Розпізнати стрес можна за допомогою спеціальних вправ // Global Look Press
Стрес - дуже поширене явище нашого життя. Більшість вважає, що вміє з ним справлятися. Але чи так це?
Насправді нам лише вдається контролювати або придушувати безпосередні симптоми стресу. Люди ігнорують його, знаходять швидке рішення, сублимируют або, що ще гірше, дозволяють стресу накопичуватися, як тиску в скороварці, що призводить до негативних наслідків.
Як правило, існує два типи стресових ситуацій, з якими ми стикаємося.
Стресову ситуацію № 1 викликає терміновість. Вона виникає, коли ми намагаємося в стислі терміни встигнути зробити великий обсяг роботи або намагаємося вчасно дістатися до місця, але потрапляємо в пробку. У такі моменти стресовий фактор «терміновість» змушує наше серце битися швидше, а організм - виробляти адреналін, щоб ми могли «рватися вперед».
Стресову ситуацію № 2 викликає занепокоєння. Навіть якщо зараз перед вами не стоїть конкретне проблема, ви відчуваєте її наближення, і тому всередині вас повільно зростає тривога. Наприклад, ви не впевнені в завтрашньому дні, тому що ваша компанія заявила про майбутнє скорочення робочих місць. Вас ще не скоротили, але ви будете турбуватися про те, що це може статися. Ви передбачаєте в майбутньому виникнення проблеми, яку доведеться вирішувати. Ви ще нічого не робите, а ваше тіло виробляє гормони стресу, які змушують серце битися сильніше.
Практикуючи вправи, описані нижче, ви зможете набагато раніше виявляти перші ознаки стресу, так як симптоми будуть для вас більш очевидними. А значить, ви зможете завчасно почати вживати заходів щодо позбавлення від нього. Деякі з вправ дозволяють моментально зняти стрес.
Вправа 1. Вивчіть причини, що викликають стрес
Чим краще ви будете знати, чим спричиняється напружений стан, тим легше зможете уникати провокуючих його чинників і справлятися з ним.
Більшість причин, що викликають стрес, містить загрозу для нашого его. Найчастіше це страх втратити репутацію, контролю, захоплення або довіри, а також страх припуститися помилки або, гірше того, що ця помилка набуде розголосу. І хоча в цьому випадку небезпека нависає над его, а не над життям, мозок практично не відрізняє одне від іншого.
Визначити причини, що провокують стрес, вам допоможуть відповіді на наступні питання:
1. Що для вас є фактором стресу? Які ситуації його викликають?
2. Як проявляється ваш стрес? Як ви реагуєте на нього? Які емоції відчуваєте?
3. Які думки приходять вам на думку, коли ви відчуваєте стрес?
4. Які фізичні симптоми стресу ви можете назвати?
5. Які частини вашого організму накопичують стрес?
6. Які методи ви використовуєте, щоб впоратися зі стресом?
7. Як довго ви перебуваєте в стані стресу?
Вправа 2. Зупиніться і прислухайтеся
1. Помітивши, що ви відчуваєте стрес, припиніть робити те, що ви робили.
2. Визнайте, що ви відчуваєте стрес, і не дозволяйте собі переживати через це ще сильніше.
3. Задайте собі питання: «Який прихований страх викликає мій стрес?» Зазвичай в основі стресу лежать несвідомі страхи.
Найбільш поширені з них:
• втрата любові;
• втрата статусу;
• втрата контролю;
• страх припуститися помилки;
• страх опинитися нездатним що-небудь зробити;
• страх опинитися негідним;
• самотність.
4. раціональний чи ваш страх? Чи не перебільшуєте ви можливі наслідки?
5. Розгляньте найгірший варіант розвитку подій і задайте собі питання: «Я виживу?»
6. Тепер розгляньте найбільш ймовірні варіанти вирішення проблеми. Виправивши ситуацію, відпустіть її.
Важливо розібратися, який внутрішній страх викликає стрес / Global Look Press
Знайдіть тихе місце, де ви можете спокійно посидіти або полежати протягом двадцяти-тридцяти хвилин. Подумки скажіть собі, що прямо зараз вам нічого не потрібно робити. Повторюйте це про себе як мантру, дозволяючи собі розслабитися.
Відчуйте своє тіло. Дихайте животом. Уявіть, що ви вдихаєте і видихаєте тією частиною тіла, яка відчуває напругу.
Зберігаючи почуття розслабленості, відновіть дихання, ізолюючи легкі так, щоб працювали тільки ті м'язи, які необхідні для дихання, всі інші м'язи повинні бути розслабленими. Відчуйте, як ваше тіло починає розширюватися при вдиху.
Продовжуйте розслаблятися і повторювати, що прямо зараз вам нічого не потрібно робити.
Вправа 4. Поговоріть зі своїм тілом
Зверніться до свого тіла і подумки скажіть, щоб воно заспокоїлося, і через деякий час воно відреагує.
1. Почніть з глибокого черевного дихання, на вдиху і видиху затримуйте дихання на пару секунд. Затримуючи дихання, постарайтеся розслабити своє тіло.
2. Дайте своєму тілу команду заспокоїтися і уявіть собі, як це відбувається. Покладіть руку на серце і скажіть: «Все добре, можеш заспокоїтися».
3. Уявіть, що з кожним вдихом ваш пульс сповільнюється і повертається до норми. Скажіть собі, що зараз вам нічого не потрібно робити - тільки розслаблятися. Ви як і раніше зможете досягти всіх своїх цілей.
5. Через приблизно п'ять хвилин ви повинні помітити значне поліпшення.
Вправу можна виконувати одному або разом з партнером.
1. Візьміть блокнот і ручку. Виконайте «розвантаження мозку»: запишіть все, що у вас на думці в даний момент. Використовуйте для цього такі підказки:
• Все, що мені потрібно зробити.
• Будь-які тривоги або побоювання, які я відчуваю.
• Люди, з якими мені потрібно поговорити.
• Проблеми або завдання, які мені потрібно дозволити.
• Все, що я пообіцяв зробити, але ще не зробив.
2. Просто продовжуйте писати до тих пір, поки все не запишете. Ви зрозумієте, що закінчили, коли вам більше нема про що буде писати.
• № 1: питання, з якими ви здатні щось зробити;
• № 2: все те, з чим, на вашу думку, в даний час ви не можете впоратися, для чого у вас немає очевидного рішення або рішення знаходиться поза зоною вашого контролю.
4. Візьміть чистий аркуш паперу і проведіть лінію посередині сторінки, щоб у вас вийшли два стовпці.
7. Рішення можна шукати як самостійно, так і вдавшись до допомоги друзів, колег, знайомих. Як правило, стороння допомога - це найпростіший спосіб вирішити питання.
8. Тепер виділіть час у своєму графіку, щоб втілити рішення в життя.
9. Після цього дайте собі установку, що турбуватися нема про що, тому що все, що вам потрібно зробити, вже заплановано і незабаром всі проблеми будуть вирішені.
Ці вправи допоможуть зняти не тільки стрес, але і впоратися з будь-яким емоційним напруженням. Це допоможе вам бути продуктивними і щасливими.
Зв'язок з відділами
Наша продукція
Собеседнік.ру
Будь-яке передрукування матеріалів сайту можлива тільки при наявності прямої індексується гіперпосилання.