Заняття з елементами тренінгу
Як впоратися зі стресом на іспиті?
Мета: познайомити учнів з основними способами зниження тривожності в стресовій ситуації.
Вправа: «Прикметник на першу букву імені».
Мета: настрій на роботу, зняття тривожності.
Кожен учасник називає своє ім'я і підбирає на першу букву свого імені прикметник, яке якось його характеризує, відображає якісь особливості його характеру, його індивідуальності. Наприклад: «Я Марина. Я мудра »
Психолог. Попереду у вас дуже важливий період - іспити. Давайте дізнаємося, що означає для вас іспит, пропоную провести вправу «Найважче»
Вправа «Найважче»
Психолог. Той, у кого в руках опиняється м'яч, повинен продовжити фразу «Найважче на іспиті - це ...» і кинути м'яч будь-якій людині.
Вправа «Стану тривоги і спокою».
Мета: дати можливість учням відчути себе в ситуації тривоги, звернути увагу на своє самопочуття в цій ситуації. Учасникам пропонується закрити очі і як можна краще згадати або представити ситуацію, яка викликає у них тривогу або хвилювання. Необхідно звернути увагу на те, що відбувається з фізичним самопочуттям, як кожен випускник відчуває себе в ситуації тривоги.
Потім пропонується згадати ситуацію, в якій вони не хвилюються і знову звернути увагу на фізичне самопочуття.
По завершенні цієї вправи потрібно обговорити його результати і скласти «портрет тривоги» і «портрет спокою». Необхідно звернути особливу увагу на те, що тривога супроводжується напругою, а спокій - розслабленням.
Психолог. Занепокоєння - одна з головних причин поганої роботи пам'яті і концентрації уваги під час складання іспиту. Кожній людині потрібно знати психологічні способи зниження тривоги.
Інформування. Стан тривоги зазвичай пов'язане з м'язовою напругою. Іноді для того, щоб досягти спокою, досить буває розслабитися. Такий спосіб боротьби з тривогою називається релаксацією. Можна проводити м'язову релаксацію або релаксацію за допомогою дихання.
Ще впоратися з тривогою допомагає медитація. По суті, медитація-це стан глибокого зосередження на одному об'єкті. Такий стан дозволяє знайти душевний спокій і рівновагу.
Вправа «Правильне дихання»
Мета: навчити знімати напругу, використовуючи дихання.
Інструкція. Зробіть дуже глибокий вдих, видихніть. Потім наберіть повні легені повітря і видихніть зі звуком. Проспівайте в усі час видиху довге «Ааааааа». Уявіть собі, що при цьому з вас випливають відчуття напруги або втоми, стомлення. А на вдиху уявіть собі, що вдихаєте разом з повітрям веселі й радісні думки.
Аналіз. Які почуття викликало у вас ця вправа? Чи вдалося вам зняти напругу?
Вправа «М'язова релаксація»
Мета: навчити справлятися з м'язовою напругою.
Інструкція. Прийміть, будь ласка, зручне положення, покладіть руки на коліна і закрийте очі. Зосередьте вашу увагу на руках. Вам потрібно відчути тепло своїх рук, їх м'якість. Якщо в руках є напруга, просто дозвольте йому бути. Про те, що досягнуто повне розслаблення, можна судити, якщо руки теплішають і стають важкими.
Аналіз. Які почуття викликало у вас ця вправа? Чи вдалося вам розслабитися?
Розслабитися допомагає також дихальна релаксація.
Вправа «Зосередження на предмет»
Мета: навчити справлятися з тривогою за допомогою медитації. Інструкція. Кожен з вас повинен вибрати будь-який предмет і покласти його перед собою. Протягом чотирьох хвилин утримуйте вся увага на цей предмет, уважно його розглядайте, намагаючись не відволікатися ні на які сторонні думки.
Аналіз. Чи впоралися ви з завданням? Що допомогло і що заважало вам при виконанні цієї вправи?
Рефлексія. Вправа «Кошеня».
Мета: отримання зворотного зв'язку від учасників, підведення підсумків заняття.
Учням пропонується відповісти на деякі питання: Як себе почуваєте? Який спосіб зняття тривоги здався найбільш підходящим особисто для вас?
Інструкція. У мене в руках чудовий кошеня (М'яка іграшка або намальоване на папері). Він несе в собі тепло, радість, щастя сьогоднішнього дня. Ви будете передавати один одному цього кошеня і ділитися враженнями про сьогоднішній занятті (що вам дало сьогоднішнє заняття, що нового дізналися і т. Д.), Дарувати свої побажання.
