Шокуюча історія омолодження! Мати і дочка - одна особа!
Ви привели свій гарний слід в цьому світі, і якщо ви хочете відволікти всю свою увагу тільки їй / йому, Ви можете не помітити невеликий живіт, який залишився навіть після пологів. Як ви позбутися від живота? Ось кілька порад, які можуть допомогти вам. Більшість нових матерів надзвичайно важко повернутися в форму після приведення їх радість в цей світ. А щастя-це на вершині, там теж багато занепокоєння в масці про те, що живіт, що просто не здається, щоб повернутися, і до сих пір робить нову маму шукати кілька вагітних місяців. Однак, є способи, в яких (не) вагітність може бути згладжений, щоб повернути тебе на свій до вагітності форму. Так, якщо знаменитості можуть зробити це, так що ви можете (звичайно з трохи більше зусиль). Отже, існує багато, що йде в втрати, що живіт дитини, і ось як ви можете йти про це.
Чому дитини живіт затриматися навіть після пологів? Це відбувається тому, що шлунок розтягується за цілих дев'ять місяців, щоб вмістити зростаючого дитини. Як тільки дитина народжується, м'язи живота, безсумнівно, буде потрібно якийсь час, щоб повернутися до своєї звичайної формі. Експерти також припускають, що через перерозтягнення матки та інших прилеглих органів, цілком ймовірно, що живіт здається роздутим. Так що, перш ніж запропонувати що-небудь для вас, щоб позбутися від жиру на животі, є кілька дуже важливих моментів, які ви повинні мати на увазі. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти або фізичних вправ, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Поки лікарі припускають, що ті, у кого були вагінальні пологи можуть почати працювати по схудненню майже відразу, це ті, у кого було кесарів розтин, які потрібно чекати принаймні за шість тижнів до початку. У будь-якому випадку, обов'язково зверніться до лікаря, перш ніж почати.
Експерти також рекомедую втрата ваги від одного до двох фунтів на тиждень, і не більше. Особливу увагу слід приділяти здоровому харчуванню і легкі вправи, а не дієти. Експерти звертають увагу на цей момент, тому що втрата ваги під час годування грудьми може привести до витоку шкідливих токсинів в організмі, що потім може зробити його в молоко, що ви годуєте дитину. Крім того, зменшуючи калорійність вашого раціону під час годування можуть вплинути на кількість грудного молока і змусить вас відчувати себе слабким.
Будь-яка вправа ви робите спочатку повинна бути низький вправи впливу, такі як коротка прогулянка. Не намагайтеся робити занадто багато занадто скоро. Ви повинні дбати про себе і дитину, і ви повинні бути здорові для цього.
Ці важливі поради на увазі, давайте перейдемо до того, що ви можете зробити, щоб позбутися від живота.
Зробити Легкі Фізичні вправи
Після консультації з лікарем, ви можете брати участь в легких формах вправ, щоб почати спалювання жиру на животі. Ці вправи включають в себе:
# 10141; прогулянки в парку з малюком в колясці, близько тридцяти хвилин
# 10141; клас післяпологова йога
# 10141; повне тіло тягнеться
# 10141; аеробні вправи з низькою аеробіка на DVD
# 10141; особливі тонізуючі вправи для м'язів живота, який слід проводити в поєднанні з іншими серцево-судинні вправи, такі як ходьба або ходіння по сходах
Вправи, щоб втратити живота
Є кілька вправи, які допоможуть зменшити ваш живіт. Ці були пояснені тут. Стисніть живота: цю вправу вимагає тільки, щоб ти стиснув свій живіт всередину себе якомога більше, як якщо б ви були, щоб вписатися в дуже обтягуючі джинси. Тримайте животик в цьому положенні близько п'яти секунд, а потім відпустіть її. Пам'ятайте, щоб не перестати дихати, коли ви укладаєте договір м'язи живота. Ця вправа буде зміцнювати м'язи живота, щоб виконати більш суворі вправи в майбутньому.
Нахил таза: Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Злегка опустіть сідниці, піднімає таз і втягніть живіт. Залишайтеся в цьому положенні протягом десяти секунд. Розслабтеся і продовжуйте робити це протягом декількох хвилин з регулярними інтервалами, протягом дня. Це ще одне дуже гарна вправа для зміцнення м'язів живота.
Хрумтить в животі: після того, як зміцнити м'язи живота з вищезазначених вправ, можна переходити до основної хрумтить. Лягти на тренувальний килимок і зігніть коліна так, щоб ваші п'яти майже стосуються сідниць. Помістіть обидві руки за голову. Тепер, видихніть і підніміть верхню частину тіла, не рухаючи нижню частину тіла, і повернутися вниз, але не торкайтеся голови на підлогу. Виконайте не менше п'ятнадцяти повторень цієї вправи щодня. Крім того, майте ваші черевні м'язи видавлюють, роблячи цю вправу для досягнення найкращих результатів.
Зворотний хрумтить: для зворотного скручування, лягти на спину на килимок і витягніть руки позаду вас, щоб тримати щось стабільне, наприклад, табуретку або стілець ноги. Видихніть і підніміть обидві ноги до точки, де вони під 90 градусів до підлоги. Напружити м'язи живота, роблячи так, і повільно опускайте ноги назад на підлогу, а глибоко затягуючись, але не дозволяйте їм торкатися підлоги. Виконати не менше десяти повторень цієї вправи щодня.
Слідувати здорової дієти
Слід зазначити, що тут акцент поставлений на "здорової" дієті. Щоб схуднути, ви повинні спробувати і урізати всього лише на 500 калорій щодня, щоб втратити фунт або два в тиждень. Не допускати споживання калорій опускається нижче 1200 калорій в день. Споживати здорове, збалансоване харчування, де кожен прийом їжі складається з продуктів, які мають такі поживні речовини: вуглеводи: мюслі, пластівці, цільнозернові пластівці, хліб з цілісної пшениці, коричневий рис
Жири: горіхи, оливкове масло, авокадо
Білки: яйця, нежирне м'ясо, квасолю, сочевицю, тофу, молочні продукти
Калій: зелені листові овочі, такі як шпинат, банани, абрикоси
Волокна: багато фруктів, сирих овочевих паличок, і тушковані овочі
Вода: зелений чай (проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви годуєте грудьми), свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, не менше десяти склянок води в день
Ви можете насолоджуватися ці продукти злегка варити або смажити їх, або навіть насолоджуючись деякі з них сирі. Кращий спосіб, щоб споживати ці схуднути після вагітності-з'їсти п'ять-шість невеликих прийомів їжі в день. Роблю так тримає вас під напругою, а також підійде щоб схуднути в кращому вигляді.
Нарешті, експерти також припускають, що грудне вигодовування вимагає від організму спалювати велику кількість калорій, що само по собі може допомогти запустити процес схуднення. Однак, тільки цей метод не можна покладатися, і, щоб ефективно скинути ваш животик, ви повинні слідувати вищевказаним вправ і поради по дієті. Будьте терплячі і дайте своєму тілу час, щоб пристосуватися до змін, він переживає, і ви побачите ці поради працюють, як за помахом чарівної палички. Ви впевнені, щоб повернутися в форму; можливо, в кращій формі, ніж ваші попередні вагітності самостійно.