Ми розповімо про природу стресу на роботі і його причини. Також ви знайдете тут цікаві і потрібні рекомендації про способи обмеження і управління стресом на робочому місці.
Людина у великому місті перебуває в стані постійної напруги. Важливо скрізь і все встигнути: вранці привести себе в порядок, поснідати, відправити дітей до школи. Встигнути на автобус, на роботу ... Робочий графік розписаний на тижні і місяці вперед, тому особливо гостро дефіцит часу відчувається на робочому місці. Здається, що як тільки людина переступає поріг прохідної або офісу, він з милого добропорядного громадянина перетворюється на лютого Цербера, готового порвати кожного зустрічного. А все чому? Виробничий стрес!
І все ж, незважаючи на те, що стрес є нормальною частиною нашого життя, не варто забувати, що постійний стрес на роботі істотно знижує продуктивність праці, фізичне та емоційне здоров'я. Саме тому так важливо знайти способи, щоб тримати виробничий стрес під контролем. На щастя, кожен з нас може самостійно обмежувати і управляти стресом на роботі, для цього необхідно правильно визначити його ознаки.
Ознаки стресу на роботі
Як впоратися зі стресом на роботі?
Слідуючи простим рекомендаціям можна легко тримати стрес на робочому місці під контролем:
- Будьте доброзичливі з колегами і підлеглими;
- Вдосконалюйте свої комунікативні навички - вчіться говорити так, щоб вас розуміли саме так, як ви хочете;
- Дотримуйтесь принципи тайм менеджменту, вчіться керувати часом;
- Підвищуйте кваліфікацію - обов'язково відвідуйте заплановані на роботі курси і тренінги;
- Регулярно виконуйте прості фізичні вправи перед виходом на роботу: лежачи в ліжку можна зробити 20 повторень вправи для м'язів черевного преса. Після чого встати, потягнутися вгору протягом 10 секунд. Далі, не поспішаючи зробити 20-30 присідань, і якщо вийде - віджимань. Крім того, після роботи потрібна легка аеробне навантаження, наприклад, 30-ти хвилинна прогулянка швидким кроком або годинна прогулянка перед сном в спокійному і розміреному темпі.
Що зробити, щоб уникнути стресу на роботі?
Коли люди знаходяться під дією професійного стресу, вони стають злими і дратівливими. Такий стан не кращим чином позначається на якості їх роботи і продуктивності праці. Саме тому стрес краще попередити, ніж боротися з непередбачуваним впливом стресу на роботу. Крім того, професійний стрес не тільки зменшує продуктивність праці, погіршує взаємовідносини з керівництвом, колегами та підлеглими Стрес на робочому місці надає саме згубний вплив на здоров'я. Адже найнебезпечніше в стресі на роботі - це тривалість і дуже часто - відсутність можливості адекватної реакції на подразник. Адже погодьтеся, нерозумно посилати боса, коли він того заслуговує - і, як результат - стрес.
Чому ми відчуваємо стрес на роботі? Для професійного стресу є безліч дуже вагомих причин:
- Страх звільнення. Втрата роботи і стрес, безумовно пов'язані поняття.
- Зростання вимог з боку начальства без збільшення заробітної плати.
- Необхідність постійно підтримувати певний рівень роботи.
Коли напруга на роботі зменшує працездатність або істотно впливає на особисте життя, саме час вживати заходів. Спочатку важливо звернути увагу на фізичне та емоційне здоров'я. Здоровій людині набагато простіше протистояти стресу. Чим краще ви себе відчуваєте, тим простіше вам буде справлятися зі стресом, коли робота стає непосильним.
Турбота про себе не вимагає кардинального перевороту в способі життя. Навіть дрібниці можуть підняти настрій і підвищити рівень енергії. Зробіть всього один крок і незабаром ви побачите, що кількість стресу в житті значно скоротилося. Після цього, можливо, захочеться зробити інші кроки для досягнення балансу і гармонії у своєму житті.
1 крок - життя в русі. Спорт - це спітнілий, але ефективний спосіб підйому настрою, підвищення енергії, загострення уваги і розслаблення для розуму і тіла. Для максимального розслаблення вам буде потрібно 30 хвилин щоденних інтенсивних фізичних навантажень.
