В першу чергу, потрібно визначити природу вашого емоційного виснаження. Якщо ви відчуваєте, що це все пов'язано з найсильнішим психологічним стресом, який не можна віднести до поняття "побутової" (тобто просто "все набридло"), то рекомендується відвідати лікаря-фахівця, який відповідає за рішенням даної проблеми, так як причини проблеми можуть не піддаватися звичайним методам лікування.
Якщо ви розумієте, що виснажені з причин не настільки критичним і важливим, то дійсно, рекомендується гарненько виспатися: як правило, енергія і бажання до життя повертається на наступний ранок. А потім зайнятися чимось таким, що принесе вам щире задоволення, тобто заповнити вашу порожнечу чимось позитивним: поїздка на природу, приємне проведення часу з близькими людьми. Та взагалі займіться тим, до чого тягне вас: піддайтеся вашим бажанням хоч на день :). Навіть через силу, якщо доведеться.
Головне: викиньте всі думки про роботу, проблеми, про все з голови. Це важко, це важко, але це цілком можливо. Якщо починаєте замислюватися про проблеми: закрийте очі, уявіть гарне місце і починайте глибоко дихати і довго видихати. Така техніка допоможе уникнути занепокоєння в грудях. Та й займіть себе якоюсь справою, яка не буде вас перенапружувати: це не тільки вас захистить від поганих думок, а й принесе вам необхідне задоволення.
Дякую вам за запитання, бажаю вам удачі :)
Як правильно зазначили вище, потрібен здоровий сон. Дуже бажано.
По-друге, варто пошукати спосіб тимчасово знизити потік звичної інформації ,, звичних вражень і одночасно з тим почати шукати інші джерела. Будь-які ,, просто тикайте пальцем.
Якщо немає протипоказань і зайвої ваги, поїжте молочний і гіркий шоколад і взагалі дозвольте собі трохи солодощів.
Постарайтеся один-два дня або хоча б вечора провести в повному розслабленні. Забувши про справи, поточні проблеми. Тільки Ви і відпочинок. Це іноді складно, але Ви постарайтеся.
Якщо ситуація важка, сходіть до психотерапевта. Плюньте на ті стереотипи, що є у нас в суспільстві. Психотерапевт - НЕ психіатр. У його послугах люди потребують так само, як в послугах на суворіше тими Бога. Сходмте, пошукайте відповідного Вам фахівця.
Піпл часто пологать, що якщо він втомився після двох змін на заводі, якщо справи у нього незадані, то це тому що він втомився емоційно. Інакше кажучи плутають фізичне, тілесне виснаження з емоційним, духовним або ж просто поганим настроєм.
Є кілька шляхів вирішення даної проблеми, перевірених роками.
Степ уан - лягти спати.
Всі знають що через недосипу навіть преславутая двох годин в день з'являється розкоординація рухів, зниження концентрації уваги і пам'яті. Я ось особисто сплю 8 годин на день з них 6 годин нічного традиційного сну і 2 години денного, після обіду. Дотримуючись даний режим ви витрачаєте енергію яку отримали вночі на навчання / роботу, а денний сон доводиться на побутове життя, менш витратну для організму.
Степ ту - частіше приймати душ і ванни (перед робочим днем, і після)
Водні процедури один з кращих антистрес на рівні акту любові (можна і поєднувати, хе хе)
І на останок, допомогти з розумінням фізичних або духовних проблем, допомагають енергетики.
Візьміть пляшечки дві хорошого енергетика з таурином і власне прийміть за призначенням. Якщо після цього в вас заграє життя - вітаю ви просто втомилися.
Я знайшов цей спосіб приблизно півроку назад і з тих пір щодня практикую його що допомагає займатися творчістю і не відчувати депресію в непростий час.
Спосіб описаний на сайті junona.org звучить так:
"Стоячи прямо, простягніть руки вперед і на вдиху поволі наближайте кисті рук, міцно стиснуті в кулак до плечей. При цьому м'язи рук максимально напружте (до появи тремтіння). Це повинно тривати протягом повного вдиху.
Далі різко поверніть стислі в кулак руки в початкове положення (витягніть вперед) і знову поверніть до плечей. На затримці дихання повторіть рух від трьох до чотирьох разів. Потім опустіть розслаблені руки вниз і повільним чином зробіть видих.
При уявній складності вправа цілком можна освоїти. Його ефективність залежить від того, наскільки швидко виробляються руху рук, але при цьому вони не повинні бути судорожними. І ще - затримувати дихання потрібно не насильно, а спокійно, не викликаючи різкого припливу крові до голови. "
І це дійсно працює, принаймні для мене. Виконання вправи протягом 30 хвилин з 30 секундним перервою розбитих на 4 підходу в перебігу дня, дозволяє настрою і загального емоційного стану залишатися на високому рівні, що робить заняття творчою роботою набагато ефективніше.
Є у цього способу невеликий недолік - це фізична втома від щоденного виконання вправи, але від неї добре допомагає зелений чай - 3 великих чашки в день і втома не буде накопичуватися.
Оскільки мій поїзд дорослішання слід через станцію "Перший Психотерапевт", поділюся своїм мініопитом, так як саме це словосполучення я почула минулого тижня.
У моєму випадку, все правда дуже погано - аж до того, що суїцид для мене - не вихід, просто тому що я не впевнена в своїх силах. Не будьте, як Інна і не доводьте до такого. У моєму випадку рекомендовано залишити на невизначений час роботу (яка мене сильно емоційно виснажує) і навчання - ну цього перш за все сприяють значні проблеми зі здоров'ям. Хоча б на місяць-два, щоб заповнити баланс сил. Щоб сили з'являлися швидше, прописали якісь ліки. Ну тобто не якісь: я в процесі написання відповіді дізналася, що це транквілізатори, але. Мені дуже давно не було так нормально - без думок про суїцид частіше 1 р на добу і істерик в трубку знайомим від почуття втоми. Але це просто як історія в скарбничку відповідей, і це а) зовсім крайня ситуація б) ось взагалі не факт, що правильний підхід