Трохи про анатомію преса
Все тіло людини буквально располосовала м'язами. Умовно їх можна поділити на м'язи тулуба, а також м'язи голови і навіть шиї. Є ще групи м'язів верхніх і, відповідно, нижніх кінцівок. На тулуб знаходяться м'язові групи живота і спини, а також грудей. Представники обох статей мають ідентичний набір м'язів черевної області. Правда, все люди різні, тому і особливості будови різних м'язів можуть сильно відрізнятися.
М'язи преса розташовуються великою кількістю функцій. Йдеться про згинанні хребта в напрямках назад і вперед, а ще по сторонам. Вони ж відповідають за поворот корпусу навколо осі. Ну і, звичайно, черевний прес. Завдяки цьому людина може глибоко дихати, виводити з організму кал і сечу, а жінки з їх допомогою також виробляють на світло дітей.
Виходить, що функціонал даної групи м'язів у всіх ідентичний. Само собою, що від стану цих м'язів залежить постава, вони в деякій мірі захищають і утримують внутрішні органи і хребет. М'язи області преса досить сильні і витривалі, тому тренувати їх слід особливим чином. Основний ухил робиться на багаторазовість повторення. В цьому випадку з часом можна отримати гарний і підтягнутий живіт.
Будова даної групи м'язів
Трохи про анатомію преса - види м'язів
В області преса знаходяться чотири види м'язів:
пряма м'яз. Прикріплена до хрящів п'ятого, шостого та сьомого ребер, а також до мечоподібного відростка на грудині і до кістки лобка;
зовнішній косий м'яз. Кріпиться до симфизу лобка і подвздошному гребеню, а також до зовнішньої сторони поверхні п'ятого, шостого та сьомого ребер;
внутрішня косий м'яз. Кріпиться до хрящів, які перебувають на нижніх ребрах, а також до подвздошному гребеню.
поперечна м'яз. Внизу прикріплена до гребеня клубової кістки, а ще до латеральної третини в пахової зв'язці.
прямий м'яз
Є вельми довгою. Вона відноситься до передньої стінки області очеревини. Починається біля гребеня лобкової кістки і далі тягнеться на самий верх живота, де кріпиться до ребер і до грудини. Волокна її м'язів перериваються чотирма поперечними перемичками з сухожиль, що і сприяє тому, що можна сформувати горезвісні «кубики» преса.
Саме цей м'яз відповідає за згинання тулуба в напрямку назад і вперед, а також за тягу ребер вниз і за підняття таза в разі зафіксованого положення грудної клітки.
косі м'язи
По обидва боки тулуба у людини розташована пара косих м'язів живота, їх ключовою функцією є поворот організму. Косі м'язи очеревини бувають зовнішніми і внутрішніми.
Трохи про анатомію преса
Останні розташовуються досить глибоко, безпосередньо від таза і до грудини. Зовнішні ж м'язи розміщуються прямо під шкірою, тобто над внутрішньою групою м'язів. Вони відповідальні за скручування і згинання корпусу. Скручуючись вліво, працює ліва зовнішня разом з правої внутрішньої м'язи, якщо скручуватися вправо, то включається робота правої зовнішньої і лівої внутрішньої м'язів. Косі м'язи області преса разом з поперечною м'язом очеревини тримають хребет, попутно збільшуючи тиск всередині очеревини. Результатом цього можна вважати наявність у людей прямий постави і оптимального розміщення органів в організмі.
Косі м'язи разом з м'язами попереку грають роль стабілізаторів. Вони відповідають за все складніші рухи, які людина робить корпусом. Якщо ці м'язи опрацьовані, у людини не буде боліти спина, а його поставі можна буде тільки позаздрити.
Водночас, неправильні або не повноцінною тренування можуть привести до згубних наслідків, зокрема, дисбалансу в розвитку даної групи м'язів, або до асиметрії в талії. Тим, хто хоче мати гарний прес, треба знати, що в такому випадку товщина жирового прошарку не повинна бути більше 1,5 сантиметрів. Фізичними вправами треба як спалювати жир, так і розвивати, збільшуючи в обсязі, м'язи.
Зовнішній косий м'яз
Зовнішні косі м'язи являють собою найбільші, тому самі видні з усіх м'язів абдомінальної групи. Вони працюють при поворотах тулуба, а також в процесі нахилів його вперед. При піднятті і перенесенні вантажів ці м'язи теж грають не останню роль.
Коли людина стоїть, ці м'язи знаходяться в стані дії, адже їм потрібно підтримувати корпус в звичному для нас вертикальному положенні. Іншими словами, вони протидіють силі тяжіння, дозволяючи людської поставі бути прямою. У разі окремих рухів вони ж підтримують поперек, а також частково хребет.
Зовнішня коса група м'язів починаються в зовнішній частині поверхні нижніх пар ребер. Там є досить великі зубці. Так ось, п'ятірка верхніх розташувалася якраз в передній зубчастої м'язі, а три нижні стосуються зубців, що входять до складу найбільш широкого м'яза спини. Біля ребрових хрящів утворилися верхні пучки цього м'яза, які лежать горизонтально. Нижче є пучки, що проходять зверху вниз, але по косій. Ну, а самі нижні «дивляться» повністю вниз.
Внутрішній косий м'яз
Внутрішні косі м'язи роблять можливим згинання хребта. Для цього відбувається їх двостороннє скорочення. Якщо ж воно одностороннє, то в сукупності з зовнішніми косими м'язами вони повертають корпус, попутно опускаючи ребра.
Внутрішній косий м'яз бере свій початок від якоїсь проміжної лінії клубового гребеня, далі на попереково-грудну фасцію і латеральну частину пахової зв'язки. До хрящів нижньої пари ребер кріпляться пучки волокон верху цього м'яза. Вона взагалі проходить в напрямку знизу-вгору. Нижні її пучки «дивляться» і вгору і вниз. У чоловіків нижні пучки також включені в насіннєвий канатик, тому вони мають специфічну м'яз, відповідальну за підняття яєчка.
поперечна м'яз
Вона утворює третій, він же найбільш глибокий шар м'язів на стінці очеревини. Пучки цього м'яза проходять ззаду наперед, тобто, вона лежать горизонтально, як би навколо талії. Під час скорочення поперечна м'яз як би зменшує обсяг черевної порожнини, тим самим підтягуючи живіт і стягуючи ребра до лінії спереду.
Всі перераховані вище м'язові групи в сукупності являють собою черевний прес. Саме завдяки їх спільній роботі має місце згинання тулуба вперед і по сторонах. Вони ж відповідальні за повороти корпусу при нерухоме тазі.
Кожній людині важливо знати, де і яким чином розташовані його м'язи. Тоді буде легше зрозуміти, як з ними працювати. Відповідно, і результат тренувань буде краще.