Набридло бути втомленим? Вам цікаво, чому ви відчуваєте втому протягом дня, в той час, коли вам хотілося б залишатися енергійним цілий день? Ось кілька простих, але важливих рад, щоб стати господарем свого часу.
Чи не пропускайте сніданок
Чи не пропускайте сніданок, навіть якщо ви не голодні. Сніданок, ймовірно, найважливіший прийом їжі за весь день з точки зору отримання енергії. Він запускає метаболізм і, ймовірно, це єдиний прийом їжі яку ви можете повністю витратити. Сніданок зарядить вас на весь день. Дослідники навіть виявили, що вживання каші на сніданок зменшує кількість гормону стресу кортизолу.
- Якщо ви турбуєтеся про вагу, не пропускайте сніданок. З'їжте повноцінний сніданок, невелику порцію на обід, і, можливо, злегка перекусіть на вечерю. Їжа вранці набагато краще їжі на ніч для людей, що намагаються схуднути.
Їжте приблизно кожні чотири години, щоб запобігти сплеску або падіння рівня цукру в крові. Триразове харчування великими порціями з перервами в 5-6 годин може витратити більше енергії, на перетравлення, створивши величезний сплеск рівня цукру в крові, а потім в результаті падіння. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним замість того, щоб він стрибав весь день.
- Вживайте в їжу продукти, які будуть підтримувати вас. Для кожного перекусу, вибирайте або вуглеводи (бажано складні), білок, або здорові жири (омега-3, мононенасичені і т.д.). Ці продукти допоможуть утримати вас від почуття голоду годину або два після їжі.
- Їжте невеликими порціями кожні три-чотири години, або перекушуйте між прийомами їжі. Ось приклади здорових перекусів:
- горішки
- оливки
- йогурт
- Свіжі фрукти
- бобові
Пийте воду протягом дня. Лікарі та вчені вважають, що питна вода є ключовим компонентом для того, щоб бути здоровим і відчувати себе більш енергійними протягом дня, хоча є деякі розбіжності про те, скільки потрібно пити.
- Одні каже, що ви повинні пити достатньо води, щоб напитися. Пийте, тільки тоді коли ви хочете пити, але стежте за кольором сечі: якщо вона стає занадто жовтою, збільште споживання рідини (особливо води).
- Інші, що люди повинні пити від 2,2 літрів (для жінок) і 3 л (для чоловіків) води в день.
- Знайте, що алкоголь чи кофеїн можуть призводити до зневоднення, так що вам, ймовірно, потрібно буде випити більше води, щоб компенсувати їх. Майте це на увазі, якщо ви п'єте алкоголь або кофеїн регулярно.
- Сніданок з зернових, таких як мюслі або вівсяних пластівців
- Квасоля або бобові, такі як чорні або соєві боби
- попкорн
- Груша або яблуко, з шкіркою
- Макарони з твердих сортів пшениці
Їжте більше здорових жирів. Люди бояться жирів, іноді цілком обгрунтовано. Але не всі жири однакові. Особливо, омега-3, але і мононенасичені жири, можуть бути здоровими і навіть багатими енергією. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в горіхах, рибі і деяких рослинних оліях (ріпаку), допоможе вам відчувати себе розумнішими і крім того ще й виглядати краще.
Поліпшите ваш сон
Вимикайте яскраве світло і телевізійні екрани після 8 вечора. Яскраві вогні можуть порушити виробництво організмом мелатоніну, який говорить вам, коли прийшов час лягати спати (і допоможе вам заснути). Регулювання освітлення за кілька годин до сну допоможе вам вночі заснути легше і виспатися краще.
- Подбайте про тьмяне освітлення за годину до того, як лягти спати. Придбайте регулятор освітлення, якщо ви ще цього не зробили. Приглушене світло допоможе вашому організму почати виробництво мелатоніну, даючи вам більше шансів лягти спати раніше.
- Вимкніть яскраві комп'ютерні монітори та екрани телевізорів після 8 вечора. Якщо у вас є проблеми з тим, щоб лягти раніше вночі, яскраві комп'ютерні монітори та екрани телевізорів ваші вороги. Якщо ви повинні бути на зв'язку, спробувати приглушити яскравість монітора комп'ютера, так щоб ступінь впливу світла зменшилася.
Не ставте будильник біля себе в зоні видимості. Стежити за будильником, щоб заснути в певний час - переживаючи про те, як уже пізно - насправді, може тільки позбавити вас спокійного сну. Схоже, що чим більше ви спробуєте заснути, тим важче зробити це насправді.
- Рішення: поставте будильник так, щоб його не бачити. Або ще краще: поставте будильник на іншому кінці кімнати, так що ви не зможете його побачити, і вам доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути його вранці.
Розглянемо сон на самоті. Для тих, хто любить спати вночі в обнімку зі своїм партнером це може здатися дещо тривожними: дослідники виявили, що люди, які сплять в одному ліжку зі своїми партнерами, відчувають велику незручність, і не отримують повноцінний відпочинок. Якщо ви страждаєте від хронічної втоми, поговоріть з вашим партнером про те, щоб спати на самоті, принаймні пару вечорів на тиждень.
Не пийте алкоголь перед сном. Люди, які п'ють на ніч алкогольні напої, згідно з дослідженнями, мають більш високу ймовірність прокинутися серед ночі, так як тіло не може завершити обробку алкоголю. Коли ви тверезий, ваша парасимпатична нервова система (ПНС) знижує частоту серцевих скорочень, що дає вам спокійно спати. Коли ваше тіло обробляє алкоголь, ваша симпатична нервова система працює в ПНР, змушуючи вас відчувати більшу втому, ніж якби ви, заснули природно.
Понизьте температуру перед сном. Холодна середовищі допомагає організму краще спати. Це тому, що прохолодна температура допомагає знизити температуру тіла, яка викликає сонливість.
- Яка ідеальна температура, для засипання? Вчені говорять, що відносно прохолодна температура між 16 і 20 градусами є оптимальним для засипання. Дослідження показали, що люди страждають безсонням, підвищують температуру перед тим, як лягти в ліжко.
- Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, спробуйте знизити температуру якомога нижче і покласти пляшку з гарячою водою між ніг. Пляшку з гарячою водою буде швидко розширювати кровоносні судини, які можуть допомогти регулювати внутрішню температуру тіла.
Вчіться тонізуючим хитрощів
Вмийтеся холодною водою. Душ теж допомагає. Трохи прохолодною H2 O на обличчі перевірене збудливий засіб. Це терапія водою - краще і найбільш ефективний засіб.
Одягайтеся яскравіше. Ваш настрій багато в чому залежить від того, як ви одягнені. Проводячи весь день в піжамі або ж у святковому вбранні ви зможете як би обдурити ваш мозок, налаштовуючи його на відпочинок. Якщо ви одягніться в «нормальну» одяг, вона як би запрошує до активних дій. Ми всі знаємо, як зручно може бути в домашньому одязі. Але коли прийшов час, щоб встати з ліжка і бути активним, вона не провокують до активних дій.
Висловлюйте негативні почуття. Якщо у людини є проблеми, які йому докучають з різних причин: він не хочуть доставляти занепокоєння іншим людям, він боїться, що інші люди можуть судити про нього погано, або він просто відчувають що у нього немає часу висловити свої почуття. Якщо ви не в змозі знайти хороший емоційний випуск для проблем просто даремно витратите всю енергію.
Слухайте музику. Будь то Бетховен або Black Sabbath, музика може дати вам емоційний імпульс. Одне недавнє дослідження показало, що люди, які слухали музику під час бігу бігли швидше, ніж ті, хто цього не робив. Спробуйте записати компакт-диск з ваших улюблених треків і слухати його, коли вам потрібно підняти собі настрій.
Не забувайте, тренуватися. Вправа це панацея для людей, які їх виконують. Вправи покращують здоров'я, настрій і сон, а також дозволяють відчувати себе більш енергійним. Якщо ви не тренуєтеся регулярно, спробуйте додати трохи фізичних вправ в вашу повсякденне життя. 30 хвилинна прогулянка може сприяти поліпшенню вашого здоров'я і поповнити запас енергії.
- Знайдіть час для офісної зарядки. Чи виконуєте ви вправи на м'ячі замість офісного стільця, роблячи розтяжку перед вашим комп'ютером, або виділяєте час для прогулянки під час обідньої перерви, перебування в офісі це не привід для того щоб не тренуватися.
- Щоб отримати заряд енергії в першій половині дня, виконуйте стрибки або інші кардіо вправи, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і наповнити киснем кожну клітинку свого тіла.
- Живіть цікавою і здоровим життям. Це допоможе вам відчувати себе краще і активніше.
попередження
- Не обманюйте свій організм штучними енергетиками.