Тривога з приводу майбутніх іспитів може стати серйозною проблемою для студентів. Особливо сильно хвилюються першокурсники, у яких ще немає досвіду складання заліків та іспитів у вищому навчальному закладі.
Відчувати хвилювання перед сесією - це абсолютно нормально, і навіть корисно, адже тривога - це природна реакція, яка допомагає людині зосередити всі свої сили на вирішенні найбільш важливою в даний момент завдання. Однак, якщо хвилювання занадто сильне, то воно, як правило, навпаки заважає нам діяти цілеспрямовано і конструктивно. У підсумку ми потрапляємо у замкнене коло: тривожні думки, побоювання і страхи заважають нам зосередитися на самій підготовці до іспитів, а чим менше ми займаємося, тим більше нас охоплює тривога.
У цій статті мені б хотілося описати способи, за допомогою яких можна виробити більш конструктивне ставлення до майбутніх випробувань і послабити тривогу.
1. ЗБІР ІНФОРМАЦІЇ
Зазвичай люди починають хвилюватися тоді, коли вони відчувають нестачу інформації, тому першим кроком, що дозволяє послабити хвилювання перед іспитом або заліком, може бути спроба дізнатися якомога більше про майбутнє випробування і про те, якими конкретно знаннями необхідно володіти, щоб успішно його пройти.
Потрібно отримати якомога повніше і конкретне уявлення про вимоги, які пред'являються з цього предмету і про критерії оцінки якості засвоєння знань. Джерелом такої інформації може бути як сам викладач, так і інші студенти, які вже здавали іспит або залік з цього предмету.
2. ПОШУК ВНУТРІШНЬОГО ОПОРИ
У складній ситуації для того, щоб відчути велику стійкість і безпеку, буває корисно знайти щось надійне і певне, на що можна буде спертися завжди, в незалежності від того, як будуть розвиватися подальші події. Дослідження психологів показують, що найбільш схильні до передекзаменаційні хвилювання ті студенти, які пов'язують результати іспитів з оцінкою своєї успішності в житті в цілому і можливу невдачу на іспиті сприймають як життєве поразку. У зв'язку з цим, щоб послабити тривогу, важливо знайти в інших сферах життя такі ресурси, за допомогою яких можна було б підтримати самоповагу і впевненість у власних силах навіть в разі можливої невдачі на іспиті. Таким ресурсом може бути, наприклад, область особистих взаємин.
3. Постановка реалістичних цілей
Часто сильна тривога перед сесією пов'язана із завищеними і нереалістичними вимогами до самого себе. Багато студентів прагнуть отримувати максимальні оцінки з усіх предметів, і будь-яка невідповідність цієї високої планки розглядають як особистий провал. Однак завдання отримувати одні «десятки» не завжди є здійсненним, тому така жорстка установка по відношенню до самого себе може бути джерелом внутрішнього дискомфорту. Постановка для себе більш конкретних і реалістичних цілей є важливим кроком до послаблення тривоги. Можна, наприклад, вибрати кілька найбільш важливих для себе предметів і сконцентрувати свою увагу переважно на них. Після визначення чітких і досяжних цілей має сенс запланувати конкретні кроки, за допомогою яких їх можна досягти.
4. ПОШУК ПІДТРИМКИ І ДОПОМОГИ ІНШИХ ЛЮДЕЙ
Будь-яка проблема сприймається як менш важка, якщо ми відчуваємо, що є люди, які нас підтримують і готові вирішувати її разом з нами. Навіть якщо ми просто ділимося з іншими людьми своїми переживаннями і побоюваннями, це може допомогти нам побачити ситуацію по-новому. Ще більш корисною може бути спільна підготовка до заліків та іспитів, так як у багатьох випадках, в спілкуванні з іншими людьми знання засвоюються швидше і глибше, ніж під час самостійних занять.
5. ОРГАНІЗАЦІЯ ЧАСУ
Розумна організація часу також може допомогти впоратися з надмірним хвилюванням при підготовки до сесії. З одного боку, щоб заняття були ефективними необхідно виробити в собі посидючість і здатність зосереджуватися. Розвинути в собі ці якості - це складна і тривала завдання. Найкраще почати з простого: чітко визначити, коли саме і скільки часу Ви плануєте займатися. Можна скласти для себе індивідуальний розклад: визначити конкретні години занять для кожного дня тижня. Після цього, необхідно проявити наполегливість і наполегливо прагнути до того, щоб дотримуватися власного плану. Спочатку, можливо, це буде непросто, але якщо трапляються невдачі і відступу Вас не зупинять, поступово регулярні заняття увійдуть до звички.
Однак не варто впадати в іншу крайність і присвячувати заняттям все наявні час. Для того щоб заняття були ефективними, вони повинні поєднуватися з відпочинком. Вміти знімати напругу також важливо, як і вміти зосереджено й напружено працювати. Тому необхідно уважно поставитися і до організації власного відпочинку: стежити за тим, щоб досить спати, робити під час занять перерви, виділити спеціальний час для відпочинку і провести його найбільш приємним чином.
Ні пуху ні пера!