У сучасному світі люди постійно піддаються стресу. Однак звикнути до нього неможливо і боротися з його згубним впливом необхідно.
Переважна більшість людей називають головним джерелом стресу свою роботу. Не дивно, адже саме тут людина найчастіше потрапляє в ситуації, з якими не знає як впоратися, і піддається тиску, як з боку керівників, так і з боку колег. Що ж робити, щоб впоратися зі стресом на роботі і мінімізувати його неприємні наслідки?
Зняття стресу під час роботи
Як відомо, стрес має властивість накопичуватися навіть протягом одного робочого дня. Набагато ефективніше вирішувати проблеми по мірі їх надходження, ніж збирати. Тому намагайтеся відстежувати стресовий стан. Як тільки відчуєте, що воно настає, починайте діяти.
Кращим варіантом на цьому етапі стане невеликий перепочинок в роботі. Відпочиньте буквально на кілька хвилин: перекусіть, попийте чай або перекиньтеся декількома фразами з колегами. Можете запастися горішками на такий випадок, вони багаті вітамінами і антиоксидантами, здатними допомогти вам в знятті нервової напруги. Чорний чай теж допомагає організму перемогти стрес, тому ганяти чаї на робочому місці буває навіть корисно. Спілкування з людьми змушує мозок відключатися від проблем і вникати в суть бесіди, тому теж може стати своєрідною стрессотерапіі.
Якщо ви сидите в кабінеті зі строгим начальником, який не схвалить розмови і чаювання в робочий час, то можете зробити собі невеликий масаж: помасажуйте одночасно мочки обох вух розігрітими пальцями рук, натискати слід не менше п'яти секунд. На вухах розташовано багато акупунктурних точок, тому масаж допоможе зняти напругу.
Коли не вдається відволіктися від термінової роботи ні на хвилину, відведіть для зняття стресу час обідньої перерви. Ні в якому разі не виправдовуйте авралом пропуск обіду. Зрозумійте, термінові справи все одно не закінчаться, ваш героїчний подвиг ніхто не оцінить, а здоров'ю, не тільки фізичного, а й психологічного, ви завдасте величезної шкоди. Накопичений стрес не менш небезпечний, ніж придбаний від таких «робочих обідів» гастрит. І не намагайтеся обідати на робочому місці, так переключити увагу не вийде.
Ідеальним варіантом стане прийняття їжі з подальшою, нехай і короткочасної, прогулянкою. Коли ловите себе на монотонних думках про робочі проблеми під час прогулянки, спробуйте зосередитися на тому, що відбувається навколо. Можете буквально описувати про себе все картинки, які бачите. Така вправа допоможе вам вирватися з пут зациклення, звернути увагу зовні і відключитися від проблем.
Ще одним способом зняття стресу може стати прослуховування музики. Неважливо при цьому, яка саме музика у вас в навушниках, головне, щоб вона подобалася особисто вам. Прослуховування улюбленої музики допомагає налаштуватися на хороші думки і конструктивну роботу, а також сприяє зняттю стресу в рекордно короткі терміни. Якщо вам заборонено працювати в навушниках, то практикуйте цей метод, приходячи додому. Він допоможе швидко забути про робочі питання.
Зняття стресу після роботи
Кращим способом зняття стресу після роботи стане фізична активність. Вибирайте, що вам більше подобається: пробіжки, спортзал, аеробні навантаження або інший вид спорту. Будь-які заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів, зняттю стресу, ну і підтримці хорошої форми, звичайно.
Особливо важливо не засипати в стані стресу. Такий сон обіцяє бути тривожним і нездоровим. Тому потрібно переключити увагу хоча б перед сном. Щоб припинити невгамовний потік думок про проблеми, можна пообіцяти собі повернутися до них на наступний ранок. Так ви зможете заспокоїтися, а з настанням нового дня проблеми, які так сильно хвилювали напередодні, здадуться набагато менш глобальними і нерозв'язних.
Це властивість мозку: перебільшувати масштаби проблем, перебуваючи в стані стресу.
Найголовніше, перебуваючи в атмосфері постійного стресу, тим не менш, знаходити час для себе і для того, щоб заспокоїтися.
Тоді вам вдасться зберегти здоров'я і гарний настрій