3 крок - все в міру. Споживання алкоголю важливо скоротити до мінімуму. Розуміння, що проста передозування алкоголю знижує працездатність організму людини вдвічі на 3-4 дні - хороший аргумент на користь помірного споживання протягом робочого тижня і не тільки. Куріння сприяє зниженню імунітету, руйнує судини, завдає непоправної шкоди легеневій системі і знижує працездатність на 25-30% - висновки робіть самі. Ще нікотин підвищує рівень тривоги, а це пряма дорога до депресії.
4 крок - здоровий сон. Занепокоєння і стрес - головні причини безсоння. Однак недосип знижує працездатність, реакцію і здатність концентруватися, що на робочому місці неминуче веде до стресу. Безсоння ставить під загрозу здатність протистояти стресам. Набагато легше зберегти емоційну рівновагу, коли ви добре відпочили.
Як зняти стрес на роботі? Коли стрес на робочому місці не дає спокою, неможливо просто ігнорувати його. На щастя, є прості способи відновлення контролю над ситуацією. Ваша здатність до самоконтролю буде сприйматися оточуючими як сила, що призведе до поліпшення ваших відносин з колегами і начальством.
Ось кілька порад для зниження стресу на роботі за рахунок поліпшення організації і правильного вибору життєвих орієнтирів і професійних пріоритетів:
- Створення збалансованого графіка. Проаналізуйте свої розклади, обов'язки і повсякденні завдання. Пам'ятайте, що ваша робота не повинна бути грою на виживання. Постарайтеся знайти баланс між роботою і сімейним життям, громадською діяльністю і хобі, щоденної відповідальністю і відпочинком.
- Не перевантажуйте себе. Уникайте постійної напруги. Намагайтеся не відкладати виконання безлічі важливих завдань на останній день.
Прокидайтеся раніше. Запас в 10-15 хвилин позбавить вас від поспіху і ранкового стресу. Ранній підйом зробить ваш день трохи довше і дозволить вам бути пунктуальним.
- Робіть регулярні перерви в роботі. Переконайтеся, що ви робите короткі перепочинку для своїх мізків протягом дня. В обід постарайтеся піти зі свого робочого місця. Короткий відпочинок допоможе вам розслабитися, це допоможе вам працювати продуктивно.
Поради щодо зниження стресу на робочому місці:
- Список пріоритетних завдань. Складіть список завдань, які ви повинні вирішити в порядку убування їх важливості. В першу чергу приділяйте увагу найвищих пріоритетів. Якщо вам необхідно зробити щось не особливо приємне, займіться цим якомога раніше. А решту дня присвятіть приємнішим справ і обов'язків.
- Розбивайте великі проекти на частини. Якщо великий проект здається нездійсненним, не бійтеся, просто розбийте його на велику кількість маленьких етапів-кроків і виконуйте їх поступово. Зосереджуйте на виконанні кожного кроку в окремо, замість того щоб думати про все і відразу.
- Делегуйте відповідальність. Ви не повинні робити все. Якщо у вашій компанії є люди, які можуть впоратися з виконанням однієї з ваших завдань, чому б не дозволити їм займатися цим завданням? Відпустіть бажання самостійно виконувати і контролювати все, навіть найнезначніші, завдання. І ви знизите рівень свого напруги.
Скорочення стресу на роботі за допомогою емоційного самоконтролю
Емоційний самоконтроль на робочому місці складається з чотирьох основних компонентів:
* Самосвідомість - здатність розпізнавати свої емоції і розуміти їх вплив на ваші рішення.
* Самоврядування - здатність контролювати свої емоції і поведінку і адаптуватися до мінливих обставин.
* Суспільна свідомість - здатність відчувати, розуміти і реагувати на почуття і емоції інших людей. Допомагає комфортно себе почувати в колективі.
* Управління відносинами - здатність надихати, впливати і взаємодіяти з іншими людьми, бажання і вміння регулювати конфлікти.
Чим вище ваша здатність до емоційного самоконтролю, тим простіше вам впоратися з професійним стресом. На щастя, емоційний самоконтроль - не є вродженим властивістю, це те, чого ми можемо вчитися протягом усього життя.
Наприклад, зміна місця роботи - теж стрес. Як емоційно підготувати себе до нового колективу і з найменшими емоційними втратами пережити перший час на новому місці? Вам необхідно поступово розвинути в собі навички емоційного і невербального способу спілкування, які включають в себе такі прийоми:
* Зізнайтеся собі, що ви, можливо, будете відчувати стрес. Підготуйтеся до стресу психологічно - згадайте стан внутрішньої гармонії і умиротворення. Постарайтеся навчитися входити в цей стан в будь-якій ситуації. Можливо, в цьому вам допоможе глибоке дихання або спогади про щасливі моменти життя.
