- Постійний графік сну
Не можна просто так піти спати
Кожен день потрібно засипати і вставати в один і той же час. Якщо вам потрібно вставати на роботу о 6 ранку в будні дні, то у вихідні необхідно робити те ж саме. Хоча б приблизно Максимальна поступка, яку ви можете собі дозволити - зайва година.
Навіщо це потрібно? Організм «звикає» вставати в один і той же час, а так же спати один і той же час.
ВАЖЛИВО! Необхідно прокидатися в фазі швидкого сну. Фазу швидкого сну можна досить легко знайти. Попереставляйте будильник туди-сюди на 10-20-30 хвилин протягом тижня. Коли вам буде легко вставати - значить ви потрапили в фазу швидкого сну. Тепер весь час заводите будильник на цей час.
Як добре висипатися
Потрібна серйозна зарядка, а не мляві помахи руками і пара присідань. Вправи повинні змусити вас спітніти. Не забудьте про душ після. Так само добре підійде контрастний душ або обливання холодною водою.
Навіщо це потрібно? Зарядка серйозно підвищує температуру тіла людини, а отже і працездатність його організму і мозку протягом дня.
Як добре висипатися
З самого ранку і протягом усього дня вам потрібно багато яскравого світла. Бажано, щоб це був сонячне світло. Робоче місце так само має бути відмінно освітлене.
Навіщо це потрібно? Світло руйнує гормон мелатонін, і спати хочеться менше. Якщо ви проводите більшу частину дня не в самих світлих умовах, намагайтеся більше виходити куди-небудь на повітря (наприклад, на обід).
- Фізична активність протягом дня
Як добре висипатися
Якщо у вас є можливість зробити пробіжку ввечері після роботи (а може бути і під час?), Сходити в тренажерний зал або басейн - обов'язково користуйтеся цими можливостями.
Навіщо це потрібно? Це дозволяє тримати температуру тіла на високому рівні, щоб ваш організм був активний, а мозок свіжий.
Як добре висипатися
Можливо, сон і не єдине безкоштовне задоволення, але то що людина в виспатися стані щасливий - це безперечно. Для цього так само варто пити воду. Вода - один з найкорисніших продуктів для організму людини. Вона необхідна для нормальної роботи практично всіх процесів в організмі людини, в тому числі і для сну.
- Не вживайте алкоголь, нікотин, кофеїн, енергетики
Можливо, це найскладніше правило. Для цього багатьом потрібно буде докласти величезну силу волі. Якщо до кінця позбутися від них не вийде, то істотно обмежте споживання цих напоїв.
Навіщо це потрібно? Ці речовини дуже негативно впливають на ваш сон. Організму важко розслабитися. А якщо ви постійно вживаєте енергетики та кави щоб підбадьоритися - то скоро ваш організм вже не зможе самостійно налаштовуватися.
- Поспите в обід, якщо хочеться
Днем цілком можна і подрімати, якщо сильно хочеться. Це навіть корисно. Щоб не було такого стану, як у Фрая на зображенні, потрібно прокинутися ДО ТОГО, як організм увійшов у фазу глибокого сну. В іншому випадку, весь день пройде нанівець. Тому краще, щоб денний «пересип» тривав хвилин 15-20, максимум - 30.
Навіщо це потрібно? У фазі швидкого сну, організм людини теж непогано відпочиває і розслабляється. Якщо організм просить сну протягом дня - значить йому це потрібно. Найчастіше в сон хилить після обіду, це не дивно, адже в цей час відбувається невеликий спад температури тіла. Після денного сну непогано зробити зарядку.
Як добре висипатися
Ці поради прекрасно працюють, але тільки якщо їх застосовувати всі разом. Зрозуміло, ви можете адаптувати кожен з пунктів під себе. А ми бажаємо вам спати добре, щоб днем ви були щасливі і бадьорі. Будьте здорові!
Та ніяк. один-два рази можна ще. але жити в такому режимі дуже не раджу. Навіть якщо ви ще дуже молоді, якщо знайдете спосіб. чайок / каву / зарядочка / душ холодний. ще чого. то ці безсонні ночі позначаться на вашому здоров'ї через декілька років. причому не в старості, а цілком ймовірно що вже через пару років.
Людина ПОВИНЕН відпочивати. Так ми влаштовані. Сон - це не примха. це необхідність.
Що вам заважає спати вночі? Дитина? Через дитину ви не спите ВРЮ ніч? Чому? Скільки дитині. якщо зовсім малий і харчується грудним молоком всю ніч. то має сенс перевести на суміш, тоді дитина буде прокидатися поїсти раз в три години. Якщо прокидається бо писати - одягайте памперс. Якщо не спите бо одна з робіт нічна - то кидайте її. краще отримувати трохи менше, але здоров'я зберегти. Або знайдіть іншу роботу. щоб одна але більш оплачувана.
Словом, шукайте способи як викроїти собі час для сну, замість того щоб шукати способи що не спати зовсім.
Мінімальна тривалість сну, щоб при цьому залишатися адекватним-це 3-4 години.
Але такого режиму вистачить ненадовго, накопичиться хронічна втома, що може спричинити проблеми з увагою і психікою.
Скажімо, 5-6 годин-уже нормально, хоча і не ідеально.
А ось висипатися за годину-це з області фантастікі.Мозгу і організму потрібен отдих.Можно, звичайно, "схитрувати" за допомогою стимуляторів, але таке зазвичай до доброго не доводить.
А доводить до нервового зриву з непередбачуваними последствіямі.Ілі до статті КК. Та й дорого.
Tiffi 25 [12.8K]
Ну тут, напевно, допоможе тільки якісь небудь психологічні медитації і налаштування на якісний сон. Тут все індивідуально і універсальних порад немає, все підбирається з досвідом, певний набір системних дій. А взагалі багато людей мріють про те щоб, спати мало і встигати багато, але без відповідного настрою і підготовки, організм просто виснажиться.