Часто огрядні люди, які прийшли в спортзал вперше, дивуються, коли фітнес-інструктор говорить їм, що не можна качати прес, заздалегідь не позбувшись від великого живота. У них виникає закономірне питання: «Чому?», Адже загальноприйнято вважати, що можна прибрати живіт. хитаючи прес. а виходить «замкнене коло»!
Більше живіт - слабше поперек!
Відповідь на таке питання не менш закономірний і складається з декількох пунктів:
1. Поперек у людей з животом, рельєфно виходять вперед, має форму увігнутої дуги. Від цього косі м'язи спини надмірно напружені, і їх можна зірвати.
2. Така будова поперекового відділу і без навантаження викликає дискомфорт у нижній частині спини, супроводжуваний вагою і болем.
3. Через велику живота часто трапляються гострі напади радикуліту.
Все це служить протипоказанням і попереджає про небажані наслідки для м'язів спини і хребта. Так як під час виконання вправ на прес, особливо, лежачи на підлозі, навантаження на поперековий відділ дуже висока.
Вихід є!
У тих випадках, коли не можна качати прес звичайними способами, а позбутися від живота все ж потрібно, допоможуть вправи на зміцнення м'язів спини. Адже паралельно з цим буде зникати і жир, як в області живота, так і в районі стегон. наприклад:
Ви дізналися причини, по "title =" Як швидко прибрати живіт і накачати прес укладанні
Ви дізналися причини, по ">
- «Гойдалка». Потрібно лягти спиною на килимок, зігнувши при цьому в колінах ноги. Ступні стоять на підлозі. Хребет постаратися максимально притиснути до підлоги. Вдихнувши повільно, починайте видихати, одночасно відриваючи поперек від статі. Плечі і куприк щільно притиснуті до поверхні, не піднімаються! Вдихніть знову. Тепер на видиху повертаємо поперек на підлогу до упору.
Така вправа, що виконується щодня по 15-25 разів, здатне зменшити живіт через кілька тижнів. При цьому поперековий відділ поверне правильне положення.
Потрібно розуміти, що якщо не можна качати прес, поки є великий живіт, то необхідно позбутися від нього хоча б на ¾. Вже на тому етапі можна буде приступити до стандартних методів зміцнення преса. А поки є можливість дати собі аеробне навантаження. Займаючись аеробікою, Ви будете працювати всім тілом. Вправи дозволять розщепити жир, в тому числі і на животі. Такі тренування не зашкодять хребту, навпаки, тільки зміцнять м'язи спини!
Візуальне і медичне пояснення
Фітнес-інструктор може візуально визначити, коли можна качати прес тієї чи іншої людини. Все досить просто: якщо у Вас живіт рельєфно виступає вперед, значить, раціон і режим харчування неправильні. Це може послужити причиною для інструктора не призначати Вам вправи на прес в положенні лежачи. На це впливають такі чинники:
- При неправильному харчуванні фізичний стан організму знаходиться нижче норми. Навантаження можуть нашкодити серцево-судинній системі, спровокувавши напад.
- Система органів дихання працює не в повну силу. А вправи на прес збивають подих навіть у фізично здорової людини.
- Рельєф живота може стати перешкодою для правильного виконання того чи іншого завдання інструктора. Що не принесе ефекту потрібне м'язам, посиливши навантаження на інші.
Навчіть тіло витримувати навантаження!
Поступово збільшуються навантаження, які здійснить загальний цикл вправ на всі групи м'язів, навчать його витримувати їх. Контури фігури почнуть отримувати більш чіткі лінії. І скоро Ви будете готові перейти до наступного етапу, який раніше був під забороною - прибрати живіт. хитаючи прес з положення лежачи.
В ув'язненні
Ви дізналися причини, за якими не можна качати прес, що не позбувшись перед цим від живота великих розмірів. Дізналися і то, як бути в цьому випадку. Тепер все залежить від Вас. Наберіться терпіння і, звичайно, рішучості привести себе в гарну фізичну форму, і мета буде досягнута!