* Віддавайте звіт власним емоціям. Проговаривайте про себе: «Зараз я злюся» або «зараз я ображений» і т.д. Ця вправа допоможе вам запам'ятати негативні емоції, усвідомити і постаратися переключитися на позитивний лад. Така практика допоможе вам навчитися розбиратися не тільки в своїх емоціях, а й в емоціях оточуючих вас людей. Наприклад, якщо ви недавно влаштувалися на роботу, це допоможе вам швидше влитися в колектив і зрозуміти, хто є хто.
* Навчитися розпізнавати і ефективно використовувати невербальні сигнали, які складають 95-98% від вашого процесу комунікації. Пам'ятайте, що важливо не те, що ви говорите, а як ви це говорите.
* Смійтеся. Ніщо так не розряджає атмосферу, як гарний жарт. Але знайте міру, тому що жарти над іншими людьми можуть привести до зворотного ефекту. Не смійтеся над колегами.
Вчіться слухати. Людина, яка вміє слухати, дуже цінний.
Справляємося зі стресом після звільнення з роботи.
Ніхто з нас не застрахований від ударів долі. В наші важкі часи втрата роботи зовсім не рідкість, фірми закриваються несподівано і багато з них не готові до такого повороту, і після втрати роботи впадають в глибоку депресію і не тільки не можуть, але і не бажають шукати нову роботу.
Універсального засобу від поганого настрою і депресії не існує, але можна виділити ряд елементарних рішень, які в підсумку призведуть ваш стан в норму. Звільнення - це завжди стресовий фактор і основна причина депресії, тому щоб пережити стресову ситуацію з найменшими втратами необхідно дотримуватися деяких правил. Симптоми стресу після втрати роботи можуть бути різними - це лінь, втрата апетиту, роздратованість, емоційна і фізичне виснаження, поганий настрій і самопочуття.
Не завжди після звільнення варто кидатися шукати нову роботу, ви переживете ще більший стрес, якщо це не вдасться зробити з першого разу і в короткі терміни. Іноді краще дати собі час на відпочинок, особливо якщо попередня робота була важка і напружена. Однак, просто лежати вдома в ліжку і цілими днями дивитися телевізор не вихід. Такий відпочинок врятли допоможе вийти з прострації. Не давайте собі застигнути на одному місці. Чим довше ви будете лежати на ліжку, тим складніше потім буде з неї піднятися. Запам'ятайте, зі стану глибокої стресу вибиратися набагато важче, самому впоратися і усунути всі симптоми депресії буде неможливо і доведеться звертатися до фахівців - психологів і психотерапевтів.
Рух це життя. тому, не дивлячись ні на що, гуляйте, робіть фізичні вправи, рухайтеся, ходіть по магазинах, кафе, зустрічайтеся з друзями і більше часу приділяйте рідним і близьким людям. Відвідайте ті місця, куди ви в минулому через високу зайнятість на роботі не могли сходити. Це може бути кінотеатр, різні муніципальні установи, диспансеризація в поліклініці або візит до стоматолога. Запишіться в басейн, фітнес або на курси підвищення кваліфікації. Витрачайте на сон не більше ніж 8 годин на добу.
Під час такого вимушеного відпочинку буде час подумати над тим, які ваші побажання до нової роботи. Чи хочете ви займатися тим, чим раніше, або хотіли б спробувати щось нове? А може ви давно мріяли знайти нову професію, спробувати себе в новій «ролі»?
Налаштуйте себе на позитивний лад. щоб з вами не сталося, будь то втрата роботи або будь-яка інша стресова ситуація, нічого вже не змінити, але продовжувати жити і працювати все одно доведеться. Перестаньте звинувачувати себе і шукати в собі негативні сторони, візьміть себе в руки і в будь-якій ситуації шукайте лише позитивні моменти. Згадайте про свої достоїнства, запишіть їх на папері, тим самим ви підніміть свою самооцінку і з легкістю знайдете нову роботу. Хороші фахівці потрібні завжди і скрізь, вселите собі, що ви кваліфікований працівник, позитивна людина і відмінний колега. Навіть якщо з першого разу не вдасться знайти підходящу роботу, не впадайте у відчай, продовжуйте пошуки і роботу над собою, тоді така причина стресу як втрата роботи, здасться вам дрібницею.
Матеріал підготовлений психологічною службою
Головного управління МНС Росії по ЄАО