В Інтернеті там і тут можна зустріти гори безкоштовних рад, про те, як впоратися зі стресом, якщо у вас злий начальник, якщо на вас покладають занадто великий обсяг роботи, якщо вас змушують залишатися на службі понаднормово і так далі і тому подібне. А що ж робити "бідним" керівникам, які переживають, часом, більше стресів, ніж їх підлеглі? Адже навіть найсерйозніший і продуманий бізнес план не в змозі дати підприємцям і керівникам стовідсоткову гарантію спокійного життя, без хвилювань і тривог. А переважна більшість бізнесменів живе в стані перманентного стресу. викликаного, в основному, постійною нестачею часу. Причому, часу, часом, не вистачає навіть на виконання всіх нагальних робочих завдань, не кажучи вже про те, щоб викроювати хоч якусь його частину на особисте життя! На щастя, якщо слідувати деяким, досить простим, але ефективним правилам, можна навчитися справлятися успішно з втомою і уникати наслідків накопичується стресу. Отже, пропонуємо ознайомитися з найбільш надійними методами подолання стресу для керівників.
1. Регулярно виділяйте час для відновлення психічної рівноваги
Часом, для власників бізнесу не представляється можливим закінчувати раніше роботу і уникати виснажливих переговорів зі складними клієнтами і партнерами, перекладаючи свої керівні обов'язки на плечі підлеглих. Керівники, в більшій масі своїй, чомусь впевнені, що підлеглі обов'язково все зроблять не так. і, треба визнати, дуже часто виявляються праві. А тому багато хто з бізнесменів працюють понаднормово та у вихідні, роками позбавляючи себе навіть заслуженої відпустки. Здається, варто лише трохи послабити хватку - і все тут же впаде, весь любовно і ретельно вибудуваний роками бізнес накриється прахом. А між тим, якщо не навчитися, буквально, викидати з голови на годину-другу все думки про роботу, це може плачевно закінчитися для вашої психіки.
Якщо ви один з таких керівників, то знайте - ви не самотні. Так думають більшість бізнесменів, особливо, початківців. І саме найбільш успішні з них, ясно усвідомлюють небезпеку перенапруги для психічного здоров'я, і придумують всілякі способи, які дозволять залишити роботу в офісі або на підприємстві хоча б на кілька годин, і відпочити, як слід. Наприклад, Френсіс Блек (Frances Black). заснувала Раду з мистецтвам в Нью-Йорку (організація, яка сприяє різним видам мистецтва), рекомендує займатися ... танцями. Сама Френсіс в обов'язковому порядку знаходить час, для того щоб три рази в тиждень попрактикуватися на танцполі зі своїм постійним партнером по танцях. Якщо згадати, то один з героїв Річарда Гіра в мелодраматичної комедії "Давайте потанцюємо" (Shall We Dance). бізнесмен Джон Кларк, саме таким способом зумів вирватися з рутини і буденності і подолати стрес - почав відвідувати школу танців.
На думку Френсіс, танці гарні тим, що вимагають до себе повної концентрації уваги. У момент виконання різних па з вальсу або сальси доводиться фокусувати всю свою увагу на тому, як необхідно переставляти ноги і рухатися, і тоді вже не до бізнесу. Звичайно, необов'язково мова може йти про школу танців. Візьміть на озброєння будь-яку іншу ідею, яка потребує концентрації (але не посиленого розумового процесу!). Це може бути захоплення живописом, збиральництво і будь-які інші види хобі, які допоможуть хоч на якийсь час забути про роботу, яка є джерелом накопичується стресу. Навіть прості прогулянки по парку, прослуховування улюблених музичних композицій і читання літератури може допомогти зняти втому, зменшити кількість хвороб і знизити ризик розвитку стресу.
2. Ще раз про користь фізичних вправ
Щоденні переговори, виснажливі збори і планерки, метання по відрядженнях і рішення інших нагальних питань, здається, не залишають сил більше ні для чого іншого. Усвідомлення необхідності підтримувати себе в належній фізичній формі нікуди не поділося. але, як завжди, для цього не вистачає часу. А даремно. Як показують численні наукові дослідження, фізичні вправи і регулярні тренування в спортзалі і на свіжому повітрі допомагають значно знизити рівень стресу. Крім цього, фізичні навантаження є відмінним способом підвищити власну самооцінку і надійним двигуном будь-якого творчого процесу (погодьтеся, ведення будь-якого бізнесу є, в чем-то, творчим процесом!).
