Згідно з рекомендаціями лікарів, при температурі повітря від 30 градусів і вище необхідно уникати появи на сонці з 9 ранку до 17 вечора, а з 10 до 16 годин не можна перебувати на сонці навіть на пляжі.
Однак багато людей змушені перебувати на сонці, оскільки у них така робота. Як їм бути, і як знизити небезпеку спеки?
1) Якщо ви працюєте на вулиці, але не виконуєте важкої фізичної роботи
Вам необхідно організувати тінь - наприклад, купити спеціальний парасольку, під яким ви зможете сховатися цілком. Але цього не достатньо. Не забувайте про воду. Вона просто необхідна. Якщо ви працюєте з 9 до 18 на вулиці в спеку - за цей час необхідно випити мінімум 2 літри води - адже навіть під парасолькою ви будете активно втрачати вологу, якщо на вулиці +30. Воду слід завчасно покласти в морозилку. Допоможуть також "крижані" компреси - змочіть рушник холодною водою і прикладіть до голови або до інших частин тіла.
2) Якщо ви працюєте важко фізично
Така робота в спеку - найскладніше. Це колосальне навантаження на серце. Існує серйозний ризик для здоров'я, який треба зменшити. Швидше за все, вам не вдасться організувати собі тінь. Що робити? Влаштовуйте часті перерви. І не переживайте, що скаже роботодавець. Ваше здоров'я важливіше. Як часто відпочивати в тіні? Відразу, як відчуєте необхідність. На сонці завжди одягайте головний убір! Одяг повинен бути натуральною і легкою.
Також не забувайте про воду - її вам знадобиться багато. Якщо ваш робочий день - 8 годин на сонці, вам може знадобитися 4 або 5 літрів води. Звичайно ж, вона повинна бути холодною. Компреси з води також допоможуть.
Якщо вам стало погано - ні в якому разі не залишайтеся на сонці! Перейдіть в тінь і будьте там до тих пір, поки вам не стане значно краще.
Навіть не націлює працювати так само інтенсивно, як в спекотне час - можливості організму виконувати фізичні навантаження помітно падають, якщо на вулиці +30 і вище в тіні (якщо на вулиці +35 в тіні, на сонці температура складе всі 46 градусів). Будьте обережними і скоротіть обсяг важкої роботи.