Депресія і тривога, як правило, йдуть рука об руку. Всі люди в деякій мірі стикаються з ними протягом життя, але якщо ваші симптоми настільки серйозні, що заважають вам нормально жити, вам необхідно знайти лікування. З цієї статті ви дізнаєтеся, як скоротити тяжкість і тривалість депресії і тривожного стану.
правити Кроки
Правити Частина 1 з 3: Зміна стилю життя
Скоротіть споживання алкоголю. Люди, які страждають від тривожного стану, нерідко вдаються до алкоголю, щоб зняти напругу і нервозність. Хоча алкоголь може тимчасово полегшити симптоми, в довгостроковій перспективі він тільки посилює проблему. [4] Ви можете повністю не припиняти споживання алкоголю, головне - його знизити.
- Зелений чай містить кофеїн, але не в таких кількостях, як кава.
Правити Частина 2 з 3: Зміна ракурсу
- Приділяйте більше уваги своїм думкам. Найкращий спосіб перестати зациклюватися на минулому або майбутньому - це помічати моменти, коли подібні думки виникають у вашому повсякденному житті. Коли це трапиться, то визнайте їх, позначте їх словом «думки» і відпустіть їх.
- Почніть медитувати. Було доведено, що регулярна медитація полегшує симптоми стресу і тривоги. [6] Приєднайтесь до центру або групі медитації в вашому регіоні. Багато центри пропонують безкоштовне навчання медитації і регулярно влаштовують дні відкритих дверей.
- Вам зовсім не потрібно жити в монастирі, щоб досягти духовного просвітлення. Кожен день на кілька хвилин закрийте очі, розслабте м'язи і зосередьте увагу на своєму диханні. Якщо виникне думка, визнайте її і відпустіть її. Чим більше ви будете це практикувати, тим краще ви в кінцевому підсумку зможете зробити це частиною свого повсякденного життя.
Правити Частина 3 з 3: Звернення за професійною допомогою
- Психіатр має право виписувати ліки. [8] Психіатри, як правило, використовують поєднання терапевтичних бесід і медикаментозного лікування, але не завжди.
- Психолог використовує терапевтичну бесіду і когнітивно-поведінкову терапію. Психологи не можуть призначати ліки. [9]
- Якщо вам ще немає вісімнадцяти років, поговоріть з батьками про свій стан (якщо вони ще не знають про нього) і попросіть їх допомогти знайти відповідного лікаря.
- Деякі пацієнти спокійно ставляться до прийому лікарських препаратів, в той час як інші вважають за краще йти природним шляхом. При зустрічі з лікарем уточніть, який метод лікування ви віддаєте перевагу, щоб визначити, чи підходить вам цей лікар. Пам'ятайте, що кожен лікар має свій власний кращий метод лікування.
- Когнітивно-поведінкова терапія вважається найбільш ефективним методом лікування тривоги і депресії, але вимагає більш серйозних зусиль і кооперації, ніж терапевтична бесіда. [13] Ви повинні бути готові пробувати нові речі і виходити за межі вашої зони комфорту. Деякі лікарі дають своїм пацієнтам «вправи», які необхідно застосовувати в повсякденному житті.
Дайте лікам час. Якщо вам виписали ліки, зачекайте перед тим, як припиняти його використовувати. Ефект від більшості ліків видно через 4 - 8 тижнів, так що запасіться терпінням. [14]