Сьогодні складно уявити будь-яку організацію без наявності персональних комп'ютерів. Ними користуються люди найрізноманітніших професій: від секретаря і бухгалтера до директора фірми. Причому, багато фахівців змушені проводити за монітором 8 годин на день і навіть ще більше, тому так важливо знати, як захистити очі від комп'ютера. Якщо у вас болять очі від комп'ютера, то це, схоже, "комп'ютерний зоровий синдром" або втома очей.
Безумовно, завдяки наявності різних спеціалізованих програм комп'ютери спрощують роботу, підвищують продуктивність праці. Наприклад, якщо кілька десятиліть тому бухгалтер зводив дебет з кредитом на калькуляторі, то зараз щосили використовує програму обробки цифрових даних в Excel. А наявність доступу в Інтернет дозволяє миттєво відправити прайс-лист зарубіжним партнерам.
Але є у глобальної комп'ютеризації та мінуси. Комп'ютер може з одного перетворитися на найлютішого ворога, якщо не дотримуватися необхідні правила безпеки. Адже втрата зору - це найстрашніше, що може трапитися з людиною. Давайте будемо виконувати ряд профілактичних заходів, щоб цього не сталося.
Параметри і характеристики комп'ютера
Як правильно сидіти за ПК. Ваше тіло повинно прийняти фізіологічне положення, щоб уникнути різних травм і навантажень. Використовуйте правило прямого кута (кут 90 градусів в колінному і ліктьовому суглобі). Ваші ноги повинні бути на підлозі. Якщо це не так, використовуйте підставку для ніг, це дозволить їм відпочивати і запобіжить проблеми кровообігу. Монітор комп'ютера повинен знаходиться прямо перед вам - верхня частина екрану повинна бути приблизно на рівні очей (краще, на відстані витягнутої руки).
Плоский монітор. У столичних офісах практично всі монітори старого зразка замінені на рідкокристалічні. А ось на периферії, в невеликих містах, а також селищах міського типу, все ще активно використовуються монітори з електронно-променевою трубкою, зовні дуже нагадують телевізори.
При роботі за рідкокристалічним дисплеєм, який ще називають англійською абревіатурою TFT, очі втомлюються набагато менше. Однак, і в цьому випадку потрібно обов'язково робити перерви в роботі, а також вправи для очей, про які піде мова нижче.
Параметри екрану. Далеко не кожен середньостатистичний користувач ПК (ми зараз не говоримо про просунутих «юзерів») знає про те, що для більшого комфорту для очей є можливість регулювання параметрів монітора: яскравість, контраст, частоти.
А хтось, хоч і чув про подібне, але не може самостійно налаштувати ці параметри, боячись, як би комп'ютер не став гірше працювати. Але варто навчитися це робити. У разі роботи з текстами яскравість можна робити менше, ніж при редагуванні графічних об'єктів.
А ще нагадаємо очевидну істину, про яку окремі «юзери» забувають: потрібно регулярно протирати екран монітора від пилу і бруду. Інакше зображення буде не дуже чітким - а це додаткове навантаження на очі.
Вибір домашнього ПК. Як правило, в офісі немає можливості вибирати, за яким комп'ютером буде ваше робоче місце. Однак, запам'ятайте важливий момент: при покупці комп'ютера додому потрібно обов'язково враховувати таку його характеристику, як статична контрастність.
Цей параметр є співвідношення яскравості білого кольору і яскравості чорного. Запам'ятайте, слід віддавати перевагу моніторам, у яких даний параметр дорівнює 600: 1, а ще краще 700: 1. І не плутайте цю характеристику з динамічною контрастністю (остання залежить від встановленої яскравості монітора і може досягати величезного значення «1000000: 1», приводячи в захоплення необізнаних покупців).
Вправи для очей
Що таке пальминг? Якщо у вас є 10-15 хвилин вільного часу (наприклад, під час обідньої перерви), можна зробити вправу для очей під назвою «пальминг» (термін походить від англійського слова palm, яке перекладається «долоню»). Вправа дуже просте і досить приємне, так як дозволяє досягти розслабленого стану.
Як виконується вправа? Сидячи за столом, зіпріться ліктями об стіл і накладіть на очі долоні, які перехрещуються на рівні мізинців. Перед цим варто їх потерти одна об одну, щоб вони мали приємну теплоту. Ось у вас настала ніч. Якщо перед очима продовжують з'являтися яскраві точки, значить, ви недостатньо розслабилися.
Руки повинні м'яко лежати на очах, без тиску на очні яблука. Має сенс завести будильник - а то є шанс прокинутися від обуреного вигуку начальника. Співробітники, що заснули на робочому місці, не викличуть у нього захоплення.
Інші вправи для очей. Якщо робочий дедлайн не дозволяє викроїти навіть такий невеликий час для того, щоб подбати про свій зір, тоді виконуйте ось ці вправи:
1. Моргание. Коли ми дивимося на екран монітора, то фокусуємо свій погляд на зображенні і моргаємо набагато рідше, ніж це необхідно. В результаті в очах з'являється відчуття смітинки (так званий «синдром сухого ока»). Потрібно моргати приблизно раз в чотири секунди - тоді ваші очі не будуть пересихати і вдасться уникнути дискомфорту.
2. Кругові обертання. Маються на увазі руху очними яблуками при закритих очах. Можна уявити собі циферблат годинника, подумки рухаючись по ньому в двох напрямках: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти.
3. Дивимося вдалину. Багато людей вважають, що постійно роблять це, однак, вони не зовсім праві. Під час роботи або гри за комп'ютером зір фокусується на дрібних об'єктах поблизу. В результаті відбувається перенапруження очних м'язів.
Роблячи цю вправу, спочатку подивіться на якийсь предмет поблизу (наприклад, на олівець), потім переведіть свій погляд за вікно, знову поверніться до олівця - і так треба повторити кілька разів.
4. Руху вгору-вниз. Виконуємо з закритими очима. Сидячи на стільці, подивіться вгору - максимально, наскільки це можливо. Тепер те ж саме вниз. Повторіть вправу 5-6 разів. Потім те ж саме робимо вліво-вправо. При цьому важливо не повертати голову, а рухати очними яблуками.
5. Робіть перерви. Наші очі фізіологічно не призначені для того, щоб дивитися на близькій відстані протягом декількох годин без перерви. Слідуйте правилу 20-20-20: беріть 20-секундний перерву кожні 20 хвилин. Зосередьте свої очі на об'єкті, розташованому на відстані не менше 20 метрів від комп'ютера.