Далі розглянемо, як впливають сон і сновидіння на здоров'я людини, так як сон є найважливішою і необхідною біологічною потребою, яка стоїть в одному ряду з потребами в їжі, воді і кисні. Третина всього свого життя ми проводимо в стані сну, а це становить приблизно від 20 до 25 років. Дуже важливо використати цей час так само раціонально і повноцінно, як час неспання. Коли людина не спить, в клітини його мозку безперервно надходить інформація від органів почуттів (смаку, зору, слуху, нюху і дотику), а також від внутрішніх органів (судин, м'язів, суглобів та ін.).
Другий тип інформації, як правило, не усвідомлюється людиною, проте його значення дуже велике. Мозок зіставляє інформацію, що надійшла з тими даними, які отримані із зовнішнього середовища, що дозволяє йому контролювати діяльність всього організму і правильно підлаштовувати роботу всіх внутрішніх органів.
Практично будь-яка клітина організму здатна накопичувати в собі великі запаси необхідних поживних речовин. Виняток становлять лише клітини кори головного мозку, які мають вкрай незначні запаси, тому вони потребують постійного притоку кисню і поживних речовин, що доставляються з кров'ю. Клітини мозку хоч і є дуже діяльними, проте не мають всіх необхідних для цього резервів, тому вони відчувають необхідність в регулярному і повноцінний відпочинок, яким і є сон.
Численні дослідження показали, що сон має дві фази: перша фаза настає, коли людина починає засинати, і характеризується дуже легким сном. Приблизно через годину настає друга фаза, при якій спостерігається швидкий сон, що триває хвилин тридцять. Саме в цей період у більшості людей виникає перший сон. Протягом усієї ночі швидкий і повільний сни можуть чергуватися до шести разів.
Уві сні у людини розслабляються всі м'язи, різко падає артеріальний тиск, стає рідкісним дихання і зменшується частота серцевих скорочень. Такі фактори дуже сильно впливають на загальний стан організму. З їх допомогою клітини захищають себе від безперервного припливу інформації, що дозволяє їм хоч трохи заповнити запаси необхідних поживних речовин. У період сну практично всі внутрішні органи оновлюють і відновлюють свої життєві сили.
Сновидіння вважаються природним явищем, яке відображає психічну діяльність головного мозку в період сну. Багато людей стверджують, що ніколи не бачать снів, це пов'язано з тим, що більшість сновидінь, як правило, до ранку просто забуваються. Більшість людей запам'ятовують тільки останній свій сон. Практично всі сновидіння візуально, лише деякі з них пов'язані з нюхом чи слухом. За даними численних досліджень, кольорові сни бачать близько 16% людей, приблизно така ж кількість відвідують сни досить неприємного змісту. Причиною нічного кошмару може стати нервове перенапруження, переїдання, пережиті тривоги і стреси, а також задушливе приміщення і незручна постіль. Всі ці фактори дуже негативно впливають на здоров'я людини, позбавляючи його організм повноцінного нічного відпочинку.
Не рекомендується готувати пізню вечерю, так як травлення під час сну протікає дуже повільно, а повний шлунок може стати причиною порушення серцевої діяльності і дихання. Чим важче їжа, тим більшим має бути перерва між сном і їжею. Не слід на ніч дивитися телевізор, так як події, які висвітлює телебачення, можуть істотно вплинути на якість сну. Лікарі радять спати на напівтвердих пружних матрацах, щоб уникнути викривлення хребта або раннього розвитку остеохондрозу. Краще використовувати в якості ковдри легкий тонкий плед з пуху або вовни, щоб не перегріватися і зайвий раз не потіти. Подушку треба вибирати так, щоб не допустити викривлення шийної частини хребта.
Порушення сну найчастіше виникають в результаті різних нав'язливих думок, які пов'язані з неприємностями або подіями з найближчого минулого. Як тільки людина ляже в ліжко, у нього починається тривала боротьба за відпочинок, він не може знайти зручної пози, а важко виникає сон переривається частими пробудженнями. В даний час існує досить багато ефективних методів лікування безсоння, в тому числі і медикаментозних. Багато медичні препарати дуже негативно впливають на здоров'я людини, тому краще спочатку спробувати народні способи боротьби з безсонням.
Перед сном рекомендується прийняти теплий душ або ванну, з додаванням різних заспокійливих зборів. Корисно подихати вечірнім свіжим повітрям і випити невелику чашку ароматної медового чаю.