Так як же знайти хоч трохи часу для тренувань, особливо якщо ви - власник великого, динамічно розвивається, що віднімає у вас весь вільний час? Якщо це дійсно проблема для вас, тоді ви не дуже раціонально плануєте свій робочий день. Навіщо вам, в такому випадку, ваш дорогий щоденник, якщо в щоденному переліку справ ви не в змозі передбачити певну кількість часу, який необхідно витратити на власне здоров'я? Насправді, той же похід в спортзал повинен оцінюватися за рівнем своєї значущості так само високо, як і будь-яка важлива ділова зустріч. а, отже, на заняття спортом необхідно виділити обов'язкову рядок в щоденнику. А для того, щоб і в цьому випадку заощадити дорогий час, вивчіть район, в якому знаходиться ваш офіс, на предмет наявності тренажерного залу або басейну. Більш забезпечені і успішні бізнесмени йдуть навіть на те, щоб оснастити свій офіс таким спортивним залом. або, хоча б, поставити у себе в кабінеті велотренажер - на жаль, наш менталітет і наші відстані не дозволяють добиратися на роботу і з роботи на велосипеді.
3. Правильно харчуйтеся
Насправді, абсолютно неважливо, де ви працюєте - вдома, в офісі або на підприємстві - необхідно заздалегідь продумати меню своїх обідів таким чином, щоб в раціон входили виключно здорові продукти харчування. Не варто думати, що меню стане більш складним - навпаки! Найпростіші сухофрукти, горіхи і каші допоможуть значно збільшити вашу енергію і працездатність після обіду. Якщо раніше вас хилило на сон після жирної і важкої їжі, то тепер вам і думати про це буде колись. Непогано поставити в своєму кабінеті невеликий холодильник. заповнивши його пакетиками з йогуртом, сиром, морквяним соком і так далі. Так, і варто забути про всякі вазочках з цукерками і чіпсами на вашому робочому столі.
4. Не шкодуйте часу на сон
Багато бізнесменів, особливо на початковому етапі розвитку власного бізнесу, страждають від значно порушення сну. Згідно з даними офіційної статистики, які засновані на дослідженні фахівців з Корнельського університету (Cornell University). у підприємців-початківців на рік втрачається до семисот годин сну. Приблизно стільки ж недосипають і молоді батьки в перший рік життя свого малюка. Незважаючи на те, що людина намагається продовжувати виконувати свої функції в старому режимі, порушення сну призводять до різкого падіння працездатності. позбавляють підприємця можливості виконувати кілька завдань одночасно, і призводять, в результаті, до численних фізіологічним і психологічним проблемам.
Якщо ви настільки занурилися в свою роботу, що постійний стрес не дає вам можливості навіть нормально заснути, психологи радять виділити перед сном деяку кількість часу на яке-небудь нудне, або, хоча б, монотонне заняття. Можна просто детально розписати на папері весь майбутній робочий день - і час займе і користь принесе. Потім приділіть хвилин 15-20 читання або медитації, мистецтву якої також необхідно навчитися. Робіть це щодня, навіть якщо результат буде помітний не відразу - тим самим, ви навчитеся розслаблятися перед сном. Ідеальний варіант при постійному недосипанні - це коли є можливість виділяти до півгодини на денний сон. На жаль, в наших реаліях це далеко не завжди здійснимо, навіть якщо ви великий начальник і маєте власний кабінет. А між тим, згідно з даними, отриманими від американського Національного агентства з аеронавтики і дослідженню космічного простору (National Aeronautics and Space Administration). двадцятихвилинний денний сон збільшує працездатність пілотів на 34 відсотки! І, хоча, діяльність астронавтів не можна порівняти з діяльністю бізнесменів, навантаження, які лягають на підприємців в сучасних умовах ведення бізнесу, найчастіше, вимагають від них нітрохи не менше сил, енергії і здоров'я!