Лікар назвав 4 способи впоратися з тривогою і занепокоєнням. Тривожні розлади можуть зруйнувати відносини, дружбу і кар'єру. Спеціаліст з лікування тривожних розладів Ден Ріган (Dan Regan) дав читачам The Daily Mail кілька порад, дотримання яких може полегшити їм життя.
Ідіть з соцмереж
При тривозі і неспокої ви зазвичай на чимось фокусуєтесь, а потім ваш мозок автоматично шукає гірші сценарії розвитку подій. Соцмережі здатні надати величезну кількість «їжі для роздумів». Історії з поганим кінцем начебто говорять вашому мозку: світ сповнений небезпек, і ви починаєте приміряти ці важкі ситуації на себе. З іншого боку, пости про те, як ваші друзі відмінно проводять час, можуть тільки погіршити ваше психічний стан.
Спробуйте спеціальну техніку дихання
По-перше, запустіть в організмі біологічний процес релаксації за допомогою повільних вдихів і видихів. Забудьте при цьому про всі звичайних рекомендаціях - глибоких вдихів, диханні через ніс, видихання через рот і так далі.
Робіть так: затримайте дихання на 5 секунд, а потім починайте видихати, рахуючи до 11. Потім вдихніть, рахуючи до 7, і повторіть вправу. Достатньо всього хвилини повторів і ви відчуєте, що розслабилися.
По-друге, допоможіть мозку мислити більш ясно, почавши вести зворотний відлік починаючи з 300, відраховуючи по три цифри на кожен видих.
Змініть психологічну установку
Тривога і неспокій змушує бути песимістом. Ви завжди чекаєте поганих новин і свідомо припускаєте, що все скінчиться погано. Ну а оскільки в основі цієї психологічної установки - занепокоєння і страх, погані сценарії у вашій голові швидко перетворюються у все більш і більш жахливі, поки ви не відчуєте, що все вже майже так і сталося.
Постарайтеся працювати над цими думками, ставлячи собі питання і тим самим послаблюючи ефект. Наприклад: наскільки ймовірно, що той жахливий сценарій розвитку подій, який ви собі уявили, дійсно трапиться? Що ще може статися? Може бути, все це тільки у вас в голові? Який міг би бути хороший сценарій? Що хорошого може статися?
Знайдіть час заспокоїти свідомість
Тривожність не дає вашому мозку ясно міркувати, концентруватися і мислити логічно. Це як якщо намагатися запустити кілька програм одночасно на комп'ютері з переповненої пам'яттю.