Як впоратися з гнівом

Попередня ↔ Наступна

Як впоратися з гнівом і роздратуванням? Гнів - це негативна емоція, яка виникає через кардинального незгоди з об'єктом гніву або ситуацією. Гнів проявляється по-різному. У деяких це короткочасний сплеск негативу, який обрушується як ураган і руйнує все на своєму шляху. У кого-то розгніваний стан проходить повільно, поступово, але має менш значні і негативні наслідки. А наслідки гніву або запеклого стану можуть бути дуже сумними.

Важливо пам'ятати, що гнів - це емоція. І як будь-яка інша емоція, у неї є здатність накопичуватися. Якщо людина довго стримує в собі напружений стан, воно рано чи пізно виривається назовні у вигляді потужного вибуху. Як відомо, профілактика завжди краще лікування. Тому наведемо кілька способів, за допомогою яких можна впоратися з гнівом.

Перший спосіб - програвання гніву. Якщо заздалегідь знати, що на майбутній захід або зустрічі людина буде себе почувати в шаленому стані, необхідно подумки продумувати ту ситуацію, то місце, іншими словами той об'єкт, на який спрямований гнів. Програвати в розумі цю ситуацію потрібно з максимально близької відстані. Важлива умова методу - зупинка на дрібницях. Людина повинна максимально детально зобразити в розумі об'єкт гніву, і максимально сильно проявляти цю емоцію. Після деякого часу після сеансу напруга знизиться. а вже при реальному зіткненні з ситуацією, емоція гніву буде не так сильно виражена або можливо зникне взагалі.

Другий спосіб - родоначальник першого. Суть методу - розуміння природи емоцій в цілому і емоцій негативного стану в зв'язці з позитивними. Важливо пам'ятати, що емоції - як маятник. Якщо в один день настрій відмінний, не є фактом, що воно буде таким же і на наступний. В даному моменті варто ставити мету бути в доброму гуморі в певний день, незважаючи на ситуацію, місце, навколишнє компанію. Тут як раз підійде метод маятника. Людина штучно повинен вести себе в поганий настрій, а в потрібний момент вивести в позитивне.

Увійти в позитивне русло можна прослуховуванням анекдотів, улюбленої музики або будь-яким іншим заняттям, яке приносить задоволення. Після такої розгойдування внутрішнього стану, будь-яка негативна ситуація мало чим зможе вплинути на людину. Це основні способи профілактики гніву. Що ж робити, якщо людина вже відчуває, що його розлютили?

Зазначимо на кілька методів, за допомогою яких можна в реальному часі контролювати гнів. Можна подумки уявляти, як Ви висловлюєте людині все що Ви про нього думаєте. На дозвіллі можна вийти на вулицю, виїхати в ліс і кричати, гніватися, в загальному, виплеснути гнів назовні. Потрібно проявляти емоцію, ніколи не залишати всередині, і тим більше не накопичувати. Накопичена емоція може наробити набагато більше шкоди, ніж вчасно сказана спокійним тоном нота невдоволення.

Є ще один дуже хороший спосіб впоратися з гнівом - повільно зробити кілька глибоких вдихів / видихів. Відразу після цього Ви відчуєте, що гнів став менше, а можливо і зник зовсім. І вже потім, у вільний час можна виплеснути свій гнів, наприклад, в спортзалі. Боксерська груша підійде для цього якнайкраще.