Заняття з елементами тренінгу
Як впоратися зі стресом на іспиті?
Мета: познайомити учнів з основними способами зниження тривожності в стресовій ситуації.
Вправа: «Прикметник на першу букву імені».
Мета: настрій на роботу, зняття тривожності.
Кожен учасник називає своє ім'я і підбирає на першу букву свого імені прикметник, яке якось його характеризує, відображає якісь особливості його характеру, його індивідуальності. Наприклад: «Я Марина. Я мудра »
Психолог. Попереду у вас дуже важливий період - іспити. Давайте дізнаємося, що означає для вас іспит, пропоную провести вправу «Найважче»
Вправа «Найважче»
Психолог. Той, у кого в руках опиняється м'яч, повинен продовжити фразу «Найважче на іспиті - це ...» і кинути м'яч будь-якій людині.
Вправа «Стану тривоги і спокою».
Мета: дати можливість учням відчути себе в ситуації тривоги, звернути увагу на своє самопочуття в цій ситуації. Учасникам пропонується закрити очі і як можна краще згадати або представити ситуацію, яка викликає у них тривогу або хвилювання. Необхідно звернути увагу на те, що відбувається з фізичним самопочуттям, як кожен випускник відчуває себе в ситуації тривоги.
Потім пропонується згадати ситуацію, в якій вони не хвилюються і знову звернути увагу на фізичне самопочуття.
По завершенні цієї вправи потрібно обговорити його результати і скласти «портрет тривоги» і «портрет спокою». Необхідно звернути особливу увагу на те, що тривога супроводжується напругою, а спокій - розслабленням.
Психолог. Занепокоєння - одна з головних причин поганої роботи пам'яті і концентрації уваги під час складання іспиту. Кожній людині потрібно знати психологічні способи зниження тривоги.
Інформування. Стан тривоги зазвичай пов'язане з м'язовою напругою. Іноді для того, щоб досягти спокою, досить буває розслабитися. Такий спосіб боротьби з тривогою називається релаксацією. Можна проводити м'язову релаксацію або релаксацію за допомогою дихання.
Ще впоратися з тривогою допомагає медитація. По суті, медитація-це стан глибокого зосередження на одному об'єкті. Такий стан дозволяє знайти душевний спокій і рівновагу.
Вправа «Правильне дихання»
Мета: навчити знімати напругу, використовуючи дихання.
Інструкція. Зробіть дуже глибокий вдих, видихніть. Потім наберіть повні легені повітря і видихніть зі звуком. Проспівайте в усі час видиху довге «Ааааааа». Уявіть собі, що при цьому з вас випливають відчуття напруги або втоми, стомлення. А на вдиху уявіть собі, що вдихаєте разом з повітрям веселі й радісні думки.
Аналіз. Які почуття викликало у вас ця вправа? Чи вдалося вам зняти напругу?
Вправа «М'язова релаксація»
Мета: навчити справлятися з м'язовою напругою.
Інструкція. Прийміть, будь ласка, зручне положення, покладіть руки на коліна і закрийте очі. Зосередьте вашу увагу на руках. Вам потрібно відчути тепло своїх рук, їх м'якість. Якщо в руках є напруга, просто дозвольте йому бути. Про те, що досягнуто повне розслаблення, можна судити, якщо руки теплішають і стають важкими.
Аналіз. Які почуття викликало у вас ця вправа? Чи вдалося вам розслабитися?
Розслабитися допомагає також дихальна релаксація.
Вправа «Зосередження на предмет»
Мета: навчити справлятися з тривогою за допомогою медитації. Інструкція. Кожен з вас повинен вибрати будь-який предмет і покласти його перед собою. Протягом чотирьох хвилин утримуйте вся увага на цей предмет, уважно його розглядайте, намагаючись не відволікатися ні на які сторонні думки.
Аналіз. Чи впоралися ви з завданням? Що допомогло і що заважало вам при виконанні цієї вправи?
Рефлексія. Вправа «Кошеня».
Мета: отримання зворотного зв'язку від учасників, підведення підсумків заняття.
Учням пропонується відповісти на деякі питання: Як себе почуваєте? Який спосіб зняття тривоги здався найбільш підходящим особисто для вас?
Інструкція. У мене в руках чудовий кошеня (М'яка іграшка або намальоване на папері). Він несе в собі тепло, радість, щастя сьогоднішнього дня. Ви будете передавати один одному цього кошеня і ділитися враженнями про сьогоднішній занятті (що вам дало сьогоднішнє заняття, що нового дізналися і т. Д.), Дарувати свої побажання.
