Як часто і з яким задоволенням ми себе обмежуємо! Як любимо шукати відмовки і причини не робити щось: не ходити в спортзал, не дзвонити старим друзям, не вчитися малювати або співати. Хоча що може бути простіше - сказати собі одного разу замість звичного «Чому?» - нетипове «Чому б і ні ?!».
Я не стану вчити вас жити або радити робити розумні дурниці, які іноді рятують саму, здавалося б, безвихідну ситуацію. Я краще розповім про одну нехитрої методикою, яка допоможе змінити якщо не проблему, то хоча б ставлення до неї.
Методика ця позначена ще дідусями Фрейдом і Юнгом і називається арт-терапією (або «лікуванням за допомогою творчості»). Суть терапії - в тому, щоб за допомогою вільного самовираження клієнта зіштовхнути його свідоме і несвідоме. Для цього потрібно змусити людину малювати, зображати свою проблему, викидаючи негативні емоції на папір.
В основному арт-терапія спеціалізується на образотворчому мистецтві, але існують і інші її різновиди. Наприклад, музико-терапія, сказко-терапія, тілесно орієнтована терапія і ін. Вони також ефективні, але найпопулярнішою сьогодні є саме образотворча. Вона допомагає прийти в себе, розслабитися і знайти внутрішню рівновагу.
Методика не відрізняється особливою складністю. Для того, щоб лікувати душевні рани мистецтвом, вам необов'язково йти до лікаря. Вихлюпувати емоції на малюнки можна і в домашніх умовах.
Отже, сядьте зручніше за стіл, візьміть фломастери і чистий аркуш паперу. Закрийте на кілька хвилин очі і прислухайтеся до себе, постарайтеся в цей час не концентруватися на проблемі, відпустіть її. Потім почніть малювати на папері абстрактний сюжет - лінії, кольорові плями, фігури. Головне - ніколи не замислювалися над тим, що малюєте. Картинка повинна бути позбавлена сюжету, ще краще, щоб вона була абстрактною. Коли ви втягнетеся в процес малювання, поверніться до проблеми, сконцентруйтеся на ній.
Тепер, малюючи, намагайтеся повністю зануритися в свої переживання, вибирати колір і проводити лінії так, як вам диктують ваші емоції.
Уявляйте собі при цьому, що переносите своє переживання на папір. Намагайтеся виплеснути його на листок повністю. Творіть до тих пір, поки на папері не скінчиться вільне місце. Візьміть ще лист. Потім ще один. Малюйте, поки не відчуєте, що ви спустошені, але рівновага потроху відновлюється.
Візьміть ще лист і напишіть на ньому, що ви відчуваєте в даний момент. Не хвилюйтесь, пишіть асоціації. Зупиніться, коли набридне. Тепер візьміть свої творіння і спаліть їх або порвіть на дрібні шматочки. Ви позбулися свого важкого настрою, воно перейшло в малюнок, воно зникло.
Вам стало легше, але це ще не кінець процедури. Згадайте кращий день у вашому житті. Найприємніший, найрадісніше. Першу зустріч з коханою людиною, яскравий момент довгоочікуваної відпустки, виконання потаємної мрії. Розпочніть відтворення подія в усіх дрібницях. Коли це було, в яку пору року, хто був поруч, хто був навколо вас, які лунали звуки і чулися запахи, що ви відчували шкірою. Словом, все, що асоціюється з цим днем.
Візьміть аркуш паперу і малюйте абстрактні фігури, вибираючи ті кольори, які вам хочеться. Малюйте до тих пір, поки папір не заповниться, потім переверніть лист і напишіть на зворотному боці слова, які відображають ту обставину найкраще. Цей записів не рвіть і не спалюйте, повісьте його на чільне місце і протягом декількох днів частіше дивіться на нього.
Ну що, складні вправи? Ні. Все просто, доступно і не вимагає від вас особливих витрат часу або грошей. Але при цьому практика працює! Арт-терапія може бути і основним методом терапії, і допоміжним. Так чи інакше вона заснована на наступних механізми впливу. Мистецтво дозволяє в прихованій символічній формі реконструювати травматичну ситуацію і знайти її вирішення через повторне моделювання.