Тому тема даної статті: йога і варикоз.
Чи можна займатися йогою при варикозному розширенні вен?
Розуміючи механізм утворення варикозних вен, вам простіше вникнути в суть вправ йоги від варикозу.
Рух крові по венах ніг відбувається проти сили тяжіння - від низу до верху. Потрібна велика сила, щоб змусити кров подолати силу тяжіння. На відміну від артерій, вени не можуть самостійно скорочуватися. направляючи кров в потрібному напрямку.
Для такого процесу венах потрібно м'язова сила, що здавлює їх і витісняє кров вгору до серця. При малої м'язової активності в глибоких венах кров застоюється. Кровотік порушується. Підшкірна вена роздувається, скручується, утворюючи варикозні вузли.
Зверніть увагу. Основними факторами варикозу є або дуже мляві м'язи, або надто жорсткі.
В обох варіантах м'язи позбавлені достатньої еластичності. Наприклад, слабкі м'язи важко скорочуються, витримують напругу. Зате немає проблем з витяжкою. Силові вправи для жінок зі слабкою мускулатурою є суцільною тортури.
Власниці слабких м'язів досить гнучкі, але абсолютно фізично не витривалі в плані навантажень. Для таких жінок максимально ефективними будуть вправи на баланси і стоячі пози.
Власниці жорстких м'язів часто не відрізняються гнучкістю, зате вони фізично сильні. У вправах йоги для них акцент робиться на витягненні м'язів. І витягування, і скорочення м'язів - складові м'язової активності людини.
Запам'ятайте. Одні вправи йоги викликають стиснення судин, інші - їх розтягнення.
Ви, напевно, встигли помітити, що жінки більше схильні до цього захворювання, ніж чоловіки. Невелика маса м'язів стає причиною деформування вен.
Існує комплекс вправ, який допоможе у профілактиці варикозу і на початковому етапі захворювання - появі незначних судинних зірочок.
На глибоких стадіях захворювання потрібно виключно індивідуальна робота з компетентним тренером з йоги (йога-терапевтом).
Які особливості вправ йоги для слабких м'язів?
Тадасаї або поза гори - з цього асана в стоячій позі починається комплекс вправ. У цій вправі важливо не задирати голову.
І необхідно стежити, щоб стопи не розходилися в різні боки. Коли витягаєте хребет, стежте, щоб не було прогину в попереку.
Врікшасана або поза дерева - продовження попереднього асана. Важливо дотримуватися таких правил:
- Стопи не просто стоять на підлозі - вони як би «вкорінюються».
- Дотримуйтесь спокійний ритм дихання.
Важливо. Уникайте асан з тривалою фіксацією пози при варикозі ніг. При гіпертонії і травмах ніг даний асан не виконують.
Уттхіта Тріконасана вимагає ретельного ознайомлення з технікою виконання. Перед тим, як переходити до виконання цього асана, необхідно освоїти техніку Тадасаї.
Важливо. У цій вправі не згинайте коліна і не розгортайте корпус до підлоги. Асан протипоказаний для людей з низьким артеріальним тиском і травмами шиї.
Вправи для жорстких м'язів
Даний комплекс благотворно впливає на м'язову розтягнення. що необхідно для формування еластичності жорстких м'язів.
Вірасана (поза героя) + Супта Вірасана (поза героя лежачи)
- Сідаємо, з'єднавши коліна так, щоб вони стосувалися таза. При цьому стопи укладаємо п'ятами вгору. Ненадовго затримуємося в такому положенні. Дихаємо рівно.
- Переходимо до виконання Супта Вірасана: відхиляємося тому, впираючись долонями в підлогу. Ваше завдання - максимально лягти на спину.
- Затримайтеся в цій позі 2-3 хвилини.
Урдхва Прасаріта Падасана (витягування ніг)
- Лягайте на спину. Ноги необхідно підняти, дотримуючись прямий кут.
- Тягнемо шкарпетки на себе. Зафіксуйте позу протягом 2-3 секунд. Потім витягніть шкарпетки від себе на такий же час. Повторіть кілька разів.
- Візьміться за стопи, потягнувши на себе протягом 30-60 секунд.
Пашчімоттанасана (нахил до ніг сидячи)
- Сідаючи на сідниці, випрямляйте ноги. Шкарпетки спрямовані на вас.
- Візьміться руками за коліна. Слідкуйте, щоб не згиналася спина.
- Допомагаючи собі руками, поступово витягуємо спину.
- Розслабляємо спину, опускаючи її нижче до ніг. Виконуємо вправу 30-60 секунд.
- Відводимо поперек, піднімаємо голову. Прогинається в грудях і спині, повертаючи спину в вертикальне положення хребець за хребцем.
Важливо. Існують протипоказання для людей з артритом, радикулітом і зі зміщенням хребетних дисків. Вагітним і хворим на астму теж протипоказано виконання асана.
Йога при варикозі ніг - ефективний метод підвищення м'язового тонусу. Але варто звертати увагу на те, що йога лише виконує функцію профілактики варикозу або допомагає пригальмувати процес прогресування хвороби.
У випадках запущених форм варикозу слід проконсультуватися з йога-тренером. Пам'ятайте, що навіть найкращий метод має свої протипоказання і вимагає уважного ставлення до застосування.