Почуття образи виникає, коли ви відчуваєте хворобливі емоції, але не адекватно або неефективне їх висловлюєте. Може бути, один сказав вам щось образливе, або начальник критикує вашу роботу. Ваші почуття зачеплені, але вам некомфортно говорити про це. Рана гноїться, образа зростає. Висловити хворобливі відчуття буває не так просто, але якщо ви будете тримати їх в собі, вони будуть лише накопичуватися до тих пір, поки все наростаючий емоційний заряд від минулих хворобливих епізодів не сприятиме вашому виходу з себе в самий невідповідний для цього момент :). У цій статті описані кроки, які допоможуть вам справитися з обуренням, досягти розуміння себе і відпустити образу за допомогою вибачення.
Висловіть свої почуття
Для того щоб вийти за межі переважної і неясного почуття образи, запитайте себе: «Що ще я відчуваю? Що я відчував до образи? Чи була це біль або гнів? »Щоб почати відпускати почуття образи, в якому ви застрягли, почніть з поверхні, щоб дістатися до суті. Поговоріть з більш розуміючим другом або психотерапевтом, випишіть свої відчуття для подальшого опрацювання або зробіть запис в щоденнику. Ведення особистого щоденника - безпечний спосіб дістатися до глибинних почуттів і думок, а також чудовий інструмент скористатися отриманими знаннями про себе надалі, щоб вивільнити з них весь емоційний заряд.
Зробіть зарядку
Сильними почуттями складно управляти. Вправи є ефективним інструментом для вивільнення адреналіну, пов'язаного з сильними емоціями, особливо відразу після засмучений вас події. Пройдіться швидким кроком або виконайте інші аеробні вправи, які вам подобаються, щоб прискорити пульс. Коли ви направите енергію від своїх негативних емоцій в інше русло, таке як спорт або просто фізичні навантаження, раціональна частина вашого мозку буде мати можливість працювати більш ефективно, щоб допомогти вам позбавитися від обурення.
прагніть зрозуміти
Після того, як ви дасте вихід своїм емоціям і адреналін випарується, ви легко зможете рухатися до розуміння самого себе і інших учасників конфлікту. Знову ж, корисно буде написати на папері і / або поговорити з кимось. Коли ви зробите це, ви зрозумієте, чому людина вчинила саме так і чому ви відповіли саме так.
дійте
Почуття образи часто є зручним способом уникнення дій. Доктор Паула Блум, практикуючий психолог і частий CNN-кореспондент, описує це таким чином в статті на PBS.org: «Образа і гнів - не тільки отруйні, але і одурманюючі почуття. Гнів іноді може діяти як протиотрута для почуття безсилля, адже ви можете відчувати себе сильніше в стані обурення. Однак, як і багато інших наркотики, це почуття є штучним і скороминущим ». Можливо, вам необхідно встановити більш чіткі кордони з людиною, залученим в конфлікт, або дати йому зрозуміти, що ви відчуваєте з приводу того, що він зробив або робить. Можливо, ви очікуєте чогось від цієї людини, не усвідомлюючи це. Покращуючи себе і відносини з іншими людьми, ви зможете покласти край образам.
висловіть подяку
Образа може стати моделлю поведінки, дуже некомфортною і не ефективною. Щоб уникнути в майбутньому такої пастки, спробуйте вести щоденник подяки. Покладіть поруч з ліжком зошит для цієї мети. Щоранку, коли ви прокинулися, або ввечері перед сном записуйте три речі, за які ви вдячні. Через якийсь час буде цікаво перечитати написане вами. Те, що ви прочитаєте, можливо, здивує вас! І до речі, опрацювати і ці подяки теж, буде дуже корисно, обіцяю 🙂
Які є способи впоратися з обуренням, до яких прийшли ви самі?