По роботі ви багато часу проводите на ногах? А може, обожнюєте високі підбори і тонкі шпильки? Тоді не дивно, що до вечора у.
У медицині такий стан називають «синдромом втомлених ніг». Не ставтеся до цього діагнозу легковажно - від нього до варикозної хвороби рукою подати! Тим більше що проблеми з венами ніг мають 60% людей. Переважна більшість з них - жінки.
Наш експерт - ангіохірург Петро Мар'яна.
Ні хвилини спокою!
Головне правило для здоров'я вен говорить: краще сидіти, ніж стояти, і краще лежати, ніж сидіти. Тому, якщо у вас стояча робота, періодично сідайте хоча б на кілька хвилин (в ідеалі - закинувши ноги вище голови). І домашню роботу краще виконуйте сидячи, а не стоячи. Ну а хвилини відпочинку, наприклад, перед телевізором, проводите не сидячи в кріслі, а лежачи на дивані.
вагомі проблеми
Також дуже важливо стежити за власною вагою, адже зайві кілограми - непомірне навантаження на і без того слабкі вени. Скоротіть кількість жирної і борошняної їжі. До мінімуму зведіть прийом кави і алкоголю - ці напої затримують рідину в організмі, чим збільшують навантаження на вени. Зате збільште кількість інших рідин - соків, мінеральної води, трав'яного чаю, зеленого чаю з лимоном, морсів, вони будуть розріджувати кров, не допускаючи її зайвої в'язкості. Забудьте про наваристі бульйони, холодці, маринади, копченості та консерви - ці продукти сприяють руйнуванню венозних стінок і клапанів.
При синдромі втомлених ніг або схильності до варикозу важливий навіть вибір одягу. Тугі пояси, облягаючі штани і сукні, водолазки, панчохи та гольфи на вузькій гумці і інша тісний одяг, що здавлює кінцівки, шию і тулуб, підвищує тиск в центральних відділах венозної системи, ускладнюючи приплив крові по периферичних судинах. Це не означає, що подібні речі назавжди повинні зникнути з гардероба, - просто не носіть їх подовгу і постійно, а лише епізодично, в особливих випадках. А прийшовши додому, відразу ж переодягайтеся в зручний, вільний одяг.
Відвідайте флеболога і разом з ним вирішите питання про необхідність носити компресійний трикотаж - спеціальні панчохи або колготи, здатні фіксувати судини і дозволяють знизити навантаження на вени. Ну а взуття на шпильці надягайте тільки по дуже великих святах. В інший час зручні туфлі з 3-4 см каблуком - те, що потрібно.
Зсередини і зовні
Ну і, звичайно, відвідувати флеболога потрібно не рідше ніж один раз на рік, при цьому бажано проведення ультразвукового дуплексного сканування вен (УЗДС). Це дослідження безпечне, безболісне, займає всього близько півгодини. Воно допоможе оцінити стан вен і їх клапанів.
Замість чечітки - латина!
При проблемах з венами (в тому числі і тих, що ще не проявилися, але вже загрожують) підходить далеко не будь-яка фізична навантаження. Але, звичайно, це не означає, що тепер можна забути про тренування і, задерши ноги на спинку дивана, залягти перед телевізором з чіпсами. Просто потрібно вибрати оптимальний вид фізичної активності. При схильності до варикозу підходять заняття плаванням - це найкраща профілактика розширення вен і синдрому втомлених ніг.
Краще виключити ті заняття, де потрібно бігати, стрибати і робити інтенсивні руху. Тому біг, гімнастика, силові тренажери, а також степ і аеробіка під забороною. Людям, схильним до варикозу, лікарі забороняють піднімати більше 3-5 кг. Небажані і значні навантаження на м'язи ніг і черевної прес, а також різка зміна напрямку руху. Тому в «чорний» список потрапили гірські лижі, футбол, великий теніс і єдиноборства. Зате плавання, аквааеробіка, заняття на велотренажері, йога, пілатес, танці живота і латина тільки вітаються!
Жіночі гормони естрогени погано впливають на стан вен. Саме тому варикозом частіше страждають жінки. Саме тому варикоз часто розвивається у вагітних - жінка не тільки набирає зайві 10 кг ваги, але і змінюється її гормональний фон. Майбутнім мамам, чиї батьки страждали від розширення вен, під час вагітності треба носити компресійні гольфи і чи колготи. Вони створюють фізіологічне тиск на вени і таким чином допомагають кровотоку.
При схильності до варикозу краще відмовитися від гормональних контрацептивів.
А ось заменітельной гормонотерапію при клімаксі відкидати не треба. Сьогодні її проводять навіть, незважаючи на варикоз. Правда, вид препарату, дози, тривалість лікування повинні узгоджувати два лікаря - гінеколог і флеболог.
«АіФ Здоров'я» радить
На відміну від «великого» спорту лікувальна фізкультура куди корисніше. Ось деякі вправи для вен:
1. Розслаблення. Лягти на спину, поклавши під п'яти подушку. Дихати глибоко і рівномірно з закритими очима.
2. Велосипед. Лежачи на спині, обертати ногами, крутячи уявні педалі.
3. На навшпиньки. Встати в положення: ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки. На видиху повернутися у вихідне положення.
4. Кроки. Ходьба на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.
5. Балерина. Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Піднімати ноги вгору, спочатку обертаючи стопами всередину, потім назовні. Потім по черзі згинати стопи в гомілковостопному суглобі вперед-назад. Нарешті, потрібно по черзі згинати й розгинати пальці ніг.
6. Кроки сидячи. Сидячи на стільці, підняти п'яти вгору і затриматися на 3 сек.
7. Лист. Сидячи на стільці, по черзі спочатку однієї, потім іншою ногою написати носком в повітрі якесь слово, наприклад, ім'я коханої людини.