Я не медик, я не буду писати про причини депресії і як її лікувати. Я напишу тільки про ситуацію, коли у вас є депресія і в ній треба жити якийсь час. Пишу тільки зі свого досвіду, тому що всі ці статті про те, що таке депресія, який це жах-жах, і як терміново треба себе з неї за волосся тягнути - вони, чесно кажучи, засмучують своєю неефективністю. Статті про депресії повинні писати люди в депресії - тоді хоч рекомендації будуть адекватними.
Отже. Є така Теорія ложок (дуже рекомендую для прочитання). Депресію легше проілюструвати на прикладі батарейок, але за тим же принципом. У звичайний час у вас, скажімо, кожен день є 10 батарейок. Ви можете їх витратити на безліч справ. Наприклад, на роботу, на домашні справи, на виховання дітей, на спорт, на хобі. У кожне з цих справ ви інвестуєте батарейку, а то і дві, і на всі справи у вас є сили і натхнення.
Коли ви в депресії, з 10 батарейок у вас залишається 5-4. Якщо залишилася 1, якої вистачає лише на підтримку життєдіяльності, краще відразу добрести до фахівця.
Для того, щоб пережити депресію максимально продуктивно, не даючи їй зруйнувати своє життя, що залишилися батарейки треба раціонально розподілити, тобто, навчитися жити на 5-4 батарейки замість 10. Підхід вимагає певної усвідомленості і планування.
Як це зробити:
- Припиніть себе катувати за депресію.
- Скоротіть свої справи і обов'язки до необхідного для виживання мінімуму.
- Там, де необхідно робити щось через силу, робіть це дуже повільно.
- Живіть в межах одного дня.
- Спілкуйтеся з тими, хто вас підтримує, не намагаючись вас переробити.
- Зробіть своїм обов'язком займатися справами, які заряджають ваші батарейки.
- Використовуйте час депресії для того, щоб краще з собою познайомитися, навчитися про себе піклуватися і виробити здоровий егоїзм.
1. Припиніть себе штовхати за те, що ви в депресії. Припиніть себе штовхати з метою вивести себе таким чином з депресії. На самопобиття за депресію йде 1-2 батарейки, так що ви взагалі залишитеся ні з чим.
2. Складіть список всіх своїх справ, обов'язків, необхідних контактів, які ви здійснюєте в недепресивні стані. Припустимо, ви ходите на роботу, виховуєте дитину або вчіться, займаєтеся домашнім господарством, зустрічаєтеся з друзями, приділяєте час хобі, проводите час з батьками, берете участь у громадській діяльності, ходите в спортзал. Потім викресліть зі списку всі, що не є необхідним для вашого виживання. У підсумку залишиться, наприклад, джерело доходу, тому що вам треба себе годувати і діти, тому що ви не можете їх кинути. Спілкування з друзями, хобі, громадська діяльність - все це треба викреслити і відкласти до закінчення депресії. У вас все одно не буде на це сил, але якщо ви приймете свідоме рішення їх і не витрачати, не змушувати себе і не торсати, то ви можете заощадити батарейку-півтори.
3. Припиніть себе штовхати за те, що ви в депресії. Припиніть себе штовхати з метою вивести себе таким чином з депресії. Ви залишитеся без батарейок взагалі.
4. Після того, як в списку залишилися тільки необхідні для виживання справи і обов'язки, проаналізуйте, скільки зазвичай сил ви вкладаєте в кожне з них. Припустимо, на роботі в звичайний час ви робите кар'єру, приходьте раніше, проекти здаєте виконаними на 150%, постійно прагнете шукати нові ідеї, після роботи читаєте літературу за фахом. Тепер перепишіть список ваших робочих справ і обов'язків: що абсолютно необхідно робити, щоб просто не звільнили? До кар'єрі повернетеся після депресії. Щоб не звільнили, треба, припустимо, приходити вчасно, проекти здавати вчасно і проекти повинні бути в досить добре зробленому вигляді. Усе. На час депресії зосередьтеся тільки на те, щоб виконувати свої робочі обов'язки досить добре, щоб вас не звільнили. На решту у вас все одно не буде сил і змушувати себе - це забирати залишок сил, які відкладені на інші необхідні для виживання справи. Наприклад, для виховання дітей. Щодо виховання теж саме: на час депресії бути досить хорошим батьком, прагнення до ідеалу відкласти до завершення депресії.
Це теж заощадить вам 1-2 батарейки.
5. Припиніть себе штовхати за те, що ви в депресії. Припиніть себе штовхати з метою вивести себе таким чином з депресії. Якби це допомагало, ви б давно вже вийшли з депресії.
Ви по-звичці хочете, щоб у вас все було як раніше - вскорчіл, побіг. І відчуваєте, що так - не виходить. Ви впадаєте у відчай, самокатування і втрачаєте впевненість в тому, що ви взагалі в змозі функціонувати. По-перше, самокатування витрачає даремно батарейки. По-друге, функціонувати ви можете, просто на знижених швидкостях. Якщо ви дозволите собі робити все повільно, тупити, гальмувати, робити в годину по чайній ложці, ви будете в змозі здійснити багато з того, що здається неможливим. Хоча б до ванни ви дійдете, зможете одягтися на роботу, приїхати вчасно і виконати необхідний мінімум своїх обов'язків.
Коли ви робите щось дуже повільно, відстежуйте свої статки. Наприклад, як скорочуються ваші м'язи, коли ви встаєте з ліжка. Під час депресії дуже корисно «переселятися в тіло» з голови. Як дихаю, як лежу, що відчуває моя ліва п'ятка. По-перше, це освіжаюче цікаво. По-друге, кататися в голові на чорному паровозі «о-боже-у-мене-депресія-який-жах» і подумки шмагати себе ременем за депресію - забирає сили, і на роботу, дитину і мінімальний догляд за собою нічого не залишиться.
Чому люди в депресії забувають про свою зовнішність, перестають мити голову, прати одяг, приймати душ? Тому що мало хто залишилися батарейки зжер чорний паровоз в голові. Гаразд би він ще кудись привіз, але ж він же бігає по колу і витрачає ресурси в повітря.
8. По можливості, скоротіть спілкування з тими, хто намагаються вас переконати, що життя прекрасне, довести вам, що ви неправі в свою депресію, принижують вас за вашу депресію і намагаються вас усіма силами розбуркати і вивести з цього стану. Дехто з них діє з кращих спонукань, просто сам ніколи в депресії не був і не знає, що це таке. Більшість з них за ваш рахунок вирішують свої проблеми. Це все витрачає батарейки і підсилює ваше самокатування за депресію, що взагалі залишає вас без сил. А вам ще виконувати необхідні для виживання обов'язки. Якщо вийде, спілкуйтеся лише з тими, хто вас підтримує, не намагаючись вас переробити.
9. Зазвичай література по депресси ще радить займатися спортом, пити вітаміни, виходити на люди і не концентруватися на поганих думках. З мого досвіду - сил на спорт ніяких немає, а на боротьбу з думками - це витрачати батарейки. Та взагалі, як почитаєш статтю по депресії і методам «боротьби» з нею, так взагалі нічого не хочеться. Боротьба занадто багато сил забирає.
Депресія це гарний час дізнатися себе краще, послухати свої чорні думки і почуття і прийняти їх. Не треба намагатися зупинити чорний паровоз в голові, розібрати у нього рейки, пустити його під укіс. Придивіться до нього. Яка конструкція і модель? Яка труба? А колеса? І хто ж збудують цей декаданс? У бінокль.
Так, бувають такі думки і почуття. І що? Їх добре записувати, малювати, представляти у вигляді художніх образів. Можна заветсі депресивний блог - зазвичай, він збирає більше читачів, ніж позитивний. Чому - загадка, але ваша депресія в інтернеті отримає більше відгуку, співчуття і підтримки, ніж ваші пости про те, який прекрасний цей світ.
Якщо ви раціонально використовували свої батарейки і змогли послабити самокатування за те, що ви в депресії, ви виявите, що у депресії є своя краса і естетика. Під час депресії приходять дуже цікаві, відчуті і яскраві думки. Ваш світ скоротився до копієчки, багато зовнішнє перестало цікавити і перебуває ніби за склом, зате в межах копієчки все дуже жваво, гостро, наповнений глибоким змістом. Іншої такої можливості стикнутися з цим шматочком внутрішнього світу, з цією унікальною, глибокою перспективою не буде. Здається, Пруст, говорив, що кращі його роки - це роки в депресії?
11. Депресії, зазвичай, закінчуються. Самі по собі, або правильним підкинь антидепресантів, або в результаті психотерапії, або в результаті відновлення гормонального балансу, або ще якось. Ось так, тільки-тільки освоїшся з нею, зрозумієш принади здорового егоїзму і виключення зі свого життя всього наносного, непотрібного і другорядного, вирішуєш, нарешті, зібрати всі свої депресивні записи і малюнки і видати бестселер, як воно бац - і все закінчилося. Прокидаєшся вранці і розумієш - все. Всі 10 батарейок під рукою, сил і бадьорості через край, сумні думки зникли, життя прекрасне і дивовижне, попереду величезні перспективи, за вікном прекрасний день.
І навіть якось сумно. Але нічого, адже вона ж коли-небудь знову повернеться? І ми зустрінемо її у всеозброєнні. Заодно і бестселер допишемо.
Як вижити в депресії?
Я не медик, я не буду писати про причини депресії і як її лікувати. Я напишу тільки про ситуацію, коли у вас є депресія і в ній треба жити якийсь час. Пишу тільки зі свого досвіду, тому що всі ці статті про те, що таке депресія, який це жах-жах, і як терміново треба себе з [...]