Осіння хандра - як з нею впоратися.
Сіре небо, така ж погода і настрій ..., весь час хилить в сон, є відчуття великої втоми і якийсь безпросвітності.
Вранці встати неможливо - голова важка, тіло ниє і просить покласти його на місце. Ентузіазм? А що це таке? Коли вже починаєш думати, що життя не має сенсу, настає весна, і настрій знову приходить в норму.
Все це ознаки сезонної депресії (психотерапевти кажуть - «сезонного афективного розладу»). Щоб не пустити її в своє життя, бути активними і яскравими, розфарбуйте осінні і зимові дні в кольори радості. Для цього:
1. Включайте світло!
Вчені прийшли до висновку, що головна причина сезонної нудьги - недолік сонячного світла, через що люди стають пригніченими, похмурими, адже в темряві відбувається активне вироблення мелатоніну - гормону, що викликає подібний стан. Руйнується він тільки на світлі, якого так бракує нам в холодну пору року.
Тому намагайтеся отримувати якомога більше денного світла в період між 6:00 і 8:00 ранку. Прокинувшись, розкрийте штори, і буквально милуйтеся на білий світ.
Не лінуйтеся - виходьте в робочий перерву на вулицю, гуляйте без сонячних окулярів! Протягом дня і вечора вдома і на роботі не економте на електриці і включайте всі світильники, лампи, люстри і бра, щоб забезпечити ілюзію сонячного освітлення.
2. Ходіть в солярій
Все з тієї ж причини. Штучні сонячні ванни зміцнять імунітет і проженуть депресію. Вони - хороший спосіб виглядати по-літньому гарними і посвежевшім.
Але не прагніть ставати шоколадними - досить ніжного бронзового відтінку шкіри. Три-п'ять хвилин сеансу використовуйте для приємною медитації, уявляючи, що ви ніжитеся десь на пляжі, під ногами жовтий пісок, морські хвилі ритмічно і плавно накочуються на берег. Користь буде подвійна - для душі і тіла.
3. Харчуйтеся «звеселяючими» продуктами
Восени і взимку їжте «особливу» їжу, а саме, що містить амінокислоту триптофан. яка сприяє утворенню серотоніну - гормону гарного настрою. Її містять яєчні білки, кефір, сир, тверді сорти сиру.
Абсолютно необхідні для подолання втоми і апатії вітамін, міститься в птаха, моркви. Йод в рибі, морській капусті, часнику.
Восени і взимку особливо тягне на солодке - організму відчайдушно не вистачає все того ж серотоніну. Як відомо, утворюється він з вуглеводів, основним джерелом яких є цукор. Тому періодично відмовляти собі в десерті не варто, але і старатися з ласощами - зайве.
3. Виключіть алкоголь і кофеїн
Деякі впевнені - ці речовини хороші антидепресанти. Насправді кофеїн приносить лише тимчасовий підйом настрою, а потім викликає занепокоєння, серцебиття і напруга м'язів. Алкоголь, даючи спочатку відчуття ейфорії, після призводить до посилення пригнобленого настрою.
Тому в холодну пору року від нудьги спасайтесь корисними трав'яними чаями, відваром шипшини, листя чорної смородини. вони -
4. Танцюйте, плавайте, катайтеся
Будьте фізично активні. Біг, плавання, шейпінг приносить відчуття стабільності. Коли розвивається депресія, людина все гірше справляються зі своїми справами, і настає момент, коли легше зовсім нічого не робити. Фізичні вправи - профілактика такого стану. Тому хоч присідайте 30 разів. хоч меблі рухайте, головне - не сидіть, склавши руки. Рух нормалізує гормональний обмін: ендорфін і серотонін будуть вироблятися в потрібній кількості.
Зима - це зимові види спорту. Коли ще ви зможете покататися на ковзанах чи лижах? Збирайте друзів і мерщій на каток: гарантовано, що відмінно поведете час. А після зайдіть всією компанією в кафе і випийте традиційного гарячого шоколаду.
5. Плануйте своє життя
Дотримуйтеся певного графіка. Це допоможе збалансувати біологічний годинник. Особливо важливо лягати спати і вставати вранці в один і той же час.
Ставте собі реальні цілі, записуйте їх і призначайте терміни виконання.
6. Змініть гардероб і інтер'єр
Нехай навколо буде багато краси - все, що радує око. Головний акцент - на колір предметів, які вас оточують. Кольори взагалі дивним чином змінюють наш емоційний стан. Чемпіони-антидепресанти - помаранчевий і жовтий.
Колір апельсина допомагає перемогти втому, невпевненість, тривогу і страх. Купіть собі помаранчеву піжаму і такі ж яскраві махрові рушники, пийте вранці помаранчевий морквяний сік, поставте на стіл у вітальні велику вазу з апельсинами, лимонами, мандаринами (і в міру спустошення не забувайте її поповнювати).
Поміняйте штори на вікнах на золотисті, світло-кремові, теракотові. Купіть лампу з яскравим абажуром.
До сірого або чорного (практичному, як прийнято вважати, і немарка) пальто купите жовтий шарфик або косинку. Адже цей колір підвищує концентрацію уваги, поліпшує настрій і пам'ять. І в принципі переглянете свій зимовий гардероб, замінюючи одяг траурної забарвлення на більш оптимістичне і життєствердне.
«Колірна ін'єкція» - велика допомога настрою.
7. Вдихайте аромати
Ефірні масла називають ароматної душею рослин. Терапевтичний спектр їх застосування, мабуть, не має меж. Аромамасла - відмінні помічники і в справі підняття настрою.
Досить прийняти ванну (попередньо розвести масло в столовій ложці вершків), як сили і бажання воскресають знову. Антидепресивну ефектом володіють: бергамот, герань, жасмин, пачулі, троянда, рожеве дерево, сандал, іланг-іланг.
Однак потрібно пам'ятати, що чисті ефірні масла - дуже концентровані речовини, і користуватися ними треба акуратно і ні в якому разі не наносити в чистому вигляді на шкіру.
8. Розважайтеся і балуйте себе
Восени і взимку кипить культурне життя - театральні гастролі, в місто приїжджають найкращі артисти, танцюристи, співаки. Не відмовляйте собі в задоволенні і побувайте на знаменитому спектаклі, гала-концерті або шоу!
Частіше бувайте в гостях і збирайте гостей у себе.
9. Дізнавайтеся щось нове
Відвідуйте семінари, тренінги, конференції, іноземних мов, танців, акторської майстерності. Осінь і зима - відмінний час для отримання знань, розширення власних горизонтів і спілкування. Ви познайомитеся з новими людьми, дізнаєтеся багато корисного і важливого.
Будь-які знання «за плечима не носити» - колись так знадобляться!
Сумувати просто колись, а навесні буде саме час блиснути талантами, що розкрили за зиму.
Якщо вам сподобалося, будь ласка, поділіться зі своїми друзями і знайомими, клікнувши по кнопках. Я буду вам вдячна! Дякуємо .