Інструкція
Скільки років існує цей еталон, стільки живе і методика роботи з черевними м'язами. Слід уточнити, що це досить тривалий процес, який може зайняти кілька місяців. Працюючи над цією групою м'язів, потрібно слідувати декільком принципам: - Починати тренування саме з роботи над пресом і направляти на ці вправи максимум усілій-
- Виконувати вправи на вирівнювання преса не рідше двох разів на тиждень, але при цьому враховувати інтенсивність тренувань: чим частіше виконуються вправи, тим менше повинна бути навантаження на м'язи-
- Навантаження повинно бути рівномірно розподілене на кожну групу м'язів.
В кожній людині генетичний код зумовлює розмір всіх частин тіла і органів, тому не кожному дано зробити прес ідеально рівним. Але красиві м'язи у вигляді шести кубиків - це теж предмет гордості, яким похвалитися може не кожен чоловік. Що ж стосується жіночої талії, то вона в будь-якому випадку від тренувань виграє, так як для краси жіночого животика досить відсутність на ньому жирових відкладень, а їх теж можна прибрати тільки за допомогою тренувань. Вправи, які можна виконувати, однакові і для чоловіків, і для жінок.
Для тренування верхньої групи м'язів живота виконують підйом тулуба при сильно зігнутих ногах.
Для того щоб качати нижню частину преса. потрібно піднімати випрямлені ноги з положення лежачи, а також тримати підняті під кутом ноги протягом декількох хвилин.
Для краси преса необхідно також розвивати косі м'язи. Робиться це за допомогою поворотів тулуба, а також за допомогою нахилів в сторону.
Вправ для формування преса досить чимало. Але охопити їх повністю не зможе навіть професійний бодібілдер, тому є сенс зупинитися на основних видах. Підйом ніг може виконуватися в трьох основних положеннях: - В положенні лежа-
- в положенні лежачи на лаві, що знаходиться під наклоном-
- У висячому положенні на перекладині.
Виконання вправ з підйому тулуба можна проводити за допомогою швейцарського м'яча: - Підведення торса на мяче-
- Поєднання підведення торса на м'ячі з підняттям тяжкості-В цю ж групу входять вправи по скручуванню м'язів живота, коли в положенні лежачи на спині, спортсмен відриває від підлоги тільки плечі.
Згинання в сторону можна виконувати сидячи, поєднуючи їх при цьому з підніманням ваги. Можна виконувати підведення тулуба зі згинанням в положенні лежачи на похилій лаві. Ще один варіант: сидячи на підлозі, випрямити спину і повертатися по черзі в протилежні сторони з гантелями в руках.
Виконуючи весь комплекс вправ як мінімум два рази на тиждень, перше відчутних результатів можна досягти вже через 6-8 тижнів.