Погана постава провокує хвороби
Правильна постава - це не тільки красиве положення тіла, але і спосіб запобігання багатьох проблем з хребтом.
Адже саме неправильне положення людини найчастіше провокує розвиток дегенеративних процесів в тому чи іншому відділі хребетного стовпа.
Але як випрямити поставу? Для цього існує ряд рекомендацій, дотримуючись яких, можна поліпшити кровообіг і запобігти багатьом захворюванням в організмі.
Як виправити поставу дитини
Найчастіше викривлення постави відбувається в період інтенсивного росту і розвитку дитини. Це більшою мірою пов'язано зі слабкістю м'язів спини, які підтримують хребці в правильному положенні. А в дитинстві і в підлітковому віці людина часто проводить час за партою, що призводить до сутулості. Тому в цей період батькам необхідно більш ретельно стежити за поставою дитини і дотримуватися кількох дуже важливих правил:
Виберіть правильну подушку
- Вибирайте жорсткий матрац для ліжка. Це дає можливість дитині спати на рівній поверхні, що не призводить до викривлення хребта під час сну.
- Також необхідно взяти подушку середнього розміру і жорсткості. На ній дитина повинна спати рівно, щоб його голова не звисала з неї і не згиналася в області шиї.
- Створіть умови для занять вдома. Для цього виберіть стіл і стілець так, щоб висота сидіння відповідали дитині. Тобто, коли він сидить за столом в правильному положенні, відстань між очима і поверхнею столу було близько 30 см.
- Робоче місце повинно бути добре освітлене. Тому найкраще стіл встановити біля вікна, а на стіні повісити денну лампу для вечірніх занять.
- У дитини повинен бути розпорядок дня, який обов'язково включає в себе прогулянки на свіжому повітрі.
- Також стежте за харчуванням. У період активного росту і розвитку дитина повинна отримувати вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Тому необхідно включати в раціон молочні продукти, овочі та фрукти. Це сприяє нормалізації обміну речовин в організмі і покращує загальний стан дитини.
- Вибирайте правильно взуття. Вона повинна бути за розміром, з огляду на при цьому повноту ноги. Найкраще купувати взуття з ортопедичними устілками.
- Ще можна зайняти дитину будь-якими видами спорту. Це дозволить йому бути в постійному русі, що запобігає різні патології в хребетному стовпі. Можна вибрати танці, волейбол, баскетбол або інші секції.
- Також купуйте рюкзак з ортопедичною спинкою. Він буде підтримувати хребет дитини протягом дня.
- І природно, необхідно щодня виконувати ранкову зарядку. Вона додасть дитині бадьорості на весь день і поліпшить кровообіг в його організмі.
Як виправити поставу дорослій людині
Тримайте спину прямо
Зрозуміло, виправити поставу набагато легше в юному віці, адже кісткова тканина ще до кінця не сформована. У зрілі роки домогтися бажаного результату набагато складніше. Але при цьому існує ряд рекомендацій, як вирівняти поставу дорослій людині.
- Так само як і діти, дорослі повинні спати на матраці середньої жорсткості. Подушка не повинна бути занадто великий або маленькою.
- Необхідно багато проводити часу на свіжому повітрі, намагатися щодня влаштовувати піші прогулянки, рухаючись при цьому не поспішаючи.
- Людям, чия професія пов'язана з тривалим сидінням за столом, варто особливу увагу приділяти поставі під час робочого дня. Чи не закидайте ногу на ногу, зручно сидите в кріслі, спираючись на спинку стільця. Також подбайте про освітлення робочого місця.
- Протягом дня необхідно кілька разів зробити розминку для шиї, рук і попереку. Саме в цих областях часто починають порушуватися обмінні процеси і погіршуватися кровообіг. А невелика зарядка допоможе запобігти потенційно негативному впливу тривалого сидіння.
- Щоденна ранкова зарядка необхідна не тільки для дітей, а й для дорослих. Це допоможе не тільки поліпшити кровообіг в організмі, але і підняти настрій на цілий день.
- Правильне харчування також дуже важливо. Виключіть всі шкідливі звички, які лише погіршують обмінний процес і є провокаторами різних захворювань в організмі, зокрема в хребті.
- Вибирайте правильну взуття. Особливо це важливо для жінок, адже багато хто з них набувають взуття на високих підборах, що після робочого дня згубно впливає на поставу.
- Систематично відвідуйте масажний салон або проводите самомасаж у себе вдома. Адже такі методи використовуються як профілактика патологічних процесів в хребті, так і в якості лікування.
- Також можна використовувати спеціальний корсет або підтримуючий пояс, який знімає велике навантаження протягом дня і змушує людину перебувати в правильному положенні.
Дотримуючись цих найпростіших рекомендацій, багато хто зможе не тільки виправити поставу, а й запобігти її викривлення.
спеціальні вправи
Доступні всім вправи
Виправити поставу можна за допомогою спеціальних вправ з комплексу лікувальної гімнастики. Призначатися вони повинні виключно лікарем. Адже самолікування може загрожувати людині несприятливими наслідками і серйозними ускладненнями. Тому перед тим, як виконувати оздоровчу фізкультуру, порадьтеся з вашим лікарем.
Досить часто лікарі для виправлення постави рекомендують носіння спеціальних корсетів. Вони можуть бути ортопедичними, що підтримують або фіксують. Такі вироби забезпечують правильне положення хребта під час дня, знімають велике навантаження з м'язів спини, а також запобігають подальший розвиток патологічних процесів. Корсети виготовлені зі спеціальних еластичних матеріалів, що дає можливість отримати максимально позитивний ефект від їх використання.