Таке поняття, як час, є одночасно і природно зрозумілим, і містично загадковим. Яке ж місце займає час в такому виді діяльності, як теніс? Згідно.
[Читати далі]
1. Не варто ускладнювати гру. Більшість гравців вищої професійної ліги вважають за краще не ускладнювати свою гру. Всі вони мають десь одним або ж двома своїми ефективними.
[Читати далі]
У процесі вивчення техніки гри, виконання пересувань і ударів у представників великого тенісу в Китаї, першим в очі кидається той факт, що між собою вони.
[Читати далі]
Потужність і точність тенісних ударів - це те, без чого теніс втратив би будь-яку привабливість.
Найбільшу енергію і бажане напрямок гравець повідомляє м'ячу з бічної позиції: перебуваючи збоку від м'яча при ударах з літа або з відскоку; перебуваючи приблизно під м'ячем і лівим боком до сітці при виконанні подач і Смеш.
Про енергетичних ресурсах тенісних ударів уже говорилося в Уроці 16. Зупинимося на наступних особливостях виконання сильних ударів:
- активне використання тулуба;
- розкручування попередньо скручених плечей;
- енергія ракетки, розігнаної в замаху;
- використання східних хваток; виконання ударів в «ударної зоні»; використання зап'ястя.
Активне використання тулуба
Для забезпечення сильного удару тренери рекомендують «вкладати вага тіла в удар» або «валитися на м'яч». Це корисну пораду для більшості ударів в тенісі. Подібні рекомендації використовуються в багатьох видах спорту для отримання більшої швидкості або сили. Наприклад, на змаганнях з армрестлінгу спортсмени всім тілом «навалюються» на руку суперника. Хокеїст виконує «навал» тулуба на шайбу при кидку. Лижник класичного стилю, використовуючи «бесшашний» хід, нахиляє тіло вперед, що збільшує швидкість руху. Кваліфікований футболіст ставить опорну ногу поруч з м'ячем і при ударі переносить на неї вагу тіла. В результаті центр тяжкості гравця виявляється в момент удару над м'ячем, що дозволяє вкласти в удар максимальну силу. Відзначимо, що «валитися на м'яч» зручно, якщо: при ударах з відскоку в середній по висоті точці гравець, використовуючи бічну стійку, переносить вагу тіла вперед - з однойменної ноги на різнойменну; при ударах з відскоку і з літа в найвищій точці гравець зустрічає підлітає м'яч боком або зі скрученими плечима. Активне використання тіла дозволяє посилити подачу. При виконанні крученого подачі в предударний рух (фаза 2, Урок 24) додається відхилення назад верхньої частини тулуба за рахунок згинання попереку. При цьому розтягуються сильні м'язи-велика грудна і передня дельтовидная. За рахунок швидкого скорочення цих м'язів при поверненні тулуба у вертикальне положення в м'яч вкладається додаткова енергія.
Розкручування попередньо скручених плечей
Про роль скручування-розкручування плечей і стегон гравця при виконанні сильних ударів докладно сказано в Уроки 16 і 18.
Розгін ракетки в замаху
Розгін ракетки в замаху - важливий ресурс посилення ударів. Збільшивши амплітуду замаху, тобто розміри «вуха», і, надавши ракетці додаткове прискорення при русі по контуру «вуха», можна значно підсилити удари з відскоку.
Про те, як і в яких ігрових ситуаціях доцільно розганяти ракетку, докладно говориться в Уроці 16.
Використання східних хваток
Східні хватки для одноручних ударів справа і зліва забезпечують найбільшу за площею опору руки на ручці, що дозволяє гравцеві передати м'ячу максимум енергії - тулуба і самої ракетки. При ударі зліва двома руками правші для лівої руки найчастіше також використовують східну хватку (це східна хватка лівші, що виконує удар однією лівою рукою зліва від себе).
Удари з відскоку
Простий експеримент (Практикум, Урок 89) переконує, що сила, з якою людина тисне долонею на вертикальну поверхню (наприклад, на бічну поверхню ручки тенісної ракетки і, отже, на м'яч), залежить від висоти, на якій ця сила прикладається. Сила максимальна, якщо долоню знаходиться в діапазоні висот - від середини стегна до рівня грудей. Очевидно, що «вкладати свою вагу в удар» найзручніше саме в цьому діапазоні висот. Він і називається «ударної зоною» (strike zone) в тенісі: удари, виконувані гравцем в цьому діапазоні, найбільш сильні. Якщо м'яч піднімається вище «ударної зони», то в більшості ігрових ситуацій варто дослухатися до поради відомого французького тренера Жана Поля Лота: «Дайте опуститися до рівня пояса тим м'ячам, найвища точка відскоку яких знаходиться на рівні ваших плечей».
Рекомендована в Уроці 13 місце удару - в кульмінаційній точці траєкторії польоту м'яча або трохи за цією точкою - найчастіше виявляється саме в ударній зоні.
Відомо, що удари з літа найбільш зручно виконувати в діапазоні висот від грудей до голови. На цих висотах гравець легко вкладає вагу тіла в удар, а ризик потрапити м'ячем у сітку - мінімальний. Саме тому цей діапазон висот можна вважати «ударної зоною» при грі з літа.
Подачі і удари над головою по неглибокій свічці При виконанні подач і ударів над головою по неглибокій свічці гравець вибирає точку удару трохи попереду себе. Це і є «ударна зона» для подачі і Смеш: удар виходить найбільш сильним, а ризик потрапити в сітку або за межі поля подачі (при подачі) і в аут (за Смеш) зменшується.
Удари над головою по глибокій свічці При виконанні ударів над головою по глибокій свічці доцільно бити по м'ячу з трохи закинутою головою, а не вгорі-попереду себе. Саме така точка удару забезпечує достатню силу і найбільшу надійність удару (Урок 52).
Ролі зап'ястя при виконанні сильних ударів і використання лучезапястного суглоба в тенісі присвячений Урок 28.
Рекомендації по Уроку 29
- для забезпечення сили ударів:
• скручуйте плечі перед ударом, вкладайте тулуб в удар;
• намагайтеся виконати удар з «ударної зони;
• використовуйте східні хватки, що забезпечують найбільшу за площею опору руки на ручці.