Як займатися гімнастикою вдома?
Щоб фізичні вправи пішли на користь, вони повинні приносити задоволення, викликати почуття приємної втоми. Будь-який рух дуже важливо для вагітної жінки, а якщо воно ритмічно і супроводжується музикою, то корисно подвійно. Тому включите улюблену музику і починайте.
Якщо ви не хочете скористатися готовим комплексом, а любите імпровізувати, то вибирати вправи можна довільно. Особливо важливо включати вправи на розслаблення м'язів спини і плечового пояса. Необхідно зміцнювати м'язи живота, грудей, ніг, промежини і тазу. Не треба забувати про хребті та суглобах, які відчувають велике навантаження, особливо на останніх термінах вагітності, і теж потребують тренуванні.
Під час занять стежте, щоб ваш пульс не перевищував 120 ударів в хвилину. Щоб не дуже втомлюватися, чергуйте вправи, а при сильному стомленні замінюйте щодо важкі на більш легкі.
Ні в якому разі не зупиняйтеся на півдорозі. Проявіть трохи терпіння, і ви так звикнете до щоденної гімнастики, що вона стане вам необхідна. До того ж ви скоро помітите, як покращився ваше самопочуття.
Під час гімнастики звертайте увагу на дихання. Воно повинно бути рівним і глибоким. Щоб навчитися правильно дихати, можна скористатися спеціальними дихальними вправами.
ПРАВИЛЬНО ВИ ДИХАЙТЕ?
Ляжте на спину і покладіть собі на живіт аркуш паперу або газету. На вдиху живіт повинен підніматися, а на видиху опускатися. Така вправа дуже корисно для всіх органів, так як збільшує приплив кисню до них. Тепер спробуйте простежити за своїм звичайним диханням.