В основному обсяг талії (та й взагалі прес, обсяги живота) все-таки визначається 3 основними причинами:
- генетично заданий тип розташування і прикріплення м'язів до скелету,
- жирові відкладення,
- слабка пряма, але куди більш важливо - слабка поперечний м'яз живота (вона залягає якраз під прямий).
Якщо у вас генетичний склад фігури з широкою талією (наприклад, як у мене), то це можна змінити. Візуально! Безпосередньо скоротивши і її обсяг (жирові відкладення) і \ або змістивши акцент на стегна і плечі для створення візуального ефекту тонкої талії.
Змінити обсяги можна спалюванням жиру. кардіо-тренуваннями або силовими високої інтенсивності. Дуже важливо стежити за харчуванням, так як ніякі тренування не спалять наявний жир, якщо ви будете споживати більше калорій, ніж витрачати!
Прямий м'яз живота:
Ця м'яз вистилає зовнішню стінку очеревини. Саме її спортсмени називають «пресом». Це плоска, довга м'яз, розділена вздовж на праву і ліву половини вертикальною лінією із сухожиль, яка називається «білої лінія живота». Біла лінія живота являє собою пучок сухожиль шириною від 1.5 до 2 см, який починається від нижньої точки грудної кістки і тягнеться уздовж живота до лобкової кістки. Вона має форму трапеції і майже в три рази ширше в верхній частині, ніж у місці прикріплення до лобкової кістки. Кілька сухожиль перетинають прямий м'яз поперек, перпендикулярно напрямку волокон. Завдяки цьому, коли пряма м'яз напружена, її рельєф складається з опуклих чотирикутників. Це і надає добре розвиненому пресу вид «пральної дошки». Хоча кількість і розташування цих чотирикутних поділів зумовлене генетично. Як правило, їх буває три ряди.
Поперечні м'язи живота
Ця м'яз залягає найглибше. Вона кріпиться до кісткових хрящів 5-6 ребер і завершується волокнами, що прикріплюються до покриває прямий м'яз живота сумці. Вона сприяє стягуванню інших абдомінальних м'язів (наприклад, при інтенсивному диханні). Вона також підтримує внутрішні органи черевної порожнини і запобігає випинання живота. Цю м'яз не можна побачити, тому що вона залягає дуже глибоко.
Що стосується прокачування самої поперечної м'язи живота, то це потрібно качати прес (м'язи живота) правильно!
Скручування, має бути скручуванням м'язів живота, а не підйомом голови, спини, до максимальної точки, і затримуватися там, на кілька секунд. Тільки тоді, для підтримки цього положення включається в роботу поперечний м'яз живота. Вона повинна бути задіяна в процесі. Саме вона дасть втягнутий живіт.
Справа в тому, що скорочена поперечна м'яз здавлює внутрішні органи. Тому з її тренуванням менше вилазить живіт, коли ви поїдете.
Тому під час вправ на прес, та й будь-які інші вправи на тіло виконуйте з втягнутим животом, напружуйте живіт. Тоді ця м'яз буде задіяна під час всіх тренувань. Саме з цієї причини я завжди говорю-потрібно качати все тіло, м'язи живота працюють під час всіх тренувань!
І взагалі хочу зауважити, що всі тренування на баланс, на рівновагу, на координацію, при правильному виконанні зачіпають цю м'яз. Тому, включені в тренування вправи з пілатесу (ви їх уже бачили) з комплексів як на ноги, так і на прес, включають в роботу цю саму м'язи! І навчившись працювати зі своїм тілом, з балансом тіла, можна домогтися втягнутого живота і преса.
У мене є дуже багато вправ в комплексах, які при правильній техніці виконання дають дуже швидкий результат!
І все дуже вірно, можна мати прокачані (в обсязі) прямі м'язи, але важливо, для того, щоб живіт був втягнутий, більш глибока м'яз була прокачано! Тоді живіт втягнутий і міцний, а зверху сидять красиві, чи не вивалилися кубики. Хоча, накачатися до кубиків складно, чи не прокачувати поперечну. Це факт!
Я бачу, що навіть увечері мій живіт весь час втягнутий, я це не контролюю, я його навіть надути не можу! Не можу з'їдати великі порції, тому що м'язи міцні. Мені складно з'їсти великі порції, я не доїдаю, мій живіт не розтягується.