування. Правильне харчування зменшить шкідливий вплив окисного стресу. Порада: проведіть один день на детокс-дієті. Нехай ваш раціон складуть свіжовичавлені соки, трав'яні чаї і вода з лимоном. Вже на наступний ранок ви відчуєте себе легше!
Слухайте спокійну музику. Фахівці стверджують: музика впливає на вироблення гормонів, які впливають на емоційний стан людини, викликаючи відчуття радості або тривоги, прояв відваги і мужності. Порада: створіть свій плей-лист музики для релаксу і слухайте його при кожному зручному випадку, особливо під час стресових ситуацій, наприклад, автомобільні «